als je iets als Ik bent, heb je die ene (of drie) zogenaamde vrienden wiens iChat thread kan worden samengevat door vijf jaarlijkse gelukkige verjaardagswensen en nul reacties. (Misschien een gebed emoji van dankbaarheid elk derde jaar, als je geluk hebt. Ja, dat heet een eenzijdige vriendschap.

maar soms kan het lastig zijn om te bepalen of een vriendschap scheef is, en er zijn enkele subtielere tekenen dat uw band misschien niet de gezondste is. Daarom tikte ik therapeuten om precies te morsen wat te zoeken en hoe de situatie te behandelen. Lees verder voor hun deskundig advies. Het kan je redden van een gebed emoji of twee.

de tekenen van een eenzijdige vriendschap

“als een vriendschap uit balans is, neemt de ene persoon te veel ruimte in beslag en de andere persoon te weinig,” zegt Kaitlin Kindman, LCSW, praktijkdirecteur en medeoprichter van Kindman & Co. in Los Angeles. “De persoon die te weinig ruimte neemt, krijgt zelden, of ooit, wat ze nodig hebben van de vriendschap, en een of beide partijen zijn niet in staat om echt zichzelf te zijn.”

natuurlijk zijn sommige niet-synchrone vriendschappen meer disfunctioneel dan andere, en alle vriendschappen ervaren perioden waarin de focus meer op de ene persoon dan op de andere zou kunnen liggen. Als uw vriendschap past de rekening voor een of meer van de volgende tekenen, hoewel, je bent waarschijnlijk te maken met meer dan alleen de reguliere eb-en-stroom van een relatie.

ze zetten je neer.

vriendschappen gaan over elkaars rugdekking, dus als je het gevoel hebt dat iemand de jouwe niet heeft, kan het een goede indicator zijn dat er iets niet klopt. In een situatie waarin iemand actief een stoot op je neemt, stelt Sabrina Romanoff, PsyD, een klinisch psycholoog in New York City, voor dat je hen waarschuwt voor de impact van hun acties. “Individuen die zich bezighouden met eenzijdige vriendschappen hebben de neiging om te relateren aan anderen als objecten, in plaats van multidimensionale mensen,” Romanoff zegt. Je moet ze vertellen hoe je je voelt om ze de effecten van hun gedrag te laten zien.

zij hebben altijd de leiding.

” Dit is de persoon die altijd beslist naar welk restaurant je gaat, welke film je wilt zien, en waarschijnlijk pruilt als ze haar zin niet krijgt,” zegt Kindman. Deze relaties worden eenzijdig omdat je het misschien hebt opgegeven om een compromis te bereiken. Het kan moeilijk zijn om “nee” te zeggen tegen dit soort vrienden, zelfs als je steeds wreder wordt dat dingen altijd lijken te gaan volgens hun grillen en verlangens.

uw vriend reageert alleen als het u uitkomt.

Het gevoel dat je de enige bent die de moeite doet om contact te zoeken kan vermoeiend zijn voor AF…en een aanwijzing dat deze vriendschap niet beide kanten op gaat.

als uw teksten altijd onbeantwoord blijven, kan het tijd zijn om te spreken. “Laat ze weten hoe je je voelt door ‘I’ – verklaringen te gebruiken om ze te laten zien hoe je wordt beïnvloed door hun gedrag in plaats van ‘jij’ – verklaringen om defensieve bewapening te voorkomen, ” zegt Romanoff.

bijvoorbeeld, probeer, “als ik uit te reiken om te controleren hoe je werk drama gaat en ik hoor terug een week later, het doet pijn mijn gevoelens. Ik realiseer me dat je misschien in de greep van een moeilijk hoofdstuk met je baas, maar zelfs een eenvoudige ‘ hey, het is een slechte dag voor mij geweest, kunnen we een tijd vinden om te praten volgende week?’geeft me het gevoel dat je eraan werkt om verbonden te blijven en zelfs als het nu een slecht moment is, maak je later tijd voor ons.”

u voelt zich als hun dumpplek voor…alles.

“in relaties als deze, belt, e-mails, of vents in-persoon over hun eigen problemen met weinig of geen interesse in het leven van de ander persoon, gevoelens, of gedachten,” zegt Carla Marie Manly, PhD, klinisch psycholoog en auteur van Joy from Fear. “Dit kan de vriend op de ontvangende einde gevoel gekwetst, geïrriteerd, en uiteindelijk haatdragend.”Vooral als ze je plakken met de happy hour tab nadat ze ventileren en rennen. (Waargebeurd verhaal.)

nogmaals, het uiten van uw gevoelens aan uw vriend en het uiten van eventuele zorgen als ze zich voordoen kan de sleutel zijn in het herstel van het evenwicht en het herstellen van uw gerafelde relatie.

ze annuleren op jullie allemaal. de. tijd.Sherry Skyler Kelly, PhD, een klinisch psycholoog en oprichter van PositiviTeens en Mind and Heart Coaching, suggereert dat je op zoek bent naar deze als je denkt dat je misschien in een schuine vriendschap bent. Zoek naar patronen, zegt ze. Als het een zeldzame en legitieme annulering, dat is volkomen normaal, maar als het een regelmatig ding, of je af te blazen voor een FaceTime weer of vragen om een nieuwe afspraak voor een koffie hangen voor de vijfde keer, let op.

u krijgt antwoorden met één woord.

Oké, misschien twee: “Oké, bedankt” en “dat is prima” zijn praktisch eenlettergrepig in essentie. Als uw teksten regelmatig worden voldaan met super korte reacties, het is een goede indicator uw vriendschap is niet precies rooskleurig.

” in eenzijdige relaties zijn antwoorden kort, soms onvolledig, en gaan nooit verder dan waar je ze over SMS ’te,” zegt Darcie Brown, LMFT, een therapeut in San Diego, Californië. “Als een tekstgesprek laat je gevoel gefrustreerd en ontevreden, kan het de moeite waard overwegen of deze vriendschap is het vervullen van u of gewoon drainingje.”

je voelt je gebukt onder alle details die je over hun leven weet.

helaas kan Friendship Highway aanvoelen als een eenrichtingsstraat wanneer de ander niet eens Weet in welke stad je bent opgegroeid of in je alma mater. “Een veel voorkomend voorbeeld is dat de ene persoon zich speciale gebeurtenissen zoals verjaardagen en andere belangrijke gebeurtenissen herinnert en viert, terwijl de andere persoon zich alleen bezig houdt met zijn eigen behoeften”, zegt Manly. Of misschien kunnen ze zich niet herinneren dat je Perri heet en niet Perrie. (Nogmaals, waar gebeurd!)

de vriendschap eist een tol van je zelfvertrouwen.

dit kan natuurlijk op verschillende manieren gebeuren: misschien is hun IG bestrooid met foto ‘ s van hen op evenementen waar je niet voor uitgenodigd was, of misschien geven ze je een slecht gevoel over je liefde voor stripboeken.

” dit soort eenzijdige vriendschappen kunnen een negatieve invloed hebben op je welzijn omdat het energieafvoeren zijn in plaats van energiebronnen, ” zegt Brown. Wanneer u begint te vragen aspecten van uw persoonlijkheid en eigenwaarde, is het tijd om de pleister af te trekken.

Empathy staat niet in hun woordenboek.

maar eigenlijk wel. “Giftige vrienden willen niet wat het beste voor je is, dus ze begrijpen of empathisch niet als je het moeilijk hebt”, zegt Sam Nabil, oprichter van Naya Clinics in Boston. “Ze kunnen gooien een’ zo jammer om te horen dat ‘ je weg, terwijl heimelijk genieten van het feit dat je worstelt.”

je hebt niet het gevoel dat deze persoon echt naar je luistert.

zonder oprecht luisteren, wat zou een vriendschap precies zijn? Ik kan wel zeggen dat het behoorlijk ontbreekt.

” je kunt je realiseren dat de persoon nooit luistert als je iets belangrijks voor je probeert te delen, “zegt Tamekis Williams, LCSW, therapeut en eigenaar van Real Life Solutions in Georgia, opmerkend dat dit vaak dezelfde vrienden zijn die je oproep niet beantwoorden, abrupt een gesprek afsluiten wanneer je begint te delen, en/of het gesprek constant terugbrengen naar” hun problemen, behoeften of wensen.”

je maakt je zorgen, en ze hebben het gewoon niet.

Het is vrij moeilijk om kwetsbaar te zijn en een vriend te vertellen over de worstelingen die je hebt in je relatie alleen om te worden voldaan met een defensieve houding, nonchalance, of een totaal gebrek aan respect. “Stap terug van de vriendschap tot de andere persoon in staat is om te werken aan het creëren van evenwicht in de relatie,” zegt Williams.

en twijfel niet aan uw beslissing. Helemaal. Het waarderen van jezelf en je tijd en energie is het grootste geschenk dat wij mensen onze gekwelde zielen kunnen geven. “Niet iedereen verdient het om als vriend te worden beschouwd”, voegt Williams toe.

u bent in een slecht humeur na het chatten.

Als u regelmatig merkt dat u zich laag voelt na QT met een bepaalde vriend, let dan goed op. “Eenzijdige vriendschappen nemen en geven nooit echt”, zegt Nabil. “Dit kan invloed hebben op uw stemming en kan je jezelf afvragen of er iets mis is met je terwijl je probeert uit te zoeken wat er aan de hand is.”

ze komen regelmatig naar je toe als ze te maken hebben met een crisis.

en toch zijn ze mysterieus verdwenen als de rollen ooit omslaan! Of het nu een school, werk, of persoonlijke kwestie, u kunt wedden uw onderste dollar ze massaal naar u toe wanneer ze behoefte hebben aan advies of hulp, maar nooit terug de gunst. Bijvoorbeeld, ze kunnen naar je toe komen als ze hulp nodig hebben met een werk Q, maar als je op zoek bent naar hun expertise, komen ze er nooit aan, zegt Jeanie Y. Chang, LMFT, therapeut en oprichter van uw Change Provider in North Carolina.

u voelt zich als hun ouder / partner/therapeut/bokszak.

in therapeut lingo wordt dit eenzijdige emotionele arbeid genoemd. “Soms raken vriendschappen scheef als een vriend altijd in de rol van emotionele ondersteuning zit”, zegt Sarah Epstein, een psychotherapeut in Philadelphia. “Ja, Er zullen tijden zijn in een vriendschap, soms langere tijden, wanneer een vriend gaat door een moeilijke periode en meer nodig heeft uit de relatie. Maar het is een kwestie wanneer die dynamiek een bepalend kenmerk wordt van de vriendschap.”

je voelt je gewoon raar over de vriendschap.

soms is er geen specifiek ding, maar een algemene, aanhoudende intuïtie dat dingen niet goed zijn. “Als er iets mis is, zit je waarschijnlijk in een eenzijdige vriendschap”, zegt Orlandoni. “Als je jezelf afvraagt of de vriend zelfs genoten van uw bedrijf na een koffie inhalen, dan heb je waarschijnlijk een goed idee dat de vriendschap is eenzijdig.”

zooo, is het tijd om het uit te maken met je vriend?

Als u nu met uw hoofd knikt bij een of meer van de bovenstaande aanwijzingen, hebt u waarschijnlijk een vriendschap in uw leven geïdentificeerd die aan deze criteria voldoet.

Het is niet gemakkelijk om te accepteren, dus wees vriendelijk voor jezelf om dat te erkennen en al je emoties te voelen. “Mensen verlangen meer naar verbinding en inclusiviteit dan we beseffen,”zegt Colleen Woodward, LMSW, een psychotherapeut bij een goede plaats therapie & Consulting in New York City. “Dus als we ons eindelijk openstellen om die verbindingen te maken met mensen die onze vrienden worden, kan het als een echte teleurstelling aanvoelen wanneer de relatie eenzijdig wordt.”Dit kan ook een tol eisen van je eigenwaarde, voegt ze toe.

Op dit moment is communicatie cruciaal. “Het is moeilijk om kwetsbaar te zijn, maar vergeet niet dat je vriend geen gedachtenlezer is”, zegt Woodward. In feite, ” je vriend heeft misschien geen idee dat je je vernederd voelt en meer verbinding nodig hebt.”Start hier:

• vraag jezelf af: maakt mijn vriend een tijdelijke moeilijke periode door, of is dit een langdurig patroon? (Het is goed om druk te zijn op het werk of moet meer ventileren dan normaal, maar het moet niet je hele ‘schip!)
• praat met je vriend: leg uit hoe je je voelt in plaats van met de vinger te wijzen
• Bepaal de volgende stappen: wat heb je nodig van de relatie om ermee verder te gaan?
• wees bereid om verder te gaan: Als dit gesprek niet leidt tot het soort verandering dat je wilt—en verdient—neem dan vrede door weg te lopen. “Vergeet niet dat ze misschien gewoon niet in staat zijn om te geven wat je nodig hebt, en dat is oke,” Woodward zegt.