Squats zijn een van de meest effectieve manieren om je benen en kont te trainen. Om ze naar het volgende niveau, gebruik maken van deze TRX moves om uw squats te transformeren in meer uitdagende variaties.

TRX staat voor Total Body Resistance Exercise, wat betekent dat u uw lichaam als weerstand kunt gebruiken. TRX-riemen helpen je squats te intensiveren zonder extra belasting van halters, halters of machines toe te voegen.

de ondersteuning van de bandjes maakt het mogelijk om zelfs de meest uitdagende squatvariaties te doen, of je nu een beginner of gevorderde bent.

het squat kan op drie manieren worden geïntensiveerd: door één been tegelijk te gebruiken, beide benen, of door een sprong toe te voegen.

voeg deze TRX squat variaties toe aan je fitnesstraining om sterker te worden en meer toon te ontwikkelen in je kont, benen en kern.

TRX Single Leg Squat

enkelvoudige oefeningen zullen altijd moeilijker zijn dan hun tweebenige tegenhangers. Deze unilaterale squat variatie is ook bekend als een” pistool squat, ” en het is de moeilijkste squat variatie van hen allemaal.

begin door jezelf net ver genoeg van de TRX te distantiëren zodat je hem recht kunt trekken met je armen gebogen en je ellebogen net naast je ribbenkast.

rechtop staan, maar met een lichte buiging naar achteren, zodat er spanning op de riemen is.

til één been van de grond en buig je voet zodat je tenen naar het plafond gericht zijn.

buig nu je staande been en laat je kont naar de grond zakken.

Tip: Het gebruik van je armen om iets aan de TRX-riemen te trekken terwijl je opstaat, helpt de gaten op elk punt tijdens de oefening op te vullen waar je beenkracht ontbreekt. Echter, als je verder gaat, moet je in staat zijn om de riemen alleen voor begeleiding te gebruiken, zodat alle kracht van de lift alleen van dat staande been komt.

TRX Jump Squat

Jump Squats, een hoge intensiteit versie van squats, zijn een geweldige manier om kracht en kracht op te bouwen in je onderlichaam. Ze krijgen ook uw hartslag snel voor een echt effectieve cardio workout.

de TRX-riemen helpen je meer terug te leunen in de squat dan wanneer je ze niet vasthield, wat er op zijn beurt voor zorgt dat je knieën over je hielen lopen in plaats van voorbij de voorkant van je tenen.

begin met het grijpen van de handgrepen van de TRX, naar hem toe gericht.

Drop down in de squat positie, zorg ervoor dat uw armen en rug recht zijn, uw knieën vormen een 90-graden bocht, en de druk van uw lichaamsgewicht is in je hielen in plaats van je tenen.

Spring vervolgens van de grond, zo hoog als je kunt. Buig je armen niet of trek op geen enkele manier aan de riemen.

Land zachtjes en herhaal dan onmiddellijk. Probeer bij elke sprong je kont en benen te buigen.

Tip: vanwege de impact op uw spieren en gewrichten tijdens het landen, is het belangrijk dat u een goede vorm en uitlijning gebruikt bij het doen van jump squats.

TRX overhead Squat

Het zal u verbazen hoe uitdagend deze squat variatie is. Je hebt precies de juiste hoeveelheid spanning op de riemen nodig om verticaal te blijven zonder achteruit te kantelen.

begin met de TRX handgrepen boven uw hoofd te houden, met de ogen van de riemen weg. Je kan hebben om de afstand te testen een beetje met een paar praktijk herhalingen voordat je precies de juiste voet positie te vinden.

Open uw voeten om een brede basis te maken (breder dan schouderbreedte uit elkaar), en richt uw tenen iets naar buiten.

houd uw armen recht en houd de spanning op de riemen, Hurk naar beneden tot u een 90-graden buiging met uw knieën vormt. Je rug moet recht blijven en je kin omhoog.

Ga naar boven en buig je kont en benen, herhaal dan.knijp in je kont en benen aan de bovenkant van elke rep en adem uit.

TRX Single Leg Bulgarian Split Squat

Ik ben een grote fan van deze squat variatie vanwege de immense heup flexor stretch die je onderaan krijgt.Bulgaarse squats zijn ook een andere geweldige manier om eenzijdig te werken om de onafhankelijke kracht in elk been te vergroten.

begin met weg te kijken van de riemen en plaats een van uw voeten in beide riemen. Druk naar beneden om spanning te creëren.

buig vervolgens uw staande been tot uw knie een bocht van 90 graden maakt.

uw rugknie moet meestal recht zijn, maar met een lichte buiging in de knie. Hoe rechter je dat been houdt, hoe meer je je door de voorkant van je heup voelt.

Pauzeer aan de onderkant van elke rep en zorg ervoor dat je met de hiel van je voorvoet in de grond drukt. Herhaal voor een even aantal herhalingen aan elke kant.

TRX single been Side Squat

Als u uw binnenste dijen wilt richten, is dit de squat voor u!

plaats één voet in beide handvatten van de TRX-riemen. Zorg ervoor dat de afstand tot de riemen voldoende is zodat er spanning in de riemen zit terwijl je rechtop staat met beide benen recht.

hurken tot uw staande been een bocht van 90 graden vormt en het been in de TRX-riemen evenwijdig is met de grond. Je voelt een grote stretch in je binnenste dij.

druk tegelijkertijd in de riemen en de vloer om rechtop te staan.

u kunt uw armen voor u uitsteken voor een beter evenwicht, of ze gewoon voor uw borst houden.

Pauzeer aan de onderkant van elke rep om de rek echt te voelen, en buig aan de bovenkant met een grote uitademing.

(uw volgende training: 44 Weerstandsbandoefeningen om elke inch te tonen)