” sinds het begin van rational emotive behavior therapy (rebt) hebben miljoenen zichzelf geleerd om REBT te gebruiken. Deze cijfers zijn gedeeltelijk toe te schrijven aan het gemak en gemak en de beschikbaarheid van de methoden. De basistheorie is eenvoudig: wanneer we geconfronteerd worden met tegenspoed, ervaren we vaak nutteloze emoties omdat we irrationele overtuigingen onderschrijven. We kunnen ons ontdoen van ongezonde emoties door onze irrationele overtuigingen uit te dagen en te vervangen door rationele, overtuigingen die verband houden met passende emoties en verantwoordelijke acties.”- Will Ross

Will Ross is de auteur van A Guide to Shameless Happiness. Hij is de webmaster en medeoprichter van de self-help Rebt Netwerk website. Hij is een lange termijn zelfhulp advocaat en zelfhulp leraar. Will beheert de website die Dr.Albert Ellis heeft goedgekeurd. Hier is Will ‘ s Artikel:

toen Albert Ellis REBT lanceerde, publiceerde hij tegelijkertijd zelfhulpboeken om lezers te laten zien hoe ze zichzelf konden helpen. Hij en zijn collega ’s hebben honderden zelfhulpboeken, DVD’ s en andere zelfhulpmaterialen gemaakt. De onderwerpen variëren van het beheersen van angst tot het oplossen van seks-en relatieproblemen.

Ik leerde ongeveer 25 jaar geleden over REBT toen ik werkte als manager van een transportbedrijf in Australië. Het was een stressvolle baan en ik wilde effectieve manieren leren om mijn stress te verminderen. Ik experimenteerde met verschillende methoden. Op een punt van ontmoediging, leerde ik mezelf REBT. Ik was verbaasd hoe effectief het was. Ik besloot er alles over te leren en begon het uiteindelijk aan anderen te leren.

tijdens het gebruik van REBT en het aan anderen te leren, heb ik de volgende 13 belangrijke punten gedestilleerd. Of je nu nieuw bent bij REBT, of het al een tijdje gebruikt, het kan zijn dat je ze effectief voor je aan het werk kunt zetten.

1. Begin af en toe elke dag met oefenen.

• denk aan een probleem waar u aan wilt werken.

• Het kan een groot of triviaal probleem zijn.

• denk na over wat u wilt bereiken met REBT.

2. Bestudeer je probleem.

• splits het probleem in twee delen: het praktische deel en het emotionele/gedragsdeel.

• Focus op de gevoelens en acties die u wilt veranderen.

• probeer het praktische probleem niet op te lossen totdat je je emoties hebt opgelost.

• zoek naar nutteloze gevoelens en acties.

• probeer nuttige gevoelens niet te veranderen (zelfs als ze onaangenaam zijn).

3. Bestudeer je gevoelens en daden.

• Wat is de naam van uw nutteloze emotie (bijvoorbeeld angst, woede, depressie, enz.)?

• vraag uzelf af hoe u zich voelt over het praktische probleem.

• als uw probleem gedrag is (bijvoorbeeld uitstel), zoek dan naar het gevoel dat het gedrag aanspoort.

• Maak een lijst van de voordelen van het veranderen van uw onbehulpzame gevoelens.

4. Bestudeer het praktische probleem.

• denk aan een typisch of recent voorbeeld van het probleem.

• Wat denkt u dat er kan gebeuren als gevolg van het probleem?

• neem Tijdelijk aan dat het ergste zal gebeuren (of is gebeurd).

• beschrijf het praktische probleem in minder dan 25 woorden.

• wees precies (bijvoorbeeld, in plaats van “mijn baas is een eikel”, zeg: “mijn baas liet me onbetaald overwerken vandaag.”).

• Focus op één praktisch probleem tegelijk.

• kan het praktische probleem worden opgelost?

• als het kan worden opgelost of gewijzigd, brainstorm dan manieren om het te veranderen.

• als het niet kan worden gewijzigd, focus je dan op het leren accepteren.

• zoek naar langetermijnoplossingen.

• probeer je niet goed te voelen over situaties die je niet leuk vindt.

5. Studie secundaire emotionele problemen.

• voelt u zich slecht omdat u zich slecht voelt (bijvoorbeeld beschaamd omdat u boos bent)?

• verstoort de secundaire emotie uw pogingen om het eerste onbehulpzame gevoel te overwinnen?

• indien dit het geval is, concentreer je op het veranderen van de secundaire emotie voordat je de primaire emotie aanpakt.

• maak eerst een lijst met redenen om aan het secundaire probleem te werken.

• zoek naar onbehulpzame gevoelens over behulpzame gevoelens (bijvoorbeeld, je angstig voelen over je verdrietig voelen).

• kijk vooral naar schaamte (Het is een veel voorkomende secundaire emotie).

6. Denk eraan: je voelt je zoals je denkt.

• als 1.000 mensen uw praktische probleem hadden, zouden ze zich dan allemaal hetzelfde voelen als u?

• waarom niet?

• gebruik het ABC-model

• A = Uw praktische probleem.

• B = uw evaluatieve overtuigingen.

• C = uw emotionele & gedragsreactie op A + B.

7. Zoek en bestudeer je irrationele overtuigingen.

• Wat vertel je jezelf over A om jezelf boos te maken op C?

• Wat ging er door je hoofd op een?

• Wat zou er volgens u moeten gebeuren (of had niet moeten gebeuren)?

• wat voor soort persoon denkt u dat u (of anderen) bent vanwege uw praktische probleem?

• Kijk voor overdreven evaluaties (bijvoorbeeld verschrikkelijk, verschrikkelijk, enz.).

• zoek naar” Ik kan het niet uitstaan ” evaluaties.

• zoek naar een of meer van de drie basismosts: I must, you must, and life must be as I expect. Eisen dat het afwijken van de werkelijkheid zijn bronnen van veel menselijke ellende.

8. Zorg ervoor dat je de relevante irrationele overtuigingen hebt geïdentificeerd.

• leiden de overtuigingen die u hebt geïdentificeerd tot de gevoelens die u ervaart?

• Hoe zou u zich voelen als u de overtuigingen zou veranderen?

9. Betwist je irrationele overtuigingen.

• onthoud: het is goed om te willen dat de situatie anders is.

• vergelijk en vergelijk uw irrationele overtuigingen met hun rationele tegenhangers.

• Focus op “I must” versus “I want” etc.

• Focus op ” it ’s awful” versus ” it ’s bad but not awful” etc.

• Focus op “I can’ t stand it” versus “I can stand it” etc.

• Wat is waar? Waarom?

• Wat is logischer? Waarom?

• Wat is nuttiger? Waarom?

10. Creëer en versterk een nieuw rationeel geloof.

• onthoud de drie delen van een rationeel geloof:

• 1. Geef aan wat je wilt (of niet wilt).

• 2. Zeg dat je niet hoeft te hebben wat je wilt.

• 3. Voeg de twee verklaringen met een ” maar.”

• bijvoorbeeld, ” Ik wil slagen, maar ik hoef niet te slagen.”

• forceer jezelf om het nieuwe, rationele geloof echt te geloven.

• nieuwe overtuigingen moeten regelmatig worden herhaald om ze te” voelen”.

• oude overtuigingen moeten regelmatig worden betwist om te stoppen met het” voelen ” ervan.

11. Zet je nieuwe rationele overtuigingen in de praktijk.

• zoek naar manieren om je nieuwe rationele overtuigingen in de praktijk te brengen om ze te versterken.

• vergelijk uw nieuwe overtuigingen regelmatig met de oude.

• bepaal op welk tijdstip van de dag u uw oude, irrationele overtuigingen zult betwisten.

• een plan hebben om eventuele obstakels voor dagelijks twisten uit de weg te ruimen.

12. Hou het bij.

• Houd een dagboek bij van uw betwistingsgewoonten.

• Registreer of u uw problemen onder ogen zag of ze probeerde te vermijden.

• noteer wat u deed om B.

• onthoud dat het niet doen van huiswerk u geen slecht persoon maakt, het vertraagt alleen uw voortgang.

13. Maak je nieuwe rationele overtuigingen permanent.

• zoek naar soortgelijke problemen en pas je nieuwe rationele overtuigingen toe op die situaties.

• zoek naar veranderingen in de frequentie, intensiteit en/of duur van uw onbehulpzame gevoelens.

• herinner uzelf er regelmatig aan dat uw vooruitgang aan u is.

deze blogpost maakt deel uit van een serie om de 100e en 101e verjaardag van de geboorte van Dr.Albert Ellis te vieren. Ellis is de grondlegger van rationele emotionele gedragstherapie en de grootvader van cognitieve gedragstherapie.Albert Ellis Revisited (Carlson & Knaus 2013) is de Albert Ellis Tribute boekenreeks centennial book. De uitgever, Routledge, biedt hier 20% korting op het boek. Typ de code Ellis voor de korting. Het boek komt in aanmerking voor gratis verzending en behandeling. Bill Knaus ‘royalty’ s uit dit boek gaan rechtstreeks naar de denan Project liefdadigheid. Wanneer u het boek koopt, helpt u uzelf door manieren te leren om het leven volledig te leven, en U helpt irrigatie, gewassen en gezondheidszorg naar arme gebieden van de wereld te brengen.

voor meer informatie over rationele Emotieve gedragstherapie, bezoek Albert Ellis’ officiële website.