vraťte se do snídaňového vlaku s tímto zaokrouhlením nejlepších položek Snídaně obchodníka Joe. Z produkce oddílu mrazničky obilovin ulička, obchod s potravinami má spoustu skvělých možností, aby snídaně nejen zdravé, ale také zábavné (heck ano, mluvíme Všechno Pečivo Uzený Losos nebo shakshuka!) Uchopit pero a přidat tyto položky do svého seznamu potravin, a vyzvednout nějaké na další obchodník Joe běhu. Tyto položky jsou právě to, co potřebujete k vybudování lepšího ranního jídla pro vás a vaši rodinu. Pro zdravější nápady na snídani a tipy pro vytváření zdravých ranních jídel, přihlaste se k odběru Eat This Not That! časopis.

Podle Alix Turoffové, R. D. N., poradce pro výživu a majitel Alix Turoffové Nutrition v New Yorku, tyto organické acai pyré pakety jsou skvělou alternativou k acai misky, které jsou obvykle načteny s sacharidů a cukru. Ve skutečnosti má jeden z těchto balíčků obchodníka Joe pouze 80 kalorií a 0 gramů cukru. Přidejte bohatý koláč s příchutí bobulí do smoothie nebo smíchejte s řeckým jogurtem nebo neslazeným mandlovým mlékem. Nahoru s granolou, bobulemi, broskvemi, dýňovými semínky nebo opečeným lnem.

Turoffové doporučuje vrstvení tento chutný uzený losos na vrcholu plátek s vysokým obsahem vlákniny chleba a roztíratelný kozí sýr. Nejste si jisti, jaký druh sýra koupit? Podívejte se na našeho průvodce 20 Nejlepší a nejhorší sýry v Americe. Dvě unce tohoto filetu poskytují 11 gramů bílkovin.

Vaše rána jen mám krémovější s TJ je nově spuštěn ochucené mandlové mléko. Vyměňte svůj obvyklý kávový krém nebo cereální topper s tímto borůvkovým a levandulovým mandlovým mlékem. Nebo, chug to samo o sobě! Tento veganský nápoj je lehce oslazen špetkou třtinového cukru s pouhými sedmi gramy cukru.

Zatímco ne přísně jídlo, Všechno, Ale Bagel Koření přidává odvážné chuť na váš ranní toast a vejce. Není důvod, proč je to jediné koření, které vede náš seznam nejlepších produktů Trader Joe k snídani. Tato kořenící směs je balena s obvyklým bagel-mulčovače: sezamová semínka, sušený česnek a cibule, mořskou solí a mákem. Co nemilovat?

S pouze tři složky organické krůtí prsa, voda, a sůl, byste se těžko najít balené deli masa s menším množstvím surovin, říká New York-založené Rebecca Guterman, MS, RD, CDN. A můžete si být jisti, že vaše snídaňová bílkovina neobsahuje přidané konzervační látky, hormony nebo antibiotika. Ale Guterman říká, uvědomte si velikost porce: na pouhých 2 plátcích představuje tato krůtí prsa 13 procent vaší denní hodnoty sodíku. „Pokud se párování s jedno vejce, dva plátky celozrnného chleba, a některé avokádo, budete mít asi 22 g bílkovin snídaně sendvič, který si můžete být jisti, je zdravější než z rohu deli,“ říká.

Když se vaše snídaně jogurt potřebuje sladké a slané krize, dosáhnout pro tyto kokosové, sezamové semínko klastrů. Každý z nich je vyroben ze sušených opečených kokosových vloček, kokosového cukru, špetky tapiokového sirupu, sezamových semen a růžové himálajské soli. Jen se ujistěte, že je používáte střídmě, protože každá polovina šálku má 120 kalorií.

Liven up eggs and breakfast burritos with this thick, chunky salsa. Bio rajčatový protlak je základem této mírné salsa, ale je to tomatillos (Mexická slupky rajčat), pečené žluté papriky, cibule, koriandr a sušené česnek, že proměnit svěžím dip. Získáte skvělou, pikantní chuť na pouhých 10 kalorií na porci.

Každý 16-unce pytel z Bio Tropického Ovoce Směs může pochlubit směs mražené mango, jahody, ananas a banány. Podle Turoffa je zmrazené ovoce ideální pro míchání do jogurtu,ovesných vloček nebo chia pudinku. Nebo si vezměte pár kousků a smíchejte je do bohatého, vitamínového smoothie. Každý šálek poskytuje 70 procent vaší denní hodnoty vitamínu C.

Jednoduše Ořechové Bary jsou ideální pro ty, grab-and-go ráno. Tyto vydatné tyčinky, vyrobené z vlašských ořechů, arašídů a mandlí namočených v hořké čokoládě, uspokojí vaši touhu po něčem Slaném a sladkém. Vyberte si mezi třemi příchutěmi: ořechy z tmavé čokolády a mořská sůl, arašídy z tmavé čokolády a mandle nebo oříškové ořechy z tmavé čokolády a datum.

název vám řekne přesně to, co najdete uvnitř každého šest-unce pytel: Čerstvé plátky manga zrající stromy, které byly sušeny a baleny s nulovými přísadami nebo konzervačními látkami. Tato jednosložková položka je přirozeně sladká a žvýkací, což z ní dělá perfektní jogurt nebo granola topper. Nicméně, protože každá porce obsahuje 20 gramů cukru, budete chtít mít jistotu, sledovat své porce. Podíváme-li se upustit od těch sladkých chutí? Podívejte se na 14denní dietu bez cukru, která přichází se snadno sledovatelným plánem, jak kopat závislost na cukru na obrubníku.

Náhradní plátek toastu s tímto křupavé, bezlepkové crispbread, že má lahodnou směs semen (slunečnice, sezam, len), ovesné vločky, rýžové otruby, bramborové vlákniny a medu. Potřete svůj oblíbený sýr a spárujte se snídaňovým masem a ovocem pro rychlé ranní jídlo, které můžete také zabalit.

Snídaně by neměla být bez snídaně uzené slaniny, a tato možnost je vyroben bez přidaných chemických látek. Místo toho jsou tyto šťavnaté plátky uzeny na skutečném jablkovém dřevě s mořskou solí a celerovým práškem. Výsledek: chutná, výrazná chuť, která se dokonale spáruje s vejci a toastem.

Snídaně je nikdy kompletní bez horký šálek java. Středně tmavá pečená organická bolivijská směs poskytuje náznaky karamelu a čokolády. Tento nápoj, který je čistý, má nulové kalorie a 100% chuť. Pokud je vůně silná, tónujte ji stříkáním mléka nebo neslazeného mandlového mléka.

Uvnitř každého sáčku ze síťoviny najdete šest ideální velikosti, single-sloužit Hass avokádo. „Tato drobná avokáda jsou blíže správné části než jejich větší sourozenci,“ říká Guterman. Avokádo jsou skvělé pro přidání krémová textura na snídani sendviče nebo zálivka na toastu s některými koření pro všemohoucího avokádový toast, říká. Nebo, můžete jednu kostku nahoru a přidat ji do míchaných vajec pro extra vlákninu, Guterman navrhuje. „Avokádo je také zdrojem draslíku a protože je rostlinou, obsahuje nenasycené (zdravé) tuky a žádný cholesterol,“ říká. Navíc tyto cuties nabízejí vydatnou dávku omega-3 tuků na každé jídlo.

, Když budete potřebovat vaše snídaně cestovat s vámi, sáhněte po jedné z těchto plnění bezlepkové tyčinky. Tyto arašídy jdou na rande bary jsou naloženy datlovou pastou, nasekané suché pražené arašídy, arašídové máslo, lněné semínko a přelité špetkou mořské soli. Bonus navíc? Žádný přidaný cukr.

Salát k snídani? Ach ano. Tato směs obsahuje kukuřici, hroznová rajčata, červené a zelené zelí, bílá quinoa, hnědá rýže a kapusta, vytváří světlo, čerstvé párování s jakoukoli položkou snídaně. Přidat vrchovatou lžičku (nebo dva) chuťově Mexický Styl Kukuřice & Quinoa Salát vejce nebo burrito a top s zahrnuty čerstvé vápno klín a pečené poblano koriandr oblékání.

Chcete skenovat nutričním označení na krabici jako registrované dietologem? Za prvé, nula na vlákninu a cukr. „Čím vyšší je vláknina, tím lépe a čím nižší je cukr-konkrétně přidaný cukr-tím lépe,“ říká Sarah Marjoram, RDN. Tato obilovina přináší v obou bodech. „A za pouhých 80 kalorií na porci máte stále prostor hodit nějaké čerstvé nebo mražené bobule bohaté na antioxidanty pro trochu přidané sladkosti,“ říká majoránka.

Přeskočit pre-balené, instantní ovesné vločky, které má přidaného cukru a chemických látek. Místo toho jděte na nějaký dobrý ol ‚ vyráběný organický oves, který vás ráno naplní. Vláknina a bílkovina vám pomohou do rána, říká majoránka. „Přihodila bych malou hrst ořechů pro ještě více bílkovin, vlákniny a tuku zdravého srdce,“ říká.

ovesné vločky namočené ve mandlí je skvělá volba pro ty, kteří hledají rychlé, snadné a výživné snídaně, říká Megan Wong, RD, s AlgaeCal. Bílkovin, vlákniny a zdravých tuků v přes noc oves všichni pomáhají s pocity sytosti, říká, což znamená, budete se cítit plný po delší dobu, a bude méně pravděpodobné, že tíhnou k občerstvení. „Nejlepší část? To má nulové přidané cukry, “ říká Wong. „12 gramů pochází přirozeně z dat.“Železo, vápník a draslík jsou také bonusem. Navíc je ohromena krátkým seznamem ingrediencí: mandlový nápoj (voda a mandlové máslo); válcovaný oves; data, vanilkový extrakt a mořská sůl. „Já bych top s čerstvé nebo mražené ovoce, semena konopí, dýňová semínka a strouhaný kokos pro extra zvýšení výživy,“ Wong říká.

ovesné vločky, mandle a mandlové máslo—to granola by dekadentní tíseň na váš obyčejný jogurt nebo ovesné vločky v dopoledních hodinách. Ale, říká Wong, cvičte trochu zdrženlivosti, a jen posypte snídani touto granolou. „I když je to dobrý zdroj vlákniny a bílkovin, je to na vysoké straně, pokud jde o přidaný cukr,“ říká. Tento extra cukr pochází z ingrediencí, jako je hnědý rýžový cukr, třtinový cukr a med, ona říká.

Vyrobeny s sázená vejce a vydatnou rajčatovou omáčkou s kořením, možná jste viděli tento Severní Afriky a Středního Východu jídlo na brunch menu. Nyní, TJ ‚ s má startovací sadu, takže si ji můžete vyrobit i doma, přidáním vlastních vajec. „Líbí se mi, že omáčka je jednoduchá a obsahuje typické ingredience rajčatové omáčky: rajčata, cibuli a zeleninu,“ říká Caty Schnack, RD. Tento startér je skvělým zdrojem bílkovin, jakmile přidáte vejce, říká, a je to také nízký obsah sacharidů a dobrý zdroj draslíku. Ale stejně jako většina připravených potravin budete chtít mít na paměti sodík, říká Schnack. Pokud byste měli jíst celé balení se dvěma přidanými vejci, měli byste téměř 50% denní dávky sodíku.

Zatímco Schnack bych nedoporučoval ovesné mléko místo kravského mléka pro malé děti, to může být součástí zdravé stravy pro dospělé, zejména ti, kteří mají mléčné alergie. Výživová fakta o OVESNÉM nápoji TJ jsou srovnatelná s výživou jiných ovesných mlék. Ovesné mléko má méně bílkovin než kravské mléko, vysvětluje. Tato verze má 2 gramy bílkovin ve srovnání s 9 gramy v kravském mléce.

Chcete-li kompenzovat ztracené bílkoviny, můžete jíst vejce, ořechové máslo, chia nebo losos, což jsou všechny skvělé nemléčné bílkoviny, které můžete jíst s ranním jídlem, říká. „Zvýšení bílkovin při snídani je skvělý způsob, jak udržet sytost a vyrovnat hladinu cukru v krvi, takže je třeba mít na paměti, pokud konzumujete ovesné mléko při snídani.“Také, pokud máte na paměti cukr, všimnete si, že štítek ukazuje 9 gramů přidaného cukru, což se může zdát matoucí, zdůrazňuje Schnack. „Během zpracování se oves rozkládá na jednoduchý cukr, který se podle nových pokynů pro označování FDA počítá jako přidané cukry. Množství „přidaných cukrů“ v ovesném nápoji závisí na množství použitého ovsa a zpracování.

Všechno, Ale Bagel koření v Trader Joe ‚ s je docela kultovní. Nyní můžete dostat uzeného lososa posypaného dobrými věcmi! „Uzený losos je rychlý, jednoduchý způsob, jak si vychutnat snídani plné bílkovin a zdravých tuků, které vás udrží plný až do oběda, s méně chutě, a více stabilní hladinu cukru v krvi,“ říká Grace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.

jako bonus Goodwin Dwyer říká, že losos je bohatý na omega – 3 tuky a vitamín D, které snižují zánět a podporují zdravý imunitní systém. „Doporučuji několik plátků tohoto uzeného lososa na avokádovém toastu s čerstvými bylinkami,“ říká. „Nebo ho nasekejte na jemnější kousky a posypte omeletou.“Jedna varovná poznámka: dvoudílná porce tohoto dobře kořeněného lososa obsahuje 26 procent vaší denní hodnoty sodíku.

„lněné semínko je celkem powerhouse jídlo, které je třeba začlenit do vašeho denního jídla, stejně jako můžete,“ říká Goodwin Dwyer. Pro jednoho, len má rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, která vám pomůže zůstat pravidelný, což je klíčovou součástí zdraví střev, ona říká. Plus, lněná semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, které snižují zánět v těle, aby se zabránilo onemocnění, Goodwin Dwyer vysvětluje. „Protože je jeho chuť tak jemná, lze mleté lněné semínko snadno přidat do různých potravin,“ říká. Zkuste jednu nebo dvě polévkové lžíce vmíchané do vašeho oblíbeného smoothie nebo ovesné vločky, navrhuje. Nebo jej přidejte do těsta při přípravě snídaňových muffinů, banánového chleba, palačinek nebo vaflí.

samozřejmě, můžete snadno vytvořit svůj vlastní hard-vařené vejce. Ale pokud zjistíte, že je to jídlo prep úkol často zapomínáte, tyto pre-made (a oloupané!) vařená vejce jsou vhodným základem. Jsou stejně výživné jako jejich domácí (nebo domácí vařené) protějšky, říká Anna Binder McAsey, RD a majitelka společnosti Rethink Nutrition. „Vejce dělají skvělou snídani díky své snadno stravitelné bílkovině s vydatnými 6 gramy na vejce,“ říká.

Zkuste rmutování vařené vejce spolu s avokádem pro váš avokádový toast jako způsob, jak zvýšit bílkoviny, Pojiva McAsey naznačuje. Můžete také krájet vejce a přidat je se zeleninou do snídaňového sendviče, ona říká, nebo to udržujte jednoduché a spárujte pár celých vařených vajec s čerstvým ovocem.

pečené brambory s paprikou a cibulí je skvělý způsob, jak dostat zeleninu na snídani, což může být někdy problém, říká Binder McAsey. „Zvažte použití této směsi jako skvělé základní vrstvy, ale musíte se ujistit, že přidáte nějaký protein, který opravdu doplní jídlo,“ říká. Pro bílkoviny, můžete míchat ve vejci nebo přidat nějaké snídaňové maso, Binder McAsey říká. „Když už jste v tom, můžete také hodit v jakékoliv jiné zeleniny můžete mít zbytky z předchozího jídla, aby to vylepšil dále,“ říká. „Nebo doplňte celé jídlo trochou salsy nebo avokáda.“

S pouze dvě složky—celá loupaná jablka a vodu—Trader Joe ‚ Neslazené Applesauce je snadný způsob, jak přidat porci ovoce k snídani, říká Kara Lydon, RD, LDN, a majitel Kara Lydon Výživy. „Applesauce je tak univerzální a mohou být přidány na řadu snídaně potraviny, jako je pečivo, palačinky, ovesné vločky a snídaně bary, nebo by mohla mít na straně s pikantní snídani vejce a toast,“ říká Lydon.

Inspirován tradiční skyr, Islandský mléčný výrobek, tento smetanový jogurt nabízí hladkou chuť s náznakem rozhořčení. Tento jogurt je nabitý bílkovinami-neuvěřitelných 17 g na porci!- takže je to saturační základna pro vaši snídani, říká Lydon. Ať je to parfait přidáním ovoce, granola, a ořechy nebo semena, navrhuje. Nebo použijte jogurt jako krémový základ a bílkovin zvýšit, aby hladký, nebo jako hromádka na další snídaně potraviny, jako ovesné vločky nebo vafle, Lydon naznačuje.

dodatečné hlášení Brittany Anas.

související: váš konečný restaurace a supermarket přežití průvodce je tady!