9 Dingen Voedingsdeskundigen Wilt U Weten Voordat u Reddit Voor Gewichtsverlies
Met celebrities zoals Jessica Biel nemen om Reddit delen haar cheat-dag gewoonten, en Ronda Rousey gebruikt om het platform te delen haar ‘ s morgens de maaltijden, is het niet verwonderlijk om te leren dat Reddit heeft een mooie robuuste gewicht-verlies subreddit kanaal. Met meer dan 670.000 abonnees, een snelstartgids voor gewichtsverlies en tal van uitdagingen van 30 dagen is Reddit ‘ s LOSEIT-kanaal de thuisbasis van een enorme online community voor gewichtsverlies.
de pagina verwelkomt alle gebruikers met de intro regel: “als je 2 pond of 200 moet verliezen, dan is dit de reddit voor jou. Dit is een reddit voor steun en advies—respecteer elkaars gevoelens.”Denk aan het kanaal als een online support groep waar mensen krijgen echt over hun vooruitgang, strijd, en successen (op en buiten de schaal). Er is geen twijfel dat Voor sommigen, loshet is een geweldig hulpmiddel: de site beschikt over een schokkende 1,360,831 pond verloren totaal en een gemiddelde van 38,5 pond per gebruiker, immers. Maar voordat u zich tot de meest verslavende website van het Internet voor gewichtsverlies ondersteuning, je nodig hebt om te lezen op een paar richtlijnen-de soorten voedingsdeskundigen willen dat je weet.
Iedereen die Reddit actief gebruikt, zal toegeven dat de site een verslavende kwaliteit heeft. En met veel apps die de site gemakkelijk toegankelijk maken als je onderweg bent, is het niet moeilijk om verslaafd te raken aan het scrollen van de homepage. Hoewel dat is niet per se schadelijk als het gaat om dierlijke memes, steeds geobsedeerd met scrollen door gewichtsverlies inhoud kan resulteren in een letterlijk ongezonde obsessie, zegt Keri Gans, R. D. N. gecertificeerde yoga instructeur en eigenaar van Keri Gans Nutrition.
het platform biedt een mogelijkheid om zowel niet-schaal overwinningen (NSV) als schaal overwinningen (SV) te plaatsen, en hoewel elk verloren pond een overwinning IS, zegt Gans, kan het plaatsen van een SV voor elk verloren pond een trigger zijn voor minder gezonde gewoonten. “Veel mensen hebben een slechte relatie met de schaal. Ze worden een emotionele slaaf van het nummer dat de machine leest,” zegt ze. Het heeft de kracht om een slecht lichaamsbeeld te doen herleven, obsessief wegen aan te moedigen en een vrij slechte emotionele toon voor de dag te zetten, voegt ze eraan toe. “We zijn geconditioneerd om te denken minder is meer, wat betekent dat gewicht wordt geassocieerd met eigenwaarde en gevoelens van waarde,” zegt Jessica Cording, R. D., C. D. N, certified weight management specialist, en eigenaar van Jessica Cording Nutrition. Als je post elke keer dat je verliest een Pond, niet alleen kan het leiden tot obsessieve gedachten over het verliezen van de volgende Pond, het kan ook leiden tot het gevoel waarde-minder als, Om welke reden dan ook, je een Pond terug te krijgen, legt ze uit.
Plus, in het algemeen, een tot twee pond is het maximale gewicht dat gezond is om te verliezen per week, dus als je post gewichtsverlies “successen” vaker dan een keer per week, is de kans groot dat je niet gaat over uw gewichtsverlies op een gezonde manier, voegt Jessica Crandall, R. D en woordvoerster van de Academy of Nutrition and Dietetics. (Leer hoe botbouillon u kan helpen gewicht te verliezen met de gezondheid van vrouwen botbouillon dieet.)
de schaal is slechts één meting en is niet het volledige plaatje, zegt Crandall. Bijvoorbeeld, kan een zeer mager persoon een hoog percentage van visceraal lichaamsvet rond hun organen hebben, wat betekent dat ze eigenlijk niet gezond zijn, verklaart Cording. Terwijl de schaal misschien niet laten zien dat, de schaal in combinatie met lichaamsvet percentage misschien, legt ze uit. Dat betekent dat als u het kanaal” scale victory ” gebruikt om gewichtsverlies te posten, zorg ervoor dat dat niet de enige manier is waarop u uw succes volgt.
Plus, weten wat je weegt zonder rekening te houden met een context of variabelen is een recept voor een gevaarlijke relatie met de schaal, zegt Cording. “De schaal kan niet meten hormonen, uw tijd van de maand, hoe gehydrateerd je bent, de laatste keer dat je hebt gepoept, of het natriumgehalte van uw meest recente maaltijden,” voegt ze toe. Al deze factoren spelen een rol in hoeveel we wegen.
dus in plaats van alleen te focussen op verloren ponden, focus je op NSV ‘ s zoals verbeterde energieniveaus, slaapkwaliteit, bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker en inches lost. Immers, samen zijn deze markers een veel betere maatstaf voor je gezondheid, zegt Bonnie Taub-Dix R. D. N., oprichter van Better Than Dieting en auteur van Read It Before You Eat It. Echter, zelfs als posten in NSV ‘ s is uw motivatie-jam, Cording adviseert ook het bijhouden van een dagboek om persoonlijk bij te houden van hoe je je voelt over uw reis dag-tot-dag.
- gerelateerd: 12 manieren om uw conditie en gewichtsverlies te volgen-zonder op de schaal te stappen
- gerelateerd: De 5 beste gewichtsverlies TV-programma ‘ s, volgens een voedingsdeskundige
- gerelateerd: 6 Fouten die Je Maakt Met Je Soep Die Je Gewicht
- gerelateerd: het beste gewichtsverlies Plan voor u, volgens uw favoriete Workout
gerelateerd: 12 manieren om uw conditie en gewichtsverlies te volgen-zonder op de schaal te stappen
een andere van de Loseit kanalen heet “Tantrum Tuesday”, en het is een plek voor mensen om hun gewichtsverlies gerelateerde tirades te posten en te delen. Elke week nemen ongeveer 500 mensen de draad om hun laatste nadelen, rants en klachten te delen, en anderen upvote hun commentaar in solidariteit. “Niet iedereen is gelijk geschapen. Dus, terwijl voor sommigen het hebben van een veilige plek om te ventileren waardevol en nuttig kan zijn, voor anderen kan het gevoelens van machteloosheid en negativiteit cultiveren,” gans zegt.
als ranting je helpt om de negatieve emotie los te laten, dan kan de thread nuttig zijn, maar als ranting de toon zet voor je dag en je verslagen laat voelen, zou het het beste voor je zijn om dat specifieke forum te vermijden, en in plaats daarvan vasthouden aan een kanaal als “Motivation Monday.”Maar, zelfs als rantage in driftbui dinsdag helpt u los te laten van uw eigen strijd, het lezen van andermans rants is waarschijnlijk niet het beste gebruik van uw tijd of energie, Crandall voegt. “Woedeaanval dinsdag is waarschijnlijk een plek waar je het wilt zeggen, laat het, en lees het niet,” voegt ze toe.
ondanks het feit dat Reddit een anonieme gemeenschap van veel mensen is, is Reddit een vrij respectvolle online ruimte, en twijfelachtige berichten zijn vaak snel uitgeschakeld door Reddit moderators. Echter, wanneer er een anoniem online platform, er is potentieel voor mensen om de lelijkste versie van zichzelf, gans zegt.dus voordat u een online gewichtsverlies gemeenschap, Maak een belofte aan jezelf dat je niet zult reageren op berichten van anderen met negativiteit, of reageren als iemand grof commentaar op uw eigen bericht. “Als het gaat om gewichtsverlies doelen, in het bijzonder, elke vorm van negativiteit kan je ontsporen,” zegt Cording. Denk: emotioneel en stress eten, een down-in-the-dumps lichaamsbeeld, en leeggelopen vertrouwen niveaus.
gerelateerd: De 5 beste gewichtsverlies TV-programma ‘ s, volgens een voedingsdeskundige
Reddit gebruikers kiezen er meestal voor anoniem te blijven, maar loseit moedigt gebruikers hun anonimiteit op “Track With Me Thursday.”Track With Me Thursday is een aparte draad gewijd aan het helpen van gebruikers maken gewichtsverlies vrienden, of “accountabilibuddies,” buiten de anonimiteit van Reddit. Instagram, Garmin, LOSEIT en MyFitnessPal delen de thread is een plek voor mensen om hun MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT en Instagram Gebruikersnamen te delen en toegang te krijgen tot de Rloseit Facebook-groep, die gezichten aan Gebruikersnamen zet.
als je liever anoniem wilt blijven en dat specifieke forum niet wilt gebruiken, dan is dat helemaal oké, en is eigenlijk meer in lijn met hoe Reddit traditioneel wordt gebruikt. Onderzoek heeft echter aangetoond dat mensen met steun van vrienden en familie succesvoller zijn bij het verliezen van gewicht dan degenen die geen ondersteuningssysteem hebben, daarom raden Gans en Cording aan dat gebruikers een gewichtsverlies maatje hebben die ze liefhebben, vertrouwen en ondersteuning om overwinningen en tegenslagen te delen met buiten de online gemeenschap.
het maken van “gezonde” versies van enkele van onze favoriete desserts en comfortfood kan een geweldige manier zijn om gezond eten aan te moedigen, zegt Taub-Dix. Maar alleen omdat er iets is geplaatst in” wecipe Wednesday”, betekent niet dat het eigenlijk gezond is, waarschuwt Gans. Hoewel sommige receptdelen MyFitnessPal gebruiken om de calorieën en voedingswaarde van het gedeelde recept te delen, bevatten niet alle gebruikers die informatie in het oorspronkelijke bericht. Dus in plaats van alleen maar aan te nemen dat alles wat in de thread is geplaatst gezond is, doe een beetje onderzoek. Plus, met middelen zoals Yummly en zo veel voedingsdeskundigen en diëtisten posten recepten op hun persoonlijke blogs met gezond eten recepten, het is vrij gemakkelijk om gezonde recepten van uw favoriete voedsel te vinden, zegt Cording.
gerelateerd: 6 Fouten die Je Maakt Met Je Soep Die Je Gewicht
Afhankelijk van de persoon, vooruitgang foto ‘ s kan een geweldige manier om visueel het bijhouden van de voortgang, en te kijken naar andere transformaties kunnen stimuleren, aldus Gans. Maar neem alles wat je ziet met een korreltje zout—vooral als iets te mooi lijkt om waar te zijn. “Met alle foto-editing software en apps die er zijn, is het gemakkelijk om foto’ s te bewerken, dus ik waarschuw tegen het zetten van te veel gewicht in andermans voortgang foto ’s die op het internet,” voegt Taub-Dix. Dat betekent dat als het kijken naar de voortgangsfoto ‘ s van andere mensen je aan je eigen transformatie beginnen te twijfelen of je negatief voelen ten opzichte van je eigen vooruitgang, stop met kijken.
u zult niet geloven dat deze transformatiefoto ‘ s 60 seconden uit elkaar zijn genomen:
Er wordt veel gesproken over het al dan niet uitsluiten van de zinsnede “cheat day”-loss woordenlijsten, maar dat is niet de enige zin voedingsdeskundigen waarschuwen tegen het gebruik bij het bespreken van gewichtsverlies. De manier waarop we spreken over onze gewichtsverlies reizen zal uiteindelijk invloed hebben op hoe we ons voelen over hen, zegt Crandall, dus hoe positiever we kunnen zijn in onze woord keuzes, hoe beter. “Je zou jezelf dood kunnen’ moeten’, dus zowel in de dagelijkse spraak als in online kanalen waarschuw ik tegen taal over wat je’ had moeten ‘ hebben gedaan,” voegt ze toe. Op dezelfde manier waarschuwt ze ook tegen het beschuldigen van zinnen als “x made me do it” omdat ze afschot verantwoordelijkheid en eigendom te vermijden.
zelfs taal die bepaalde voedingsmiddelen demoniseert of acties zoals “ik weet dat ik geen brood zou moeten eten” of “ik heb dessert gegeten, dus ik moet trainen,” moet worden vermeden, zegt Gans, opmerkend dat ze gevaarlijke misdaad Versus straf mentaliteiten creëren. In plaats daarvan, reframe dingen als “ik probeer te eten meestal volkoren brood, “” ik at dessert, en dat is oke, “of” mijn workouts zijn een geschenk, geen straf.”
Reddit kan geweldig zijn voor sommigen, terwijl het niet werkt voor anderen omdat het minder geïndividualiseerd is dan andere benaderingen, zegt Crandall. Als het kanaal niet voor je werkt, maak je er niet druk om. In plaats daarvan, probeer een voedingsdeskundige of diëtist die u kan helpen bij het maken van een gewichtsverlies plan dat is specifiek voor u, voegt ze toe. Zelfs als je het platform te ondersteunen, verwacht niet dat de gemeenschap om je alles te zijn, voegt ze eraan toe.
gerelateerd: het beste gewichtsverlies Plan voor u, volgens uw favoriete Workout
K. Aleisha Fetters, M. S., C. S. C. S., Is Chicago-based certified strength and conditioning specialist, training klanten zowel in-person als online.