zoveel als we houden van de door endorfine aangewakkerde high die we voelen na een zweterige ronde van cardio, krullen of Crossfitting, is het heldere zelfvertrouwen na een geweldige yogasessie anders dan elke andere fitnessbeloning. Ja, een afgezwakt bod en verbeterde flexibiliteit zijn slechts een paar van de vele voordelen van yoga, maar de briljante juweeltjes van wijsheid van uw favoriete instructeur besprenkeld door de klas kan inspireren uw doelen buiten de studio, ook.

omdat emotionele stabiliteit en consistente wilskracht de helft van de strijd is als het gaat om het ontwikkelen van goede gezondheidsgewoonten en eetroutines, hebben we topinstructeurs ingeschakeld voor mantra ‘ s die een kalmer, sterker en gelukkiger je bevorderen. Vind hieronder uw favoriet en mis dan niet deze 25 Weight Loss Mantra voedingsdeskundigen zweren bij!

” I love this mantra because it reminders you that you ‘ve made a powerful difference just by showing up on the mat,” says Michelle Gottfried, a yoga instructor at Charleston Power Yoga in Charleston, South Carolina. “Onderzoek heeft aangetoond dat yoga de werking van je hersenen kan verbeteren, dus zelfs als je in een klas gaat denken dat je niet goed of sterk genoeg bent, is het verbazingwekkend om een transformatie te zien bij studenten die zich mondig en bekwaam voelen.”

vertaal het IRL: Het pure feit dat je stappen neemt om te proberen en gezonder te eten is waardevol; schaam je niet voor het niet zijn van een ride-or-die Dieet pro.

Kudos! Je hebt de hele week het beste voedsel voor yoga geladen, en je hebt het gehaald tot de mat. “Het instellen van je intenties is een van de belangrijkste dingen om te doen voordat je met je yogapraktijk begint”, vertelt Mark Balfe-Taylor, directeur yoga bij TruFusion in Las Vegas, Nevada. “Voordat je naar binnen gaat, wil je weten waar je je tijdens de les op gaat richten. Door te herhalen ‘Ik ben hier voor een doel’, herinner je jezelf eraan dat je er een punt van gemaakt hebt om les te volgen; er is een reden voor je oefening, en je gaat door met je toewijding. Het opent ook je geest om je doel te vinden, om open te staan voor de mogelijkheden van zelfverkenning.”

vertaal het IRL: voedsel is brandstof; eet bewust en met intentie, in plaats van met overgave.

Deze praktische yogi-ademhalingsoefening werkt net zo goed op de mat als wanneer u wordt geconfronteerd met een uber-stressvol moment op kantoor. “Tel tot vijf in je hoofd, adem in en uit door je neus”, legt Lauren Imparato, oprichter van IAMYOUstudio.com en auteur van RETOX. “Dit is de wortel van alle yoga, en is aangetoond in zowel Oosterse als westerse wetenschap om hersengolven te kalmeren en je rustiger, gelukkiger en meer gericht te maken.IRL: diep ademhalen kan helpen om stress onder controle te houden, waardoor je micromomenten gelukkiger en gezonder worden. Voor meer geluk tips, check out deze 30 manieren om gelukkiger te zijn dit jaar.

“in het Sanskriet is deze een van mijn favoriete mantra ‘s, wat betekent’ Ik buig voor ‘of’ ik eer Shiva.’Shiva is gewoon een andere naam voor het hogere zelf, maar is ook de vernietiger—de vernietiger van obstakels, evenals de vernietiger van het ego,” Jessica Bellofatto van JBYoga, een studio die gespecialiseerd is in SUP yoga en retraites. “Deze mantra is eigenlijk een van de meest populaire mantra’ s in India en traditioneel wordt gedacht dat een krachtige helende mantra voor alle fysieke en mentale kwalen. Als ik het keer op keer herhaal, brengt het vreugde in mijn hart. Het resoneerde al jaren met mij en ik heb het de afgelopen 20 jaar gezongen tijdens meditatie, maar ook tijdens uitdagende tijden. Ik hou er zo van dat ik het eigenlijk getatoeëerd heb als een armband om mijn linkerpols!”

vertaal het IRL: probeer dit te chanten de volgende keer dat je boodschappen doet of rustig in je eentje eet; u kunt de genezende krachten van voedsel op een geheel nieuwe manier voelen!

” affirmatie mantra ’s kunnen zeer krachtig zijn in uw yogapraktijk omdat u een emotionele reactie zult ervaren op het zingen of denken over deze mantra,” zegt Balfe-Taylor. “Deze positieve mantra’ s helpen onze yoga oefening omdat het ons eraan herinnert om vrede te vinden in het universum en om anderen in ons hart toe te laten.”Bent u sceptisch yoga zal niet helpen u controleren eventuele slechte gevoelens uit de deur? Trek die rekbare broek aan en krijg je flow op, zelfs als je een eerste keer yogi bent die gewoon een paar kilo wilt laten vallen; je zult versteld staan hoe kalmerend en motiverend een klas kan zijn na een slechte dag of ruzie met een vriend of geliefde.IRL: probeer uw dag te beginnen met deze mantra; een positief begin van elke nieuwe dag kan alleen maar helpen. Wil je de kilo ‘ s laten smelten? Mis dan deze 30 beste ontbijtgewoonten niet om 5 pond te laten vallen.

“vaak geven we de wereld de schuld voor alles wat fout gaat, maar in de traditionele Tibetaanse Yoga filosofie is gebaseerd op, het is onze percepties die onze ervaringen en onze wereld creëren,” biedt Imparato. “Probeer het perspectief te veranderen en je zult direct gelukkiger en rustiger zijn.”Soms vind je het zelfs nuttig om na te denken over een bijzonder uitdagende zet in de yogales: “waar stretch ik me uit?”in tegenstelling tot” waar stretch ik me naar uit?”Komt het van een plaats van energie en positiviteit? Of strek je je uit naar een plaats van competitie en kun je jezelf bewijzen aan anderen?IRL: probeer hetzelfde diepgaande citaat toe te passen op de obstakels van het leven. (Strekt u zich uit van een plaats van vriendelijkheid en motivatie naar die nieuwe baan? Of strek je er gewoon naar uit omdat je genoegen wilt nemen met veiligheid, zelfs als het niet de juiste pasvorm is?) Je kunt gewoon verrast zijn over welke inzichten je ontgrendelt vanuit innerlijke observaties. Voor meer motivatie, neem een kijkje op deze 40 Tips voor motivatie die echt werken.

” De eenvoudige ‘om’ mantra is geweldig voor je lichaam omdat het een trilling veroorzaakt door je buik en je neus, ” zegt Balfe-Taylor. “Het geluid wordt gevoeld in je stembanden en sinussen, wat helpt om de luchtwegen op te ruimen. De vibraties kalmeren ook het zenuwstelsel en verlagen de bloeddruk, waardoor de stress en angsten van onze tijd vrijkomen.”En hebben we al gezegd dat yoga het hunkeren naar voedsel bestrijdt en de immuniteit verbetert?

vertaal het IRL: Ga je gang en herlees die laatste zin over yoga helpen om voedsel hunkeren te bestrijden en het verbeteren van de immuniteit! Dus doe je om aan.

mensen, we hebben het niet over die fixins’ in uw omelet. “‘Dus ham ‘is Sankrit voor’ ik ben dat’, ” deelt Gottfried. “Dit citaat inspireert me om de sterkste, beste versie van mezelf te zijn die ik kan zijn. Soms, wanneer u een uitdagende yoga houdt stelt zoals Paradijsvogels of kraai, is het nuttig om eraan te herinneren dat u die persoon bent die kan en zal volharden zelfs wanneer de dingen hard worden.”

vertaal het IRL: veel mensen falen bij hun doelstellingen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies. Maar je bent geen opgever. Herhaal “zo ham” als je die pose, plank, of barre plié nog iets langer vasthoudt… (Psst! Dit zijn de 7 beste ab Moves voor vrouwen!)

” We hebben de neiging om veel druk op onszelf te zetten, vooral in de bijna altijd onzekere en chaotische toestand van het moderne leven, ” zegt Imparato. “Deze mantra helpt ons terug te brengen naar onze inherente staat van vrede en kracht en te versterken.”Soms kan het loslaten van verwachtingen je in de juiste richting leiden. Immers, een bekeken pot afslanksoep, erm, water kookt nooit.

vertaal het IRL: gefrustreerd zal de schaal niet wijken of dat u opnieuw te weinig verse bieten? Weet dat het zal komen; wees geduldig.

Ah, de kracht van een kleine PMA (dat is een afkorting voor positieve mentale houding). “Het herhalen van deze zin is een waardevol hulpmiddel op en naast de mat,” deelt Gottfried. “Klaar om gewichtheffen op te geven voor die laatste rep? Herdefinieer je houding en kijk hoeveel verder je jezelf kunt duwen. Ik vind dit citaat nuttig om mezelf buiten de yoga studio te vertellen als ik me down of gestrest voel over iets waarvan ik denk dat het buiten mijn controle is.”

vertaal het IRL: zoals Gottfried aanbevolen, is deze mantra bijzonder krachtig buiten de studio en in het echte leven. Als je de manier waarop je kijkt naar bepaalde voedingsmiddelen, fitness, en zelfs je relaties verandert, verander je je eigen wereld.

eenvoudig, maar krachtig. “In het Engels kan de mantra’ Let go ‘ erg krachtig zijn. Ik verbind het graag met de ademhaling en herhaal in stilte ‘laat’ over de inademing en ‘ga’ over de uitademing. We zijn zo vaak verstrikt in het drama (in het Sanskriet is het woord’ lila’, of spel) van ons leven en het trekt ons uit en weg van wat echt betekenisvol en belangrijk is,” biedt Bellofatto. “Bijvoorbeeld, voor mij heb ik dit Controle ding waarin als mijn huis netjes en netjes is, ik op mijn gemak ben. Maar als het rommelig is van mijn vriend, mijn drie kinderen en de hond, draai ik in een staat van angst en moet ik Stofzuigen en strekken tot het aan mijn normen voldoet. Ik weet dat dit niet het gezondste is voor mij, dus ben ik begonnen met het gebruik van de mantra ‘laat los’ op momenten dat het huis me bang maakt, en ik moet gewoon chillen. Ik weet dat het uiteindelijk niet uitmaakt, en er zijn belangrijkere dingen in het leven—zoals aanwezig zijn en verliefd zijn!”

vertaal het IRL: onderzoek heeft aangetoond dat journaling uw emoties kan helpen met gewichtsverlies doelen; we vermoeden dat het dat ‘loslaten’ aspect is. Probeer deze mantra te herhalen wanneer je je gestrest voelt en zie wat er gebeurt!

of u nu op een parkbankje zit met uw lunch met een mason jar salade of gaat joggen, dit vijfwoord zegt het belang van aanwezig zijn. “Je kunt geen ervaringen creëren, je moet het ondergaan”, zegt Gottfried. “En dit citaat motiveert mij om te blijven geworteld in waar ik ben op het huidige moment, in plaats van te focussen op de onbekende toekomst of te piekeren over dingen uit het verleden.”

vertaal het IRL: wees aanwezig, bewust, en herhaal deze mantra om meer tevredenheid van uw dagelijkse momenten kanaliseren.