we hebben allemaal motivatie die eb en stroomt.

sommige ochtenden word je energiek wakker om aan het werk te gaan en door die takenlijst te gaan. Anderen sla je op de wekker, vloek de ochtend en geef jezelf een extra vijf minuten om te dromen over het plaatsen van uw kennisgeving en het krijgen van de eerste vlucht naar een tropische omgeving.

niet te vergeten de pieken en dalen die we binnen één dag ervaren: Als eerste in de ochtend (met een workout en een espresso onder de riem) voelen we ons als een wandelende reclame voor motivatie. Tegen de tijd dat de middagmannetjes beginnen te werken tellen we de uren af tot we de handdoek in de ring kunnen gooien.

maar het identificeren van het “waarom” achter de acties die u uitvoert, kan het vinden van de motivatie om ze te doen gemakkelijker maken op die dagen dat u zich minder-dan-geïnspireerd voelt. Of je jezelf nu naar de sportschool sleept of de mentale strijd tegen uitstelgedrag op het werk vecht, een mentale verschuiving om opnieuw verbinding te maken met je bron van motivatie kan je de boost geven om het voor elkaar te krijgen.

de 3 soorten motivatie

motivaties zijn voornamelijk onderverdeeld in twee categorieën: extrinsiek en intrinsiek. Goed nieuws als geen van beide de klus klaren. Onderzoekers hebben een derde soort motivatie geïdentificeerd die indrukwekkend effectief is.

extrinsiek

het doen van een activiteit om een afzonderlijke uitkomst te bereiken of te vermijden

de kans is groot dat veel van de dingen die je elke dag doet extrinsiek gemotiveerd zijn.volgens onderzoek gepubliceerd in de hedendaagse onderwijspsychologie, “extrinsieke motivatie is een constructie die betrekking heeft wanneer een activiteit wordt gedaan om een scheidbaar resultaat te bereiken.”

zoals trainen om gewicht te verliezen, Italiaans leren spreken om indruk te maken op je vrienden, of op tijd op het werk zijn om te voorkomen dat je baas tegen je schreeuwt.

“extrinsieke motivatie is iets doen voor de externe beloningen die je ervan krijgt. In je carrière kan dit financiële winst, voordelen, perks en zelfs het vermijden van ontslagen omvatten, ” zegt zegt Shawna Clark, eigenaar van Clark Executive Coaching, een leiderschapsontwikkelingsbedrijf.

wanneer je inspiratie afneemt, is het opnieuw focussen op externe beloningen een snelle manier om opnieuw aan een doel of activiteit te beginnen, of dat nu goed presteert op het werk of zich aan een oefenroutine houdt. Als je merkt dat je mopperen door uw woon-werkverkeer elke dag (om een baan die je niet gek over uit te voeren) probeer je te concentreren op de externe beloningen — of het nu het salaris dat uw huur betaalt, de ziektekostenverzekering of zelfs de gratis fruit in de cafetaria — om gemotiveerd te krijgen.

Intrinsic

een interne drive voor succes of zin voor doel

het journal of Contemporary Educational Psychology definieert intrinsieke motivatie als het doen van “een activiteit voor zijn inherente tevredenheid in plaats van voor een scheidbare consequentie. Wanneer intrinsiek gemotiveerd, een persoon wordt bewogen om te handelen voor de pret of uitdaging gepaard in plaats van vanwege externe producten, druk, of beloningen.”

hopelijk heb je elke dag een handvol acties die onder deze emmer vallen. Uw baan kan niet bieden voor de hand liggende bronnen van intrinsieke motivatie, maar misschien ga je uit voor een run, omdat je geniet van de ervaring van het loskoppelen en stampende de stoep of helpen uw buurman dragen hun boodschappen de trap omdat je echt het gevoel goed te doen.”intrinsieke motivatie is iets doen omdat het goed voor je voelt. Je voelt je intern beloond voor het doen van het,” zegt Clark. “In een baan, dit kan zijn het doen van werk dat zinvol voelt, genieten van de tijd met je teamgenoten of het bereiken van doelen die je hebt gesteld voor jezelf.”

zeg bijvoorbeeld dat je een financieel adviseur bent en dat je echt tevreden bent omdat je mensen kunt helpen hun geld te beheren op een manier die hun leven verbetert. Of je bent een marketing executive die graag brainstormt met je collega ‘ s over nieuwe campagnes.

veel mensen vinden het moeilijker om motivatiebronnen in deze emmer te identificeren. (Wie houdt er eigenlijk van hardlopen of 40 uur per week achter een bureau doorbrengen?)

Er is echter overtuigend bewijs dat ons allemaal aanmoedigt om onze bronnen van intrinsieke motivatie te identificeren. In een studie van 14 jaar aan gegevens, keken onderzoekers naar de motivaties en resultaten voor meer dan 10.000 inkomende cadetten op de West Point Military Academy. Ze ontdekten dat cadetten met voornamelijk interne motieven ongeveer 20 procent meer kans hadden om de training te overleven dan gemiddeld. (Plus, die met externe motivaties hadden een 10 procent lagere kans om te blijven met een militaire carrière en een 20 procent lagere kans om te worden bevorderd vroeg.)

alleen omdat je de verbinding met je eigen taak niet onmiddellijk ziet, betekent niet dat deze niet bestaat. Stap terug en neem een kijkje op de rol die je elke dag uit te voeren en op zoek naar bronnen van succes of doel. Bijvoorbeeld: U kunt niet veel schelen over het product dat uw bedrijf verkoopt of vinden tevredenheid in fielding telefoongesprekken, maar als een Customer service rep, kunt u zich richten op een goed gevoel over de mensen die je in staat waren om te helpen de hele dag en gebruiken dat als een bron van motivatie om te blijven werken hard.

familie

gemotiveerd door de wens om voor uw dierbaren te zorgen

het vinden van intrinsieke motivatie is niet altijd gemakkelijk, vooral voor degenen onder ons die niet gepassioneerd zijn over ons werk. Gelukkig is er een manier om te compenseren: denk aan je familie. Dit is naar voren gekomen als een derde bron van motivatie bewezen als een sterke bron van inspiratie — zelfs voor degenen die zich niet intrinsiek of extrinsiek gemotiveerd voelen om iets te doen.

een nieuwe studie gepubliceerd in de Academy of Management Journal onderzocht een groep fabrieksarbeiders die dag na dag dezelfde alledaagse taak moesten uitvoeren, zonder enige beloning voor goede prestaties. Je zou denken dat bij afwezigheid van zowel een intrinsieke als extrinsieke motivator, de werknemers weinig stimulans zouden hebben om hard te werken in hun rollen. Maar wat de onderzoekers ontdekten was dat sommige mensen die beide soorten motivatie missen nog steeds worden aangespoord door een derde factor genaamd “gezinsmotivatie.”

degenen die zich identificeerden met de uitspraak “I care about supporting my family” voelden zich meer energiek en presteerden elke dag beter, zelfs als ze het werk niet leuk vonden en geen financiële stimulans hadden om het uit te voeren.

“Gezinsmotivatie kan betrekking hebben op zowel intrinsieke als extrinsieke motivatie. Als familie is een top waarde van jou, dan kan uw familie dienen als een intrinsieke motivator. Als je familiedruk of verplichtingen voelt, dan is dat meer een extrinsieke motivator”, zegt Clark.

zoals organisatiepsycholoog Nick Tasler zegt: “elke baan — of je nu afwast of een nieroperatie uitvoert-biedt ons de mogelijkheid om onze identiteit te bevestigen als capabele, respectabele individuen, op wie de belangrijkste mensen in ons leven kunnen vertrouwen.”

We zullen dat in gedachten houden de volgende keer dat we de middag doorbrengen met het worstelen met onze e-mail inboxen.