met de zomer in volle werking, hebt u misschien gemerkt dat uw hardlopen anders beginnen te voelen. Als in…waarom voelt mijn gemakkelijke tempo nu alsof ik in de modder ren en zo hard werk om snel nergens te komen?

zomer hardlopen kan het gevoel geven dat je kieuwen nodig hebt in plaats van longen. Als u aan het doen bent hartslagtraining, veel geluk. Hoe warmer het weer, hoe harder je lichaam moet werken om je koel te houden. Uw hartslag zal hoger zijn en de ademhaling moeilijker. De reden waarom is uw lichaam is gericht bloed naar de huid om u af te koelen door middel van zweten. Dat betekent dat er minder bloed beschikbaar is om zuurstof naar je spieren te transporteren. Wat meestal een gemakkelijke run zou zijn voelt meer als een maximale all-out inspanning.

Als u niet graag in de hitte of vochtigheid loopt, hoeft u zich de komende maanden niet terug te trekken. Er zijn genoeg dingen om het een beetje comfortabeler te maken. En als je de loopband moet raken, geen probleem. Doe wat voor jou werkt.

minder Is het beste

draag zo weinig kleding als wettelijk mogelijk is. Als je de sport BH alleen of shirtloze soort persoon, doe dat. Vasthouden aan lichtgekleurde, losse, wicking materialen. Nu is niet het moment om helemaal zwart of katoen te dragen. Het maakt niet uit welke stof je draagt, Body Glide kan een levensredder zijn voor het voorkomen van schuren.

vergeet de zonnebrandcrème niet

ook al is het vroeg in de ochtend of gedeeltelijk bewolkt, Bescherm uzelf tegen huidkanker en andere huidbeschadiging door voor elke run zonnebrandcrème te gebruiken. Wees er zeker van dat het zweetbestendig is. Geen enkele hardloper hoeft de pijn van zonnebrandcrème en zweet in zijn ogen te voelen.

draag een hoed of vizier

een hoed of vizier beschermt niet alleen uw huid tegen de zon, maar helpt ook om uw gezicht in de schaduw te houden. Het weken van de hoed of het vizier in koud water alvorens de deur uit te gaan kan helpen om lichaamstemperatuur te verlagen en koeler te voelen ook.

Start langzaam en beëindig langzaam

een warming-up voorafgaand aan een run moet altijd worden gedaan (probeer een van deze dynamische warming-ups!), maar nog meer als de temperaturen hoog zijn. U wilt uw hartslag geleidelijk verhogen in plaats van te snel te beginnen. Hetzelfde voor het einde van de rit. Doe een geleidelijke slow-down die enige tijd voor een langzame wandeling omvat. Het zal helpen uw hartslag te reguleren en uw lichaam een beetje te koelen.

vroeg draaien

Ochtendtemperaturen zijn meestal het koudst tijdens de zomer. Het geeft je ook een pauze van de sterkste uren zonlicht. De luchtvochtigheid kan soms hoog zijn in de ochtend, maar in ieder geval heb je niet de brandende zon op je. En je kunt zelfs de traktatie krijgen van een prachtige zonsopgang. Je wilt er zeker van zijn om het middelste deel van de dag te vermijden, die het heetste zal zijn.

laat lopen

als u geen ochtendmens bent, wacht dan tot de late avond wanneer de zon begint onder te gaan. De temperatuur zal beter zijn dan halverwege de dag, en de vochtigheid kan ook dalen. Net als vroeg rennen, krijg je waarschijnlijk de traktatie van een prachtige zonsondergang.

vertragen

uw lichaam moet extra hard werken in de hitte en vochtigheid die in een “normaal” tempo lopen, en wanneer u probeert het tempo op te voeren, nog meer. Ren voor tijd en moeite in plaats van afstand en tempo. Sla de harde tempo workouts voor een dag wanneer de temperatuur en vochtigheid lager zijn of wanneer u vroeg in de ochtend kunt gaan wanneer de dag koelst is.

als de temperatuur stijgt, absorberen asfalt en beton warmte en stralen het terug in je gezicht. Trail running biedt meestal schaduw van bomen, tenzij je gaat boven de boomgrens. Het dwingt je ook om te vertragen. Bonus als de trail heeft de perfecte plek om te springen in een meer of rivier post run!

Drink op

als u langer dan 75 tot 90 minuten hardloopt, neem dan een handfles, hydratatiegordel of hydratatievest mee. Of stash waterflessen langs uw beoogde route van tevoren als je niet graag iets in je handen. Voor een extra dosis koelontlasting, bevries je je waterflessen voordat je hardloopt. Tegen de tijd dat je het nodig hebt, is er genoeg ijs gesmolten om wat ijskoud water op te drinken. Het plannen van je route langs toegankelijke drinkfonteinen is ook geen slecht idee. U kunt ook kiezen voor het toevoegen van elektrolyten aan uw water te helpen evenwicht van de extra natrium en kalium verloren door toegenomen zweten.

Ice It

Ultraruners gebruiken deze truc de hele tijd tijdens het racen in de hitte. Stop een bandana vol ijs en bind hem vast zodat het ijs achter in je nek zit. Of vul je hoed met ijs voordat je hem op je hoofd zet. Als het ijs smelt, houdt het je koel.

ren met vrienden

net als rennen op koude ochtenden in Januari, vrienden hebben om mee te meeleven terwijl je door de hitte zwoegt, maakt het draaglijker. Als je meedoet aan een grotere groep run, is er een grote kans dat water, Gatorade of brandstof op de route zal zijn. Je hoeft je geen zorgen te maken over genoeg water bij je.

neem het mee naar binnen

als het echt warm en vochtig is en u alleen kunt hardlopen tijdens het heetste deel van de dag, neem het dan mee naar binnen naar de loopband, bij voorkeur naar een loopband in een kamer met airconditioning.

niet lopen

niet lopen is ondenkbaar voor sommige hardlopers, maar soms zijn de warmte en vochtigheid gewoon niet hardloopvriendelijk. Kies in plaats daarvan voor cross training op de fiets of zelfs zwemmen. Misschien is het tijd om pool running een kans te geven?

het goede nieuws is dat het lichaam vrij snel aan de hitte en vochtigheid acclimatiseert, zodat u in een mum van tijd een efficiëntere zomerloper wordt.

vooral, veel plezier en geniet van jezelf, maar gebruik gezond verstand! De meesten van ons krijgen dit weer slechts voor een paar korte maanden van het jaar. Voor je het Weet, klagen we dat het te koud is, dus leef je uit!

Lees dit volgende: hydratatie Tips voor hardlopers