A brief guide to running in boots

in goede oude dagen van hardlopen en boksen liepen atleten vaak in legerschoenen. Men dacht dat, omdat ze zwaar waren, hardlopen in laarzen dingen zoals fitness en beensterkte meer zou verhogen dan hardlopen in sneakers. Mohammed Ali en Emil Zátopek waren twee beroemde voorstanders van hardlopen. het militaire leven bestaat vaak uit het lopen in laarzen, vooral tijdens de initiële opleiding en tijdens operaties. Echter, terwijl hardlopen in laarzen kan nodig zijn, het is niet zonder risico ‘ s. Boot running kan leiden tot letsel – vooral als je tot nu toe al je hardlopen hebt gedaan in lichtgewicht, schokabsorberende sneakers.

Als u nieuw bent bij het hardlopen in laarzen of als u de overgang van hardlopen in sneakers naar hardlopen in laarzen moeilijk vindt, zorg er dan voor dat u de volgende tips in de praktijk brengt.

1. Kies uw laarzen wijselijk

sommige laarzen zijn beter om te draaien dan andere. Lichtgewicht tactische laarzen zijn flexibel en gemakkelijk aan je voeten. Sommige zijn meer als high-top sneakers dan hardcore gevechtslaarzen. In tegenstelling, standard issue laarzen zijn vaak zwaar en niet erg soepel. Ze kunnen hard zijn op je voeten. Als je een keuze hebt, rust jezelf dan uit met de lichtste laarzen die je kunt vinden.

1. zorg ervoor dat uw laarzen goed zijn gebroken in

lichtgewicht tactische laarzen zijn vaak gemaakt van andere materialen dan of naast leer, zoals CORDURA. Dit betekent dat ze soepel en zacht zijn direct uit de doos. Leren laarzen zijn een andere zaak helemaal, en ze moeten meestal inbreken voor gebruik.

loop in je laarzen voordat je ermee probeert te draaien. Wax ze en zelfs weken ze in water en dan draag ze nat om ze te vormen aan je voeten. Vergeet ook niet dat lopen en hardlopen mechanisch verschillende activiteiten zijn, zodat een laars die nooit wrijft wanneer je loopt nog steeds wrijft wanneer je loopt. Athletic tape toepassen op eventuele hotspot sites.

1. voeg enkele schokabsorberende inlegzolen toe

hardlopen is een veel hogere impactactiviteit dan lopen. Hierdoor worden laarzen meestal gemaakt met stevigere, minder schokabsorberende zolen. Als je hardloopt, raken je voeten de grond met ongeveer 6-8 keer je lichaamsgewicht van kracht. In sneakers wordt een aanzienlijke hoeveelheid van deze kracht geabsorbeerd door je schoenen. Dit is niet het geval met de meeste laarzen. Al die extra stress kan verwondingen veroorzaken.

Bespaar uzelf wat impact door de inlegzolen in uw laarzen te vervangen door een aantal Aftermarket schokabsorberende alternatieven. Zorg ervoor dat de nieuwe inlegzolen goed passen; als ze te dik of te breed zijn, kunt u blaren krijgen.

1. Verhoog uw kilometerstand geleidelijk en ren niet alleen in laarzen

hardlopen in laarzen is veel stressvoller dan hardlopen in sneakers. Niet te snel in laarzen rennen. Dat is een goede manier om gewond te raken. In plaats daarvan, beginnen met korte en relatief zeldzame runs om uw lichaam te acclimatiseren aan de eisen van boot running. Verhoog de afstand en frequentie geleidelijk om het risico op letsel te verminderen. Als je traint voor een specifiek evenement, zorg er dan voor dat je jezelf voldoende tijd geeft om je conditie en je tolerantie voor hardlopen op te bouwen.

1. ga zoveel mogelijk off-road

lopen in laarzen op asfaltwegen is niemands idee van plezier. Zelfs met schokabsorberende inlegzolen in je laarzen, zullen je voeten geraakt worden met een hele hoop onaangename impact. Ren van de weg op onverharde paden, beboste paden, en velden wanneer je kunt. Deze oppervlakken zijn veel meer vergevingsgezind dan geasfalteerde wegen.

1. Shuffle, sprint

u zult het lopen in laarzen veel comfortabeler vinden als u een korte, platte shuffle aanneemt in plaats van met een lange stap en hiel-teen actie te lopen. Je zult nog steeds in staat zijn om zo snel te bewegen, maar je zult niet je voeten in het dek met zo veel kracht. Vanuit tactisch perspectief is deze schuiftechniek over het algemeen ook stiller.