de brandende pijn en zwaarte die u in uw been voelt door ischias kunnen slopend zijn. Terwijl ischias symptomen meestal oplossen zonder de noodzaak voor intense medische behandeling, kan het meer dan een maand voor de pijn te verdwijnen, het beperken van uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren.1

de eerste behandelingslijn voor een opflakkering van ischias bestaat gewoonlijk uit niet-chirurgische methoden. Kijk: Sciatica Behandelingsvideo

verschillende zelfzorgmethoden kunnen thuis worden geprobeerd om ischias te verlichten. Terwijl sommige behandelingen helpen bieden tijdelijke verlichting, ongeacht uw medische diagnose, anderen richten op de onderliggende oorzaak direct-het verlichten van de symptomen en het voorkomen van toekomstige recidieven. Deze blog biedt inzichten op verschillende dergelijke at-home remedies voor ischias pijn.

thuisbehandelingen voor onmiddellijke ischias verlichting

Het is een goed idee om uw ischias te behandelen zodra deze opvlamt. Voor onmiddellijke verlichting, probeer een of meer van de volgende tips.

ijs uw achterbekken

ijstherapie kan helpen uw acute, brandende ischias pijn onmiddellijk af te koelen. Wanneer u ijstherapie toepast op uw achterbekken (het gebied van uw heupzenuwwortels), helpt de koeltemperatuur uw bloedvaten te vernauwen en de bloedstroom te verminderen—waardoor een verdovend effect ontstaat en onmiddellijk pijn wordt verminderd. Ijstherapie helpt ook afkoelen uw spiervezels, het verminderen van spierspasmen.2,3

Het is gemakkelijk om ijstherapie thuis te gebruiken—pak een zak bevroren groenten uit de vriezer of wikkel gewoon een paar ijsblokjes in een dikke handdoek. Zorg ervoor dat u ijstherapie met tussenpozen gedurende ongeveer 15 minuten per keer gebruikt met een pauze van 2 uur tussen opeenvolgende toepassingen. Plaats een handdoek-of doekbarrière tussen uw huidoppervlak en het ijspakket om direct huidletsel te voorkomen.

Bekijk Video: Hoe maak je een Ijsgel

breng lokale pijnmedicatie

zalven, crèmes of gels die methylsalicylaat, menthol, trolamine salicylaat, capsaïcine, kamfer en/of cannabidiol (CBD) bevatten, kunnen helpen om onmiddellijke verlichting te bieden vanwege hun plaatselijke werking. De medicijnen handelen door het veranderen van de bloedstroom naar de pijnlijke regio om een gevoelloos effect te creëren en helpen ontstekingen te verminderen.4

Zie overweging van verschillende CBD-producten voor rugpijn

topische geneesmiddelen zijn gemakkelijk beschikbaar over-the-counter en hebben geen doktersrecept nodig voor de aankoop. Breng de aanbevolen hoeveelheid aan op uw achterbekken en masseer het gebied zachtjes in. Vermijd het gebruik van ijs of warmte therapie wanneer u actuele medicijnen te gebruiken, als de effectiviteit van beide behandelingen zal worden verminderd.

zie geneesmiddelen voor rugpijn en nekpijn

Massage met een tennisbal

een stevig, afgerond object, zoals een tennisbal, kan helpen bij effectieve pijnverlichting van ischias indien correct gebruikt. Tennisballen fungeren als schuimrollen en kunnen helpen om zachte weefsels los te maken, spanning in spieren los te laten, ingesloten zenuwen te verlichten en de flexibiliteit in je onderrug te verbeteren.5-7

terwijl u op een stoel met een stevige rugleuning zit, plaatst u een tennisbal tussen de rugleuning en uw onderrug voor een onmiddellijke DIY-massage en verlichting van ischias. Druk tegen de bal, gericht op tedere plekken en voorzichtig verschuiven van links naar rechts, die kan helpen loslaten spanning in uw strakke onderrug spieren en verlichten uw ischias pijn.

Lees meer over het gebruik van tennisballen bij Doe-het-zelf-Pijnmassage

als alternatief kan een lacrosse-bal op dezelfde manier worden gebruikt als u een stevigere druk nodig hebt.

thuisbehandelingen voor specifieke onderliggende oorzaken van ischias

hernia / uitpuilende schijf8 en stenose van het ruggenmerg9 in de onderrug zijn twee veel voorkomende oorzaken van ischias (problemen met de schijfjes komen vaker voor). Deze diagnoses hebben meestal specifieke behandelingen, die meestal zeer verschillend van elkaar.

• ischias van een hernia. Als u bent gediagnosticeerd met een hernia of een uitpuilende schijf in uw onderrug, probeer dan het volgende:
  • actief blijven: staan en lopen helpen meestal bij problemen met de schijf. Vermijd zitten voor lange periodes van tijd, die meer druk op uw schijven kan toevoegen, waardoor pijn.
  • Stretch: verlengings-en buikspierversterkende oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van ischias pijn door hernia ‘ s en het bevorderen van een genezende omgeving om toekomstige recidieven te voorkomen.

    bekijk ischias oefeningen voor een hernia Video

• ischias door stenose van het ruggenmerg. Als de onderliggende oorzaak van uw ischias stenose van de wervelkolom is, probeer dan het volgende:
  • te veel activiteit beperken: Wanneer u stenose van de wervelkolom heeft, kunnen bepaalde dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, uw heupzenuwwortels verder irriteren, waardoor uw pijn toeneemt. Tijdens het actief blijven wordt aanbevolen wanneer u ischias, beperken activiteiten die uw symptomen kunnen verergeren.
  • Stretch: flexie-en versterkingsoefeningen helpen doorgaans pijn door stenose van de wervelkolom te verlichten en irritatie van de zenuwwortel van de wervelkolom in uw onderste wervelkolom te voorkomen.

    bekijk ischias oefeningen voor spinale stenose Video

probeer deze thuisbehandelingen om betekenisvolle pijnverlichting te bieden wanneer uw ischias oplaait. Als uw rug-en beenpijn chronisch wordt, na verloop van tijd verergert, of als neurologische symptomen, zoals gevoelloosheid of zwakte uw dagelijkse activiteiten aantasten, raadpleeg dan uw arts voor een gedetailleerde diagnostische controle en medische behandelingsopties.

meer informatie:

4 vaak over het hoofd gezien ischias Remedies

5 Tips om ischias pijn te verlichten