voedingstekorten komen alarmerend vaak voor, zelfs in ontwikkelde landen zoals de Verenigde Staten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heeft ongeveer 10,5 procent van de Amerikaanse bevolking een vitamine B6-tekort; 8,1 procent heeft een vitamine D-tekort; 6 procent heeft een vitamine C-tekort; en minder dan 1 procent heeft een vitamine A-tekort. Dus hoe moet je weten of je gebrek aan essentiële voedingsstoffen? Nou, naast het laten controleren van uw niveaus elk jaar op het kantoor van de dokter, kunt u vertrouwd raken met deze verrassende tekenen van vitaminetekort.

vitamine A deficiëntie symptomen

vitamine A deficiënties manifesteren zich vaak in de ogen. En dit is logisch, omdat beta-caroteen—een voorloper van vitamine A-vaak wordt aanbevolen voor een optimale gezondheid van de ogen.

“vitamine A is cruciaal voor de gezondheid van het oog”, legt functionele geneesheer Yeral Patel, MD, uit. Dus wat voor soort oogklachten moet je op zoek naar? Nou, Patel merkt op dat ” vitamine A-tekort wordt vaak gevonden in degenen die lijden aan droge ogen.”Een 2013 paper gepubliceerd in de Community Eye Health Journal op dezelfde manier merkt op dat ernstige vitamine A-tekort vaak presenteert als droogheid van de conjunctiva, ook wel bekend als xerophthalmia.

volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is vitamine A-deficiëntie de belangrijkste oorzaak van vermijdbare blindheid bij adolescenten, met name in ontwikkelingslanden. Ze schatten dat jaarlijks tot 500.000 vitamine A-deficiënte kinderen hun gezichtsvermogen verliezen.

en niet alleen de jeugd loopt gevaar. De organisatie merkt ook op dat zwangere vrouwen, met name vrouwen die geen toegang hebben tot gezondheidszorg, in het derde trimester even kwetsbaar zijn voor deze tekortkoming.

als bij u bloedarmoede—of een rode bloedceldeficiëntie—wordt vastgesteld en u niet zeker weet wat de oorzaak is, moet u overwegen om uw vitamine A niveaus gecontroleerd. De National Institutes of Health (NIH) Office of dieetsupplementen merkt op dat “mensen met vitamine A-tekort … hebben de neiging om een lage ijzerstatus, wat kan leiden tot bloedarmoede.”

echter, als u ontdekt dat een tekort de oorzaak is van uw bloedarmoede, zijn er manieren om beter te worden. Een 2013 meta-analyse gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients concludeerde dat vitamine A-supplementen zowel ijzerdeficiëntie bloedarmoede kan voorkomen en omkeren.

vitamine B deficiëntie symptomen

volgens voedingsdeskundige Lisa Richards, auteur van het candida-dieet, een interessant teken van B12-deficiëntie is “mondzweren.”De verbinding met vitamine B-mondzweer werd in 2009 bewezen, toen artsen aan de Ben-Gurion Universiteit van de Negev proefpersonen een nachtelijke dosis vitamine B12 gaven en ontdekten dat het aften tegenkwam.

volgens Richards ervaren veel patiënten met een B12-deficiëntie ook duizeligheid. Dat komt omdat, net als bij een vitamine A-tekort, het hebben van een vitamine B-tekort kan leiden tot bloedarmoede, die het aantal gezonde rode bloedcellen in het lichaam vermindert en verstoort de toevoer van zuurstof naar de hersenen.

voelt uw hart soms alsof het op het punt staat uit te barsten van je borst? Volgens WebMD kan bloedarmoede veroorzaakt door een vitamine B12 tekort dit symptoom veroorzaken. Indien onbehandeld, bloedarmoede kan leiden tot een aantal ernstige complicaties, dus zorg ervoor om te blijven op de top van uw vitamine B inname.

Het is niet alleen vitamine B12 u moet aan de top blijven van: een gebrek aan B2, ook bekend als riboflavine, kan zich ook op verrassende manieren manifesteren. “Deficiëntie kan ontsteking van de huid veroorzaken”, zegt Kristine Arthur, MD, een internist bij MemorialCare Medical Group in Californië. Als u op een extreem dieet bent of een spijsverteringsprobleem zoals coeliakie hebt, besteed dan extra aandacht aan dit subtiele symptoom.

Vitamine C Deficiëntie Symptomen

“Te weinig vitamine C zal toenemen tekenen van veroudering, zoals rimpels,” legt gecertificeerd voedingsdeskundige Ann Ramark. Dat komt omdat vitamine C de aanmaak van collageen reguleert, het eiwit dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit en jeugdigheid van je huid, legt ze uit.

Wat kunt u doen als uw vitamine C-gehalte laag is? Ramark zegt dat ” alleen door het verhogen van uw inname van fruit en groenten, je zou kunnen zien een dramatisch effect op uw huid.”

een vitamine C-tekort heeft niet alleen invloed op uw huid door rimpels beter zichtbaar. Volgens arts Greg Burrell, medeoprichter van Carbon Health, dit probleem kan ook leiden tot ” gebroken bloedvaten op de huid.”

Als u denkt dat u een vitamine C-tekort heeft dat huidproblemen veroorzaakt, is er hoop. Wanneer behandeld, “symptomen verdwijnen vrij snel,” Burrell zegt. “De ernstige symptomen kunnen verdwijnen binnen een dag of twee, de anderen binnen een paar weken.”

Het is heel goed mogelijk dat je vitamine C tekort symptomen zijn verstopt in je mond. Volgens tandarts Daniel Balaze van Balaze & Gregg tandheelkunde manifesteert dit type vitaminetekort zich vaak in de mond “in de vorm van rood, gezwollen en geïrriteerd tandvlees.”Als je tandvlees bijzonder gevoelig aanvoelt en je weet niet waarom, praat dan met je huisarts over de mogelijkheid van een vitamine C tekort.

Vitamine D Tekort Symptomen

“Een tekort aan vitamine D is in verband gebracht met vele veranderingen in de slaap, zoals minder slapen uren en slaap, dat is minder rustgevend en herstellend,” zegt Burrell. “Het is ook in verband gebracht met verhoogde ontsteking van de neus en amandelen, die kan leiden tot slaapapneu en verstoorde slaap.”Een 2018 meta-analyse van negen studies gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients concludeerde dat mensen met een vitamine D-tekort hebben een 50 procent verhoogd risico op slaapstoornissen.

“een verrassend teken van vitamine D-deficiëntie is haaruitval,” zegt Richards. Dat komt omdat, zoals een 2019 studie gepubliceerd in dermatologie en therapie verklaart, deze voedingsstof betrokken is bij de synthese van keratine, het eiwit waaruit haar bestaat.

helaas voor mensen met een vitamine D-deficiëntie speelt de nutriënt een rol in zowel de geestelijke gezondheid als de lichamelijke gezondheid.gezondheid. Als je een vitamine D-tekort hebt,” iets wat je kan opmerken is een verandering in uw algehele stemming—het gevoel down en moe, of zelfs het ervaren van tekenen van depressie, “merkt voedingsdeskundige Robert Thomas, medeoprichter van men’ s health website Sextopedia.

het verband tussen uw stemming en uw vitamine D-gehalte bestaat dankzij serotonine, het zogenaamde gelukshormoon. Als een 2015 studie gepubliceerd in de FASEB Journal notes, vitamine D helpt handhaven adequate serotonine niveaus in de hersenen.

Als u vindt dat het lang duurt om wonden en andere huidblessures, dat kan een ander verrassend symptoom zijn van vitamine D-deficiëntie. “Vitamine D is betrokken bij veel lichaamsprocessen, en wanneer je lichaam gewond raakt, zijn hogere hoeveelheden van deze vitamine nodig voor een goed herstel,” zegt Thomas. “Vitamine D beïnvloedt en reguleert de celgroei – daarom zijn voldoende niveaus van de vitamine cruciaal voor het vormen van nieuwe huid.”

vitamine E deficiëntie symptomen

hoewel vitamine E-deficiënties soms voorkomen, worden ze soms gezien bij mensen met cystische fibrose of coeliakie, zegt Arthur. En als je bang bent dat je er een hebt, zegt ze dat een veel voorkomend symptoom om op te letten is “evenwichtsproblemen.”Kortom: als je vaker daalt en je weet dat je risico loopt op vitamine E-deficiëntie, is het misschien tijd om je niveaus te laten controleren.

zenuwpijn, die de Cleveland Clinic beschrijft als “meer brandend gevoel, steken, of schieten pijn,” kan worden veroorzaakt door een vitamine E-tekort. Een belangrijke case study uit 1999 gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Physical Medicine and Rehabilitation beschrijft een vitamine E-deficiënte patiënt die, na negen maanden behandeling met vitamine E, in staat was om zijn zenuwpijn te overwinnen en verminderde motorische functie.

vitamine E speelt een grote rol in het onderhoud van uw spieren. Een 2013 studie gepubliceerd in het International Journal of Preventive Medicine bleek dat proefpersonen die 400 IU dagelijks van vitamine E zag verminderde spierschade.

en toch realiseren de meeste mensen zich niet dat spierpijn en pijn een symptoom kunnen zijn van een vitamine E-tekort. Natuurlijk, pijnlijk gevoel na een training is geen reden tot bezorgdheid, maar als je spieren zijn zwak en pijn, en je bent relatief inactief, let op.

vitamine K deficiëntie symptomen

zoals de NIH uitlegt, vitamine K is een essentieel onderdeel van hemostase, of bloedstolling. Mensen met absorptieproblemen zoals cystische fibrose, coeliakie, colitis ulcerosa en korte darmsyndroom moeten extra aandacht besteden aan hoe ze stollen, omdat ze een verhoogd risico hebben op vitamine K-deficiëntie.

heeft u blauwe plekken als een perzik? Als dat zo is, moet u overwegen om wat bloedonderzoek gedaan. Arthur zegt dat “gemakkelijk blauwe plekken” een van de verrassende tekenen is van een vitamine K tekort.

het spotten van bloed in uw stoelgang is bijna altijd een reden tot bezorgdheid. En volgens Arthur kan dit fenomeen een symptoom zijn van een vitamine K-tekort. Wat er ook gebeurt, bloederige ontlasting is het waard om gecontroleerd te worden door een medische professional.