Op 23 April 1985 introduceerde de Coca Cola Corporation nieuwe Coke. Bankierend op wat schetsmatig marktonderzoek en blinde smaaktests, lanceerden de makers van nieuwe Coke hun product op de markt en werden al snel geconfronteerd met felle, vlammende fakkel, bestormende-de-kasteelstijl weerstand.

drie maanden later veranderde Coca Cola van gedachten. Ze realiseerden zich dat nieuwe Coke gewoon een verschrikkelijk idee was en ze deden het. In feite hebben veel bedrijven producten of diensten gelanceerd die gewoon niet hebben gewerkt en hebben weinig wroeging getoond voor het trekken van iets dat gewoon niet goed was. Netflix, Microsoft (Zune, iemand?), en zelfs de makers van Smell-O-Vision bioscopen vonden dat sommige dingen gewoon moest worden gepensioneerd. Het is goed om toe te geven dat iets niet werkt en het uit de schappen te halen.

dus dan, mijn vraag is, waarom is de sumo deadlift high pull (SDHP) nog steeds rond?

Ik ga dit zo ondubbelzinnig als ik kan zeggen: de SDHP is dom.

De SDHP, voor de niet-ingewijden, omvat het nemen van een geladen staaf of een kettlebell en het hijsen van je schenen naar je kin. Het doel hier is om de lat met je ellebogen zo hoog mogelijk tot aan je kin te brengen. De SDHP is een van de negen fundamentele bewegingen onderwezen in de CrossFit Level 1 certificering. Van alle mogelijke bewegingen die CrossFit nodig zou kunnen achten om potentiële coaches een solide basis te geven om te beginnen met coachen, omvatten ze een nutteloze, gevaarlijke lift.

Er zijn veel of artikelen geschreven over de SDHP-meestal tegen. In plaats van een andere “how bad this is for your shoulders” benadering te schrijven en naast elkaar foto ‘ s van de SDHP met de Hawkins-Kennedy Impingement Test op te nemen, ga ik een vraag en een uitdaging aanbieden:

• Waarom is de sumo deadlift high pull een fundamentele beweging van CrossFit, onderwezen op het CrossFit Level 1 cert?
• een oproep aan CFHQ om toe te geven dat dit de Smell-O-Vision van CrossFit is en het te laten vallen.
• een oproep aan alle affiliates om de beweging te verbieden, inclusief in klassieke trainingen zoals “Fight Gone Bad.”

en ja, hoewel deze benadering een beetje uit het oogpunt van letselpreventie is, is mijn standpunt meer vanuit het standpunt dat, Weet je wat? Deze beweging slaat nergens op. Elimineer het.

laten we praten Foundation bewegingen

de negen fundamentele bewegingen van CrossFit geleerd op de L1 cert omvatten:

1. Squat
2. Front Squat
3. Overhead Squat
4. pers
5. Push pers
6. Push ruk
7. Deadlift
8. Sumo Deadlift High Pull
9. Medicine Ball clean (de medicijnbal clean zal de focus zijn van een toekomstig artikel. Laat me niet beginnen over de domme verspilling van tijd Dit is.)

dat is een interessante lijst. Wanneer men denkt over, van een 30.000-voet uitzicht, wat zou kunnen worden vastgesteld als een basis voor potentiële CrossFit trainers en Box eigenaren op een L1 Cert, de SDHP nauwelijks komt voor de geest. Als je bedenkt welke bewegingen het meest waarschijnlijk verschijnen in je programmering op een wekelijkse of maandelijkse basis, dit komt niet eens in de buurt van vechten met de GHD bankdrukken voor de laatste plaats.

fundamentele beweging? Echt? Fundamenteel als het betrekking heeft op wat precies? Ik kan een aantal bewegingen bedenken die ik zou willen aanroepen om een basis van kracht en conditionering te leggen. Hurken, (lucht, voor, achter) duwen (push-ups, schouderpers), trekken (strikte pull-ups), gevolgd door de introductie van de Olympische liften. En dan is er rennen, touw springen, en de juiste roeitechniek, of basic core werk zoals voorste leunende rust en zijplanken. Je weet wel, fundamentele dingen.

Ik zou dan kunnen beginnen met het opnemen van enkele CrossFit – specifieke bewegingen zoals wandballen, burpees, en Russische kettlebell schommels, om meer inzicht te geven in goede manieren om deze bewegingen te coachen. Maar SDHP? Waarom dan geen pistolen, of Turkse get ups? Serieus, hoe op aarde is de SDHP een “fundamentele beweging” van CrossFit? Een van de slechts negen?

Ik zal u vertellen waarom. Want Greg Glassman besloot dit in 2005 en tot nu toe heeft niemand die voor CrossFit werkt de ballen om zijn hand op te steken en de keizer te vertellen dat hij naakt is.

De SDHP is noch een functionele beweging, noch een stuk van een andere beweging. Dat betekent dat dingen als rukken trekken en clean grip deadlifts tenminste een doel dienen als onderdeel van de keten van een andere, meer complexe beweging. En ja, de SDHP bevat het woord deadlift, maar dit heeft niets te maken met een goede deadlift.

dus wat is het doel? Om de zuigkracht van een metcon op te krikken? Misschien. Doe genoeg van deze in een Metcon en het kan zeker zuigen. Maar weet je wat? Dat geldt voor alles. Drukpersen, burpees, 200 meter sprints, noem maar op. Neem genoeg herhalingen en hoge intensiteit en niets zuigt heel graag .ik heb gehoord dat de verdediging van de SDHP in termen van “het leren van de ballistische waarde van de heupverlenging.” Stier. Vraag elke Olympische gewichtheffen coach wat de go-to beweging voor het versterken van heupverlenging en hoogstwaarschijnlijk zal hij of zij zeggen snatch pulls and clean pulls. Beter nog, hang reinigt en snatches. In feite, ik zou wedden $ 100 dat als een van de L1 certificering stafleden zou benaderen een gewichtheffen coach zoals zeggen, Mark Canella, die Holly Mangold gecoacht naar de Olympische Spelen in Londen, en stel de SDHP als een trainingsstuk, de CrossFit staflid zou worden uitgelachen rechtstreeks uit het gebouw. In feite, zou ik gewoon graag kijken naar dat gesprek plaatsvinden.

De SDHP heeft geen zin. Nul. Het doet niets. Het helpt niet bij je snatch, clean, of deadlift, en op zijn best, het is een interne rotatie, schouder moordende farce van een beweging die moet worden verwijderd uit het lichaam van CrossFit.

mijn uitdaging:

dus hier is de call to action voor CrossFit:

1. overweeg het vernieuwen van uw L1 en elimineer de SDHP. Het is oké om toe te geven dat het een belachelijke beweging is. Niemand zal minder van je denken. Klassieke Coke die onzin en verder gaan.
2. herschrijf “Fight Gone Bad” om een andere beweging te gebruiken, zoals zware Russische kettlebell schommels of hang power cleans. Noem het ” Fight Gone Bad 2014-stijl.”Geloof me, mensen zullen je meer respecteren als je toegeeft dat het tijd is om de fout te wissen.

voor de filialen: wees hier de consument. Weiger de nieuwe Coke te kopen. Als je nooit, nooit meer sdhp ‘ s programmeert, en masse, maakt het niet uit dat CFHQ het onderwijst als een van de negen fundamentele bewegingen. Als dozen het niet programmeren, bestaat het niet.

voor de atleten: als de SDHP is geprogrammeerd op uw box in een training, adviseren uw trainer dat u een vervanger. Sub een hang macht schoon met ongeveer twintig pond op de bar. Dat moet genoeg zijn. Of probeer een zware Russische swing. Neem de leiding over je eigen fitness en besluit dat deze gruwel niet voor jou is.

en voor degenen die de L1 certs bijwonen: ik daag je uit om een beetje terug te duwen. Serieus. Als je instructeur je door de sdhp lezing neemt, zeg het dan. This would be my dream conversation:

You (hand raised): “So, what’ s the point of this sumo deadlift high pull, exact?”

Instructor: “het ontwikkelt heupsnelheid en versterkt triple extension.”

You: “dus waarom niet Schone trekken, zonder de schouder impingement? Nee, echt. Wat is het nut hiervan?”

Instructor: “Well, it imiteert the gross motoric movements of the deadlif -”

You: “No, it really doesn’ t. It ‘ s not supporting any deadlift skill at all. Je zei heupsnelheid. Deadlifts gaan niet over heupsnelheid. Welke is het?”

Instructor: “kijk, Dit is een van de negen fundamentele bewegingen van CrossFit.”

You: “ik ken een man die het helemaal tot de CrossFit Games heeft gemaakt en er nooit een heeft gedaan in zijn hele leven. Mist hij een deel van zijn stichting?”

instructeur: “volgende vraag…”