In het moderne tijdperk van bodybuilding, gevuld met uitgebreid wetenschappelijk onderzoek, state-of-the-art suppletie, allerlei isolatiemachines en duizenden Rage trainingsroutines, lijkt het erop dat de pijlers van old-school bodybuilding volledig zijn vergeten. Als je 60-70 jaar terug zou gaan in het verleden en een sportschool zou betreden, zou je een heel andere plek hebben gezien dan de moderne sportscholen van vandaag.

je zou niemand vinden die zogenaamde wetenschappelijk bewezen split routines volgt, geen domme amateurs die een soort van pre-workout drinken, en dan doorgaan met eindeloze herhalingen op de leg curl machine, terwijl ze luisteren naar een motiverende muziekmix op hun telefoon en er dezelfde maanden of jaren achter elkaar uitzien. In plaats daarvan volgden mensen die daarheen gingen enkele eenvoudige en basisprincipes van hun idolen uit het Gouden Tijdperk. De reden hiervoor is eenvoudig-deze principes werken.in het tijdperk vóór het wijdverbreide gebruik van s******s, high-volume training en de “Weider principles”, bouwden professionele bodybuilders als Peary Rader, Reg Park en Steve Reeves hun lichaam door full-body workouts en training zo hard mogelijk te doen op een klein aantal basis samengestelde oefeningen tijdens elke training.

tijdens die dagen was het belangrijkste doel van de bodybuilders het bouwen van een lichaam dat gezond, atletisch en functioneel sterk was op hetzelfde moment in plaats van het krijgen van een enorme pomp door het doen van 4×12 op de pec dek machine. Hun belangrijkste leidraad was, zoals Reg Park zelf zei: “Als je groter wilt zijn, moet je sterker worden.onder deze ongelooflijk sterke old-school bodybuilders, was er een man genaamd John Grimek, die tot op de dag van vandaag wordt geprezen als een waar icoon van bodybuilding die pionierde veel van wat vandaag worden beschouwd bodybuilding basisprincipes.een korte bio John Grimek, die overigens nog nooit een bodybuilding wedstrijd heeft verloren in zijn hele carrière, was bodybuilding ’s grootste naam in de jaren’ 30 en ‘ 40 en won tweemaal de prestigieuze AAU Mr.America. Hij werd beschouwd als een van de grootste bodybuilders die ooit geleefd door de legendarische Steve Reeves, een waardige lof gezien het kwam van Hercules zelf.naast een spectaculair Gespierde en esthetisch aangename lichaamsbouw, was John, net als alle grote bodybuilders van de Gouden Eeuw, ook ongelooflijk sterk en zijn lichaamsbouw paste hierin. In 1936 nam Grimek voor de VS deel aan de inmiddels beruchte Olympische Spelen in Berlijn en op een bepaald moment in zijn carrière hield hij het Amerikaanse en wereldrecord voor de pers (Overhead).

in dit artikel zullen we een kijkje nemen op John Grimek ‘ s full body workout, een van zijn favoriete spieropbouwende workouts aller tijden. Deze routine is gebaseerd op zijn belangrijkste principes voor het verkrijgen van kracht en het opbouwen van spiermassa.

John Grimek ‘ s full-body workout program

Het full-body trainingsprogramma dat hieronder wordt gepresenteerd, werd gepubliceerd door Grimek na zijn pensionering van competitieve bodybuilding en is gebaseerd op een beperkt aantal samengestelde oefeningen, maar heeft ook een reeks enkelvoudige isolatieoefeningen. Dit programma maakt ook gebruik van het nu zeer gebruikelijke 3×10 trainingsprotocol, en Grimek was op een van zijn allereerste voorstanders:

maandag

bankdrukken: 3 sets x 10 herhalingen

kin-Ups/Pull-Downs: 3 sets x 10 herhalingen

Overhead Press: 3 sets x 10 herhalingen

Halter krullen: 3 sets x 10 reps

Squats: 3 sets x 10 reps

Standing Calf Raises: 3 sets x 10 reps

woensdag

Incline Barbell Press: 3 sets x 10 reps

Barbell Row/Halter Rij: 3 sets x 10 reps

Haalt zijn schouders op: 3 sets x 10 reps

Enkel-Arm Preacher Curl: 3 sets x 10 reps

Leg Curl: 3 sets x 10 reps

Abs: 1 x 50 reps

vrijdag

Chin-Ups/Pull-Downs: 3 sets x 10 reps

Overhead Press: 3 sets x 10 reps

Incline Dumbbell Curls: 3 sets x 10 reps

Front Squats: 3 sets x 10 herhalingen

stijve Deadlift: 3 sets x 10 herhalingen

belangrijke noten

Dit volledige lichaamsprogramma moet slechts 3 dagen per week worden uitgevoerd, waardoor u optimaal kunt herstellen en groeien tijdens de rustdagen. Vergeet niet, een van de pijlers van bodybuilding is dat u uw lichaam goed te herstellen, omdat het tijdens de herstelfase dat spiergroei optreedt. Daarom moet je hard trainen en jezelf wat rust geven om te groeien.

Rust

rust niet te veel tussen de sets en houd de trainingsintensiteit hoog. Grimek stelde voor dat lifters tussen de sets 45 seconden tot 1 minuut rusten en tussen de verschillende oefeningen 2-3 minuten.

uitvoeringsvorm

goede vorm is essentieel en Grimek was een groot voorstander van het behouden van goede vorm. Alle herhalingen moeten worden gedaan in een langzame en gecontroleerde manier en je moet blijven doen herhalingen totdat u niet langer een goede uitvoering vorm kan handhaven. Swingen, stuiteren of rukken van de bar of de halter zal alleen maar belemmeren uw vooruitgang.

voeding

zoals met elk ander bodybuilding programma, is dieet net zo (zo niet belangrijker) belangrijk als wat je in de sportschool doet. Als je hetzelfde wilt doen als Golden era-lifters, moet je je training voeden door grote hoeveelheden rood vlees, volle melk, eieren, honing, noten en fruit te consumeren.

Final thoughts

U kunt denken dat John Grimek ‘ s workout routine een enigszins verouderd of oversimplified trainingsprogramma is, en toch spreken de resultaten voor zich. Honderden mensen hebben geprobeerd deze old-school full-body routines en ze hebben gevonden dat ze het meest effectieve wat ze hebben geprobeerd.

door hard te trainen op de basis-samengestelde oefeningen en veel rust en schoon, gezond voedsel te krijgen, zult u snel spiergrootte en kracht krijgen, net zoals lifters die dagen, lang voordat s***** * s de sport betrad.

zoals Grimek zelf zei Toen hem werd gevraagd welk advies hij kon geven aan beginnende lifters, alles wat men hoeft te doen is: “Train regelmatig 2-3 dagen per week en voeg gewicht toe aan de bar wanneer je kunt omgaan en krijg veel rust, eet schoon voedsel en drink veel water.”

daarom is het niet nodig om dingen te ingewikkeld te maken, houd ze gewoon zo eenvoudig mogelijk. We moeten in gedachten houden dat elke titel-winnende bodybuilder training in het tijdperk vóór s**** * D Gebruik gebouwd hun lichamen met behulp van de bovengenoemde principes.

bovendien, het goede ding over deze full-body routine is dat het veel beter te doen, of laten we zeggen, haalbaar is in vergelijking met andere Golden era full-body programma ‘ s die ook zijn gepubliceerd. Bijvoorbeeld, veel van Steve Reeves ‘ full-body routines, had meer dan 40 sets, die veel zou kunnen zijn voor iemand die niet een professionele bodybuilder. Met de routine die hier wordt gepresenteerd, doe je tussen de 16-18 sets in één training, die je meestal ongeveer een uur zou duren om te voltooien.

samenvatting

John Gimek ‘ s full body workout programma is zeer effectief voor het opbouwen van spiermassa, het verkrijgen van kracht en het beeldhouwen van een goed geproportioneerde en functionele lichaamsbouw. Als u een standaard body part split routine voor enige tijd nu (deze programma ‘ s worden meestal gebruikt door pro bodybuilders die nemen anabole s******s) en nog steeds moeite om merkbare resultaten te zien, waarom niet geven dit programma een keer te proberen en te zien hoe het werkt voor u. Als je goed eet, goed slapen en krijgen veel rust is het gegarandeerd dat je grote winsten na deze routine zult zien.