intermitterend vasten was een hot topic in Seizoen 1 van de Shortcut to Slim podcast.

u kunt het volledige seizoen gratis hier beluisteren (ook in iTunes en op SimpleCast)

aflevering 11 die gisteren is uitgebracht!!

Het is een snelle update over de wetenschap.

PLUS!!! real-life getuigenissen van maaltijd plan gebruikers die probeerde intermitterend vasten met succes en zonder succes.

mis het niet!

deze blogpost bevat alles wat u moet weten over intermitterend vasten.

Als u een plateau hebt bereikt met gewichtsverlies of de laatste 5-15 pond aan het vechten bent, kan intermitterend vasten precies zijn wat u nodig hebt om over de bult te komen. soms is een gezond dieet (met of zonder lichaamsbeweging) niet genoeg. Als kan helpen.
TOPICS IN THIS POST:

• Hoe doe je intermitterend vasten?
• Hoe lang moet u vasten voor intermitterend vasten?
• Hoe begint u met intermitterend vasten?
• Hoe helpt intermitterend vasten u om vet te verbranden?
• is vasten een goede manier om gewicht te verliezen?
• kunt u trainen tijdens het vasten?
• de gerapporteerde voordelen van intermitterend vasten.
• de gerapporteerde nadelen van intermitterend vasten.
• werkt intermitterend vasten als u het alleen op enkele dagen doet?
• kunt u water of koffie drinken tijdens intermitterend vasten?
• kunt u echt 50 calorieën hebben zonder het vasten te breken?
• hoeveel maaltijden moet u eten bij intermitterend vasten?

Hoe vast u intermitterend? de meeste IF ‘ ers Eten 8 uur per dag, de andere 16 uur vasten.
Hoe lang moet u vasten voor intermitterend vasten?
U kunt beginnen met een 12-uur vasten en uw weg werken naar 16 uur. De meeste IFer ‘ s eten van 10-6, 11-7 of 12-8. Het maakt niet uit welk eetvenster je kiest, zolang het elke dag min of meer hetzelfde is en je een volle 16 uur vasten volbrengt.
Hoe begint u met intermitterend vasten?

1. sla het ontbijt morgen over.
2. wacht de hele weg tot de lunch als je kunt, of ten minste 10 of 11.
3. einde diner voor 18: 00 of 19: 00.
4. herhaal het proces morgen.

wat eet u als u vast?
niets. Je eet niet als je vast.
Hoe kun je snel afvallen? intermitterend vasten helpt sommige mensen minder calorieën te eten, waardoor het noodzakelijke calorietekort ontstaat om af te vallen. vasten helpt ook uw lichaam te verbranden vet winkels sneller.

Hoe helpt intermitterend vasten bij het verbranden van lichaamsvet?
uw lichaam slaat de calorieën die u verbruikt op twee plaatsen op: in glycogeen en lichaamsvet.

bekijk Seizoen 1 Aflevering 6 voor meer wetenschap.
glycogeen is de eerste plaats waar de energie gaat, maar er is een limiet aan hoeveel je daar kunt vasthouden. Zodra u de capaciteit (ongeveer 1400-2000 calorieën), zal eventuele extra calorieën eindigen als lichaamsvet. in aflevering 6 vergelijk ik glycogeen met verse aardbeien, en lichaamsvet met conserven in je voorraadkast. Net als jij geeft je lichaam de voorkeur aan verse aardbeien boven ingeblikte producten, omdat ze vers zijn, handiger om te consumeren, en ze gaan veel sneller slecht, dus je kunt ze beter eerst gebruiken! het is pas als de aardbeien allemaal weg zijn dat je in je voorraadkast gaat rondsnuffelen op zoek naar meer voedsel… je lichaam werkt hetzelfde met je lichaamsvet. het probleem is dat elke keer dat je eet, het lijkt op naar de winkel gaan en meer verse aardbeien mee naar huis nemen, of pizza bestellen in plaats van je bijkeuken te openen. De dagelijkse 16 uur vasten zorgt ervoor dat je eten vindt in je bijkeuken. Het helpt je lichaam te gebruiken wat je al hebt opgeslagen. voor meer informatie over de wetenschap van vasten, bekijk aflevering 6 hier . is intermitterend vasten een goede manier om af te vallen?
wat er ook nodig is om gewicht te verliezen is wat er nodig is om het uit te houden.intermitterend vasten is niet universeel effectief of universeel nuttig bij gewichtsverlies. sommige mensen houden ervan, anderen verafschuwen het. intermitterend vasten werkt ook niet op zichzelf. Het is geen acht uur lang zoveel-je-kunt-eten-junk-food buffet.

u zult nog steeds de juiste soorten voedsel moeten eten en niet te veel calorieën moeten consumeren om gewicht te verliezen. De meeste mensen moeten ook gedragswijzigingen op te nemen (zoals maaltijd planning) om succesvol te zijn.

de betere vraag is: “Is intermitterend vasten iets wat ik zo graag doe dat ik het voor de rest van mijn leven zal doen, zelfs als ik niet afvallen?”
zal intermitterend vasten werken als ik het alleen op enkele dagen doe?
waarschijnlijk niet.
Als reizen of een ander evenement betekent dat je je normale schema niet af en toe kunt volgen, is dat oké, maar voor echt succes zonder sabotage, is het oefenen van als iets waar je zo van geniet dat je het elke dag wilt doen, zelfs tijdens vakantie.

Wat zijn de voordelen van intermitterend vasten?

• Sterker trainingen
• Minder hersteltijd
• Minder lichaamsvet (zonder oefening)
• een Verhoogde spierkracht (met oefening)
• Sounder sleep
• Eliminatie van “hanger” (woede van de honger)
• Geen late night snacken
• zelfvertrouwen
• Betere wilskracht
• het Identificeren “echte honger”
• Stabiele energie
• Grotere maaltijden
• Ongecompliceerde
• Verhoogt leptine gevoeligheid en ghrelin
• Het grootste voordeel voor mij was het besef dat de honger is niet een noodgeval.

Wat zijn de nadelen van intermitterend vasten?

• Sociale uitdagingen
• Geen flexibiliteit om uw schema te veranderen
• Zenuwachtig Gevoel
• Gewicht GAIN
• Eetbuien
• Obsessief eten gedachten
• Verstoord eetgedrag
• Overeten
• verzwakt of moe Voelen
• Gevoel “gevulde”
• Verminderde stofwisseling voor de lange termijn
• bloedsuiker daalt
• Constipatie
• Voegt een extra laag van de “beperkende” regels
• Minder eten

Kun je “workout” of oefening tijdens Intermitterende Vasten? Bodybuilders die oefenen als ze twee stragegies hebben:

1. tillen in nuchtere toestand en “voeden” onmiddellijk daarna-of-
2. oefenen vlak voor de laatste maaltijd van de dag.

verschillende van onze meal plan gebruikers die oefenen als gemeld dat hun workouts beter zijn (hogere energie, sneller herstel) in een nuchtere toestand. ik vind dat ik persoonlijk de voorkeur geef aan snowboarden en matig wandelen tijdens mijn vasten. Ik presteer beter en langer. Ik eet een hoog koolhydraat voedsel zoals aardappelen of appels als ik klaar ben met de activiteit.

Eén grote uitzondering: het hardlopen of het doen van andere cardio met hoge intensiteit te dicht bij uw voedingstijd (aan het einde van uw 16-uur vasten) kan uw glycogeen snel uitputten en ervoor zorgen dat u de muur raakt of een black-out krijgt of zich zwak voelt. Als je een hardloper, dit is iets wat je nodig hebt om te experimenteren met zorgvuldig, vooral als je de neiging om te lopen in de ochtend voor het werk. Je hebt misschien een later venster nodig. zal intermitterend vasten werken als ik het alleen op enkele dagen doe?
zoals alles in het leven, hoe meer je erin stopt, hoe meer je eruit haalt, en de helft van de inspanning levert je niet altijd de helft van de resultaten op.
Als Seizoen 1 ons iets leert is het dat er altijd een miljoen variabelen in het spel zijn en soms zijn ze een combinatieslot waar je alle getallen precies goed moet krijgen.
natuurlijk is iets doen nog steeds beter dan niets doen

als er niets anders is, helpt” proberen ” je om de juiste combinatie te vinden terwijl je gestaag goede gewoontes opbouwt. koffie-kun je ‘ s ochtends koffie drinken tijdens het vasten?
Ja. Een kopje of twee van zwarte koffie in de ochtend, of kruidenthee in de ochtend of ‘ s nachts (tijdens het vasten) is prima, hoewel je jezelf kan vinden meer zenuwachtig. kunt u water drinken tijdens intermitterend vasten?
Ja. Drinkwater.

kunt u echt 50 calorieën hebben zonder de snelheid te breken?
nul calorieën tijdens het vasten.
Als u per ongeluk een pepermuntje, kauwgom of tandenpoetsen hebt, of als u medicijnen met een cracker moet innemen, dan is dat prima.

thee of zwarte koffie is goed, maar drink geen calorievrije dranken om je er doorheen te helpen.”de 50 calorie “mythe” kwam van een commentaar van een’ Internet beroemdheid ‘ die gooide het er zonder enige werkelijke wetenschappelijke ondersteuning of verklaring, en omdat mensen houden van goed nieuws over hun slechte gewoonten, behavioral tradeoffs resulteerde onmiddellijk. technisch gezien kunt u om de vier uur iets minder dan de helft hebben van wat uw BMR per uur is en veilig in een nuchtere toestand blijven. Voor een man van 45 kilo is dat 45 calorieën in totaal. Als je minder dan 165 pond weegt of een vrouw bent, is het minder.
Als u op zoek bent naar “cheats” en manieren om iets simpels te omzeilen, is deze levensstijl waarschijnlijk niet realistisch, duurzaam of gezond voor u. Accepteer, onderhandel niet.

PLUS als je iets eet, zelfs een caloriearm of caloriearm voedsel zoals een komkommer of augurk, zal het waarschijnlijk je honger en verlangen om te eten stimuleren.
Kan ik mijn IF-venster elke dag op verschillende tijdstippen starten?
Het hoogste doel met IF is om een volledige (ononderbroken) 16-uur vasten te hebben.

Het is moeilijk om uw voedingsvenster van 8 uur dagelijks te verschuiven, vooral zonder uw eetvenster de dag ervoor te moeten inkorten en de volgende dag langer te vasten. Het venster moet zo vergelijkbaar zijn dag-tot-dag mogelijk.
hoeveel maaltijden moet u eten tijdens uw venster? ik vroeg onze meal plan gebruikers bij Meal Mentor wie als Om te delen wat ze doen.

voor hun exacte schema luister naar Aflevering 11 van Seizoen 1 hier .
De meeste ontbijten aan het begin van hun voedingsvenster (d.w.z. 10 of 11 uur), lunch twee uur later (12 of 13 uur) met hun diner maaltijd aan het einde van hun venster (6 of 19 uur).

u kunt vaste maaltijden, maaltijden en snacks hebben, of gewoon grazen.

hoe u voedt tijdens uw voervenster is meestal een persoonlijke voorkeur. voor meer informatie, kijk op Aflevering 6 en aflevering 5 van Seizoen 1.

EPISODE 11 is nu up.

Aflevering 12 zal volgende week verschijnen en geeft u* mijn * persoonlijke update 1 jaar later.

Seizoen 2 is onderweg!!