vraagt u zich af hoe u bovenarmen moet tonen die u trots kunt laten zien in een tanktop? Summer is hier en je bent niet alleen. De vraag die je waarschijnlijk hebt is: “welke oefeningen kan ik doen om mijn armen snel en effectief te laten klinken?”Geen zorgen, we hebben je gedekt! Hier zijn vier van de meest effectieve en eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om je bovenarmen te versterken.

bicepskrullen

Deze oefening richt zich op de biceps samen met de spieren in uw onderarmen. U zult een aantal gewichten nodig voor deze oefening. Pak twee halters en hou ze aan je zijde. Sta stevig met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Til dan, met je handpalmen naar boven, je armen naar je schouders en laat ze weer naar beneden zakken.

wanneer u optilt, probeer dan uw ellebogen aan de zijkanten te houden om er zeker van te zijn dat uw handen stabiel zijn en recht omhoog worden gehesen. Als je je armen moet bewegen om de gewichten op te heffen, is dat een teken dat ze te zwaar voor je zijn.

triceps smeergeld

de triceps zijn de spieren aan de achterkant van uw armen en smeergeld helpt om deze te versterken en aan te spannen. Pak twee halters en leun naar voren. Houd je rug recht en je nek uitgelijnd met het op een manier dat je staart naar de vloer voor je. Net als bij biceps krullen, houd je armen dicht bij je lichaam door je ellebogen aan je zij. Duw je armen naar achteren en omhoog. Houd de positie en voel de knijp in je triceps voor een moment en laat je armen terug te vallen in de startpositie.

tricepsdips

net als smeergeld richt deze oefening zich op de triceps. Het werkt ook uit uw biceps en deltoids, en u zult geen gewichten nodig voor deze oefening. Zoek een bank of stoel die stabiel is of vastzit. Ga aan de rand zitten met je knieën gebogen op 90 graden en je voeten stevig op de vloer geplant.

laat uw handen, handpalmen naar beneden en vingers naar uw voeten wijzen, op de stoel naast uw heupen en houd de stoel stevig vast. Nu, duw je kont van de stoel en laat het naar de vloer terwijl je ellebogen te buigen, maar ervoor te zorgen dat je ze dicht bij elkaar. Duw jezelf terug naar de startpositie en herhaal de beweging. Om het uitdagender te maken, kunt u uw voeten verder naar buiten duwen en de hoek die door uw knieën wordt gevormd verhogen.

Push-ups

Push-ups zijn waarschijnlijk de eerste oefening die in je opkomt als je denkt aan toned arms. Push-ups richten zich op verschillende spieren, waaronder die in je bovenarmen zoals je deltoids en triceps. Om push-ups effectief te zijn, moeten ze correct worden gedaan.

begin door op handen en voeten naar beneden te gaan. Houd je voeten dicht bij elkaar met je tenen naar beneden gericht. Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Houd jezelf omhoog met je armen en laat je borst zakken tot het bijna de grond bereikt. til jezelf dan weer op en herhaal.

op elk moment tijdens push-ups moet u ervoor zorgen dat uw lichaam goed uitgelijnd blijft met de lengte van uw lichaam die evenwijdig loopt aan de grond.

hoe de bovenarmen effectief te tonen

om het beste uit de armoefeningen te halen, combineer je veel verschillende oefeningen die gericht zijn op verschillende spieren en train je ten minste drie keer per week. U kunt een uitstekende arm-workout routine die alle van de 4 hierboven genoemde oefeningen omvat door het doen van 3 of meer sets van 10-12 herhalingen van elke beweging, rust tussen bewegingen als dat nodig is. En vergeet niet het belang van een gezond dieet.

nog een tip om u te helpen uw armtraining te maximaliseren is het proberen van deze sixpad arm belt. Net als alle Sixpad-apparaten maakt de armriem gebruik van elektrische spierstimulatie om de samentrekkingen in de spieren effectief te richten en te stimuleren. Neem voor meer informatie contact met ons op en we helpen u graag door het proces.