Ik ben er zeker van dat u op een gegeven moment gehoord hebt over het ketogene dieet en als u dat niet hebt gedaan, ga dan onder die rots vandaan waar u zich onder hebt verstopt.

van Lebron James tot Jenna Jameson (ja, de volwassen filmster), is het ketogene dieet razend geworden vanwege zijn vermogen om individuen te helpen gewicht te verliezen en het af te houden, terwijl het ook de risicofactoren voor andere ziekten vermindert.

wanneer men voor het eerst het keto-dieet benadert, kan het een beetje intimiderend lijken met de regels en beperkingen die met dit dieet gepaard gaan. Immers, wie zou ooit de moed kunnen opbrengen om afscheid te nemen van pasta?

Het is echt niet eenvoudig om een streng dieet te starten en een nieuwe levensstijl aan te nemen in het proces, maar het is mogelijk.

Het geheim om keto een levensstijl te maken ligt in het vermogen om duurzame gewoonten te beoefenen die ze kunnen opnemen in hun reeds bestaande levensstijl en schema. Het is niet altijd gemakkelijk, maar het kan worden gedaan als u de eenvoudige stappen die we hieronder hebben geschetst volgen!

wees opgeleid!

Als u van het keto-dieet een integraal onderdeel van uw levensstijl wilt maken, moet u worden voorgelicht over het dieet zelf.

de eerste fout die veel mensen maken wanneer ze voor het eerst proberen het keto-dieet aan te nemen is een verkeerde interpretatie van het dieet en de regels die daarbij horen.

aanvankelijk denken mensen dat ze gewoon meer vetten dan koolhydraten moeten consumeren, wat betekent meer boter en geen brood.

In tegenstelling tot deze overtuiging bevordert het keto-dieet het eten van maaltijden die rijk zijn aan vet, matig aan eiwitten en weinig koolhydraten.

Het doel van het dieet is dat het lichaam in een metabole toestand terechtkomt die ketose wordt genoemd, waarbij het lichaam ketonen aanmaakt. Wanneer in ketose, het lichaam schakelt zijn brandstof om te draaien op ketonen in plaats van glucose, waardoor het gemakkelijker om toegang te krijgen tot vetreserves om ze te verbranden.

hoewel het keto-dieet het concept van het eten van meer vet en eiwit dan koolhydraten promoot, moet men zich ervan bewust zijn dat niet alle eiwitten, vetten en koolhydraten hetzelfde zijn, wat van invloed is op de soorten ingrediënten die in de maaltijd worden bereid.men kan bijvoorbeeld denken dat een ontbijt met spek en boter een geweldig voorbeeld is van een keto-ontbijt omdat het rijk is aan vet en eiwitten. Nochtans, moedigt het keto dieet men aan om nog gezonde vetten, proteã nen en groenten te eten terwijl het consumeren van een beperkte hoeveelheid verwerkt vlees.daarom zou een beter voorbeeld van een keto-ontbijt eieren, avocado en komkommers bevatten met 75-80% calorieën uit vet, 15-20% uit eiwitten en 5-10% uit koolhydraten.

probeer je erachter te komen hoeveel je met keto moet eten? Gebruik onze keto calculator voor eenvoudige berekeningen!

wees voorbereid!

vervolgens, om keto een deel van je leven te maken, moet je voorbereid zijn en een plan maken. Veel mensen niet aan de keto dieet te handhaven, omdat ze zich onvoorbereid en onzeker over wat ze nodig hebben om te eten.

degenen die in ketose willen blijven, moeten zich voorbereiden op de maaltijd en voedsel bij de hand hebben dat past bij het keto-dieet. Het raadplegen van een lijst van keto-goedgekeurde voedingsmiddelen is een goede start voor de voorbereiding van de keto dieet.

onze keto food guide geeft een beknopte en informatieve lijst van voedingsmiddelen die u kunt eten en vermijden als het gaat om het keto-dieet. Zodra er een duidelijke lijst van voedingsmiddelen om naar te zoeken, maaltijd prepping wordt een gemakkelijkere taak.

bovendien kan de maaltijd in een paar uur worden voorbereid en op zijn beurt voldoende maaltijden opleveren voor een volledige week. Niet alleen bespaart dit tijd en geld, maar het helpt een beter begrip van de keto dieet. Bij het eten in een restaurant, na een keto dieet kan ontmoedigend zijn wanneer men niet weet hoe je een keto-vriendelijke maaltijd te bouwen.

echter, degenen die het dieet begrijpen en hoe een keto-maaltijd te maken, hebben minder stress en zijn in staat om te gaan met elk restaurant menu dat ze kunnen tegenkomen. Het hebben van een plan en vasthouden aan het maakt het een stuk gemakkelijker om door te gaan met de keto dieet.

onthoud het grote plaatje!

het volgen van het keto-dieet wordt ook gemakkelijker wanneer mensen het grote plaatje in gedachten houden: algemene gezondheid.

degenen die ervoor kiezen om het keto-dieet te volgen, doen het beste wanneer ze zich herinneren dat het doel van het dieet was om over het algemeen gezonder te zijn.

Het aannemen van een nieuw dieet helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar het kan ook helpen om iemand een lager risico te geven op diabetes, hart-en vaatziekten, kanker en sommige neurologische aandoeningen.

doorgaan met het keto-dieet wordt een stuk gemakkelijker wanneer men zich de voordelen op lange termijn herinnert die ermee gepaard gaan. Om volledig te profiteren van het dieet, moet men ook manieren vinden om gezonder te zijn in verschillende gebieden van hun leven.

naast gezond eten bij het starten van een nieuw dieet is het belangrijk om ook voldoende water te drinken, te bewegen en actief te blijven. Terwijl de nadruk op het dieet is de sleutel, is het ook gunstig om de andere manieren te onthouden om te beheren of gewicht te verliezen. Gaan naar de sportschool of het oppakken van een nieuwe hobby die fysieke activiteit vereist helpt individuen niet alleen actief te blijven, maar ook op koers te blijven met een dieet. In plaats van het een karwei te maken, veel plezier ermee!

maak nieuwe vrienden in de online keto gemeenschap, probeer een kookles en organiseer zelfs meetups om keto-vriendelijke maaltijden te proberen in restaurants.

over het algemeen is een verandering van levensstijl mogelijk als je voorbereid bent, houd in gedachten waarom je ermee begonnen bent en vergeet niet om plezier te hebben in het proces.

onderwijs is niet alleen gunstig voor u, maar het kan u ook helpen anderen het belang van het keto-dieet te leren en waarom men het zou moeten aannemen als een verandering van levensstijl.

het maken van een grote verandering is makkelijker als je het niet alleen hoeft te doen, dus probeer een accountability groep te vinden die je ook kan ondersteunen.

keto gaan zou niet gezien moeten worden als voor altijd afscheid nemen van brood, maar in plaats daarvan zou het gezien moeten worden als het verwelkomen van gezondere opties in je leven. Door deze herinneringen is keto een levensstijl maken mogelijk, duurzaam en plezierig.