Articles

9 manieren om je voor te bereiden op verandering en je droomleven te leven

by admin

er kan veel veranderen in een jaar, nietwaar?

hadden we kunnen raden hoe oncontroleerbaar het leven kon voelen?

Terugkijkend, wenst u dat u uw leven meer waardeerde of dat u een ander pad had gekozen?

de pandemie heeft elk deel van wat het betekent om mens te zijn aangevallen. Een WHO-studie toonde aan dat de pandemie kritieke geestelijke gezondheidsdiensten in 93% van de landen wereldwijd heeft verstoord of gestopt, terwijl de vraag naar ondersteuning toeneemt.

met een lange weg voor de boeg, moeten we ons hoofd vullen met goede dingen om ons te ondersteunen (niet het eindeloze slechte nieuws en de verwoesting die ons leven monopoliseren).

bovenop de wereldwijde sterfgevallen, financiële stress en isolement heeft het coronavirus een golf van echtscheidingen veroorzaakt in de Verenigde Staten, China, Groot-Brittannië en Zweden.

al voor de pandemie waren geestelijke gezondheidsproblemen een enorme druk op de wereldeconomie, die jaarlijks 1 biljoen dollar aan verloren productiviteit kostte.

dus, als je geconfronteerd met iets dat buiten uw controle, wat kunt u doen?

begrijp dat u aan een gebrek aan controle zou kunnen lijden en niet weet wat het met u doet.

Als u een van de volgende situaties ervaart, kan een gebrek aan controle invloed hebben op uw persoonlijke en professionele leven, uw geluk en zelfs uw succes.

  • een behoefte om te roddelen en erachter te komen wat iedereen denkt.
  • verminderde productiviteit op het werk of thuis (of beide.)
  • kan geen onderwerp laten vallen of weglopen van een discussie/argument.
  • overwerken en burn-out.
  • Micromanagement.
  • ziekte – lichamelijk en geestelijk.
  • uitputting.
  • een gevoel van hen en ons mentaliteit – ” mensen snappen het niet!”
  • defaitisme.
  • gebrek aan creativiteit.een gebrek aan interesse in hobby ‘ s en klusjes.
  • zich boos en verontwaardigd voelen.
  • Stress.

Dit zijn slechts enkele van de dingen die een gebrek aan controle met je kan doen.

vraag jezelf af: Is het echt waar?

begin met u en wat u denkt. Het is geen gemakkelijke these om te waarderen of te accepteren, maar de manier waarop je de wereld ziet, vormt jouw wereld. Dus als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt, dan is dat de manier waarop de wereld zal zijn.

kijk om je heen, alles wat je kunt zien begon als een gedachte in het hoofd van een mens. Dat scherm waar je naar kijkt, de vorm, kleur, design waren bewuste beslissingen die mensen namen.

reclame

Het is moeilijk om het verband te zien tussen wat we denken en wat we krijgen. Als je mijn boeken hebt gelezen, heb je over negatieve spiralen (en positieve) gelezen.

neem even de tijd om na te denken over iets dat je van streek maakt, dat totaal oncontroleerbaar aanvoelt. Gebruik de pandemie als voorbeeld-of iets persoonlijks voor u)

Maak nu een spiraal als deze:

schrijf voor elke bubbel een gevoel, een emotie, een actie of resultaat. Er is geen vast patroon. Schrijf wat je natuurlijk voelt.

merk op hoe er een pijl is na de laatste zeepbel?

dat komt omdat niet aangevinkt een negatieve spiraal uit de hand kan lopen, waardoor je gevangen blijft, je slecht voelt en slechte resultaten krijgt.

we kunnen het probleem niet op magische wijze laten verdwijnen, maar we kunnen wel bepalen hoe we er over denken.

je hoeft niet te weten hoe je dit gaat doen, maar als je erkent hoe je de wereld ziet en wat het fysiek, emotioneel en mentaal met je doet, kun je beslissen: “Ik wil iets beters dan dit!”

Maak een toolkit voor geestelijke gezondheid aan.

Ik adviseer mensen om een geestelijke gezondheid toolkit te maken.

voor mij hou ik van leren, dus om mijn eigen te stimuleren, heb ik een nieuwe praktijk geleerd: dialectische gedragstherapie. In DBT leer je het eerste wat je moet doen als dingen te veel voor je zijn, is R. E. S. T – ontspannen, evalueren, een intentie bepalen en actie ondernemen.werk iets uit waardoor je stopt in je sporen. Misschien is het een liedje, verstoppertje spelen met de hond, bemiddeling of iets anders. Wat mag het zijn? Iets waar je niet meer aan denkt.

Het is moeilijk om te veranderen wat je doet als je verankerd bent in hoe het leven eruit ziet, dus neem een moment voor je. Je hoeft niet te zitten op een berg gekruiste benen zeggen “Om” om een minuut van innerlijke rust te vinden.

reclame

daag uit wat u weet dat waar is.

werken vanuit huis is in veel coachingsessies vaak aan de orde geweest met cliënten die zeiden dat er “niets wat ik hieraan kan doen” of (mijn huisdier haat) “het is zoals het is.”Als ik deze uitspraak hoor, Weet ik dat dit vaak de oorzaak is van waarom mensen problemen en lijden ervaren.

u moet betwisten wat volgens u waar is. Statements als:

  • ik moet zoveel uren werken om het allemaal gedaan te krijgen.
  • iedereen is gestrest, er is niets dat we eraan kunnen doen.
  • het zal beter zijn als de pandemie voorbij is – we moeten het gewoon accepteren.

Dit zijn tekenen dat je moet betwisten wat je gelooft.

u probeert niet te voorkomen dat de zon opkomt, waarom? Omdat je weet dat je er geen controle over hebt.

probeert u uit de weg te gaan van een op hol geslagen stier? Ja, maar waarom? Omdat je denkt dat je controle hebt.

Dit zijn voor de hand liggende voorbeelden, maar het is niet altijd voor de hand liggend. In het leven zullen de uitspraken die je controle wegnemen waarschijnlijk subtieler zijn en de uitspraken zijn waar niemand aandacht aan besteedt. Dus, leer het!

herinner jezelf eraan dat er een andere manier is.

om te veranderen wat je krijgt, moet je veranderen wat je denkt. Dus voordat je naar de volgende strategie, wat heb je nodig om waar te zijn wat moet je geloven?

Dit wordt herkaderen genoemd. Het vermogen om potentieel te vinden in de zwaarste situaties. Het vergt oefening, maar als je volhardt, kun je in alles iets goeds vinden en het zal je helpen meer controle over je gedachten te hebben. Meer controle over je gedachten leidt tot betere gedachten en betere acties en resultaten.

bijvoorbeeld:

  • ik mis het uitgaan-wordt-ik heb zoveel geld bespaard.
  • ik mis het werken op kantoor-wordt-ik mis dat pendelen niet en ik ben dol op het hebben van knuffels van de kinderen/partner/hond/kat tussen de vergaderingen.
  • ik voel me geïsoleerd-wordt-ik leer mijn eigen bedrijf en de persoon die ik ben te waarderen.

in dit stadium hoeft u niet te geloven dat het waar is, u hoeft alleen uw gedachten te herformuleren.

laten we op vakantie gaan!

Dit is een strategie die een krachtige manier is om de persoon die je bent te eren en niet te proberen veranderingen aan te brengen in het leven door anderen te kopiëren. Die aanpak werkt niet altijd omdat je uniek bent.

stel je voor dat ik je op vakantie nam in 5 uur tijd. Alle betaald, overal in de wereld die u wilt, geen pandemie, gewoon plezier, ontspanning, opwinding, avontuur; wat uw perfecte vakantie definieert vertrekken we in 5 uur tijd. Wat doe je nu?

reclame

sommigen vertellen me dat ze in paniek zouden raken “I can’ t be ready in 5 hours time!”anderen zouden zeggen” Ik heb mijn creditcard en paspoort laten we gaan!”

Wat is uw natuurlijke reactie?

eer dat.

of je nu een lijstschrijver bent-ga ervoor en maak je er later zorgen over, of haal iedereen erbij en plan een soort persoon. Bedenk welk proces je zou gebruiken.

Gebruik deze informatie om u te helpen begrijpen wat u moet doen om een verschil te kunnen maken in hoe u zich voelt.

wanneer u vast komt te zitten zoals vaak gebeurt wanneer een probleem te dicht bij ons ligt, overweeg dan iets waar u uitblinkt, en hoe u deze vaardigheden migreert. Dit is een strategie die ik leer, want hoe meer je kunt begrijpen over je natuurlijke manier van omgaan met het leven, hoe beter de resultaten die je kunt bereiken.

Draai uw hersenen om.

onthoud dat als je oplossingen creëert voor de manier waarop je denkt en welke acties je zult ondernemen, je hersenen je gelijk zullen bewijzen. Als je zegt 1 + 1, Je hersenen springt trots in met 2!

het nadeel hiervan is dat het je weerhoudt om nieuwe betere manieren van werken te vinden omdat je hersenen je veilig willen houden – geloven dat je alles hebt gedaan wat je kon en er niets meer kan worden gedaan.

stel je voor dat je een toverstaf hebt die het oncontroleerbare op enigerlei wijze kan repareren zonder beperking van kosten, tijd en vaardigheid, wat zou je dan doen?

stel jezelf vragen als:

  • “en wat zou dat je geven?”
  • ” en waarom zou u daarvan profiteren?”
  • ” en waar zou dat toe leiden?”

een goed voorbeeld hiervan in actie was iemand die worstelde met werken vanuit huis. Als ze langer werkten, waren ze uitgeput en hadden ze zin om te stoppen. Slecht eten en de kinderen helpen met hun huiswerk was de laatste druppel.

reclame

ze voelden zich alsof ze geen leven hadden en konden het niet zien veranderen. Ze hielden vast aan het geloof dat ze moesten wachten op de pandemie om “hun leven terug”te krijgen. Dit nam al hun controle weg en zorgde ervoor dat ze voor een buitengewoon lange tijd vast zouden zitten.

gebruik makend van dit proces, grapten ze dat ze een huishoudster, een oppas, een therapeut bij de hand hadden voor massages en een chef-kok. Hun banksaldo was niet ineens zo groot als de rijken en beroemdheden, dus dit was geen optie. Het stelde hen echter in staat om te zien dat ze in hun leven alle offers brachten en dat niemand anders zijn leven had veranderd!

welke waanzin om aan te nemen dat je het allemaal moet doen? Ze begonnen om hulp te vragen en de familie erbij te betrekken. En nu werken ze veel minder uren en slagen ze er zelfs in om ‘ s avonds wakker te blijven om een film te kijken of een boek te lezen, wat ons naar het volgende punt leidt.

deel uw doelen.

als je genoeg van een situatie hebt gehad, zal het altijd moeilijker zijn om het zelf op te lossen. We hebben allemaal gehoord dat een gedeeld probleem een gehalveerd probleem is. Het proces van praten over iets helpt om het naar de voorkant van onze geest en uit te werken wat we willen in plaats daarvan.

vertel mensen dus wat je nodig hebt en vraag om hulp.

U kunt nu zien dat controle niet altijd over controle gaat, maar over uw perceptie ervan. Wanneer je iedereen samenbrengt naar een gemeenschappelijk doel dat ze voelen geïnvesteerd in, ze hebben meer kans om door te zetten en blijven gaan voor elkaar. Dus wees niet verlegen om te zeggen:

  • op donderdag heb ik 2 uur voor mezelf nodig om aan yoga/tuinieren/me tijd te werken.
  • Ik wil dat iedereen een avond kiest waarop ze zullen koken.
  • ik heb je nodig om me hier één keer per week mee te helpen, zodat ik niet te veel en uitgeput eindig, niet in staat om de tijd te vinden om op te laden voor de werkweek.

Dit zijn niet altijd comfortabele gesprekken, maar ze helpen een gevoel van controle te herstellen als grenzen worden gerespecteerd en afgedwongen. Gedwongen klinkt als een hard woord, maar om een gevoel van controle te herstellen in elke omgeving, iedereen nodig heeft om de regels te creëren en leven door hen.

een team van onderzoekers van de Universiteit van Illinois bestudeerde beroepsstress en welzijn, degenen die een grotere “grenscontrole” hebben over hun werk en privéleven waren beter in het creëren van een stressbuffer die hen hielp te beschermen tegen het vallen in een negatieve-herkauwval.

na een paar weken van vragen of de grenzen werken, wees niet bang om opnieuw door het proces te gaan en te zien wat werkt en wat moet veranderen.

Bottom Line

ten slotte, onthoud niets blijft hetzelfde.

Dit goudklompje is essentiële kennis die we allemaal nodig hebben als we geen controle hebben. Goed of slecht, alles verandert.

meer Tips over het overnemen van het leven

Featured photo credit: Riccardo Mion via unsplash.com

Reference

^ World Health Organization: COVID-19 disrupting mental health services in most countries, WHO survey
^ New York Times: Manage Your Divorce Expectations
^ World Health Organization: Mental Health And Substance Use
^ Mandie Holgate: How To Create a Mental Health Tool Kit
^ VeryWellMind: Overzicht van dialectische gedragstherapie (DBT)
^ Mandie Holgate: moeite om oplossingen voor u en uw team te produceren?
^ MD adviezen: controle over de grenzen tussen werk en leven creëert cruciale buffer om werkstress na werktijd te beheren