často považujeme za samozřejmost schopnost našeho těla pohybovat se. Pohyb nastává rychle a často bez přemýšlení. Ale podívejte se hlouběji pod povrch a pochopíte, proč jednoduché pohyby, jako je ohýbání kolena, vyžadují složité interakce mezi kostmi, svaly a vazy.

fascinován lidským pohybem? Pak si udělejte nějaký čas, abyste se dozvěděli o rotaci šroubu v koleni. Tato povinná rotace je součástí důvodu, že cvičební forma je tak důležitou součástí tréninku!

co je šroub domácí rotace?

kolena mají rotaci „šroub domů“, která umožňuje úplné prodloužení a flexi kolena. Během flexe a prodloužení dochází k pozorovatelné rotaci kolena. Během posledních 30 stupňů prodloužení kolena se holenní kosti (otevřený řetězec) nebo stehenní kosti (uzavřený řetězec) musí zvenčí nebo vnitřně otáčet asi o 10 stupňů. (1) to se nemusí zdát tak významné, ale tato rotace je důležitá pro zdravý pohyb kolena.

Ať už je holenní-na-femorální rotace, jako v otevřeném řetězci cvičení jako v leg extension machine, nebo femorální-tibiální rotaci, jako v uzavřeném řetězci cvičení, jako dřepy, rotace, musí dojít k dosažení plné extenze a pak flexe z plné extenze.

to je způsobeno faktory, včetně:

• tvar mediálního femorálního kondylu. (2) kondyly na stehenní kosti jsou tvarovány trochu jinak než kondyly jinde v těle. Podle výzkumu, kloubní plochy (na konci kosti, kde se dvě kosti připojit umožňují pohyb) na mediální femorální kondyl má 30 stupňů boční křivka. Toto zakřivení umožňuje holenní a stehenní kosti sledovat tuto křivku s holenní-na-femorální rotace, stejně jako femorální-tibiální rotace. (3)
• boční tah čtyřhlavého svalu je faktorem boční rotace během pozdějších fází prodloužení. (Čtyřhlavý sval se vloží do tibiální tuberosity přes patelární šlachu). Při kontrakci způsobuje čtyřhlavý sval přední překlad holenní kosti na stehenní kosti.
  To vytváří pasivní napětí v předním zkříženém vazu (ACL), které přispívá k vnější rotaci. Tento pasivní napětí, pomáhá stabilizovat prodloužena kolena tím, že odolat nadměrné přední překladu holenní kosti nebo nadměrné zadní překladu stehenní kosti.

(1) aby se koleno uvolnilo z prodloužení, musí popliteus sval pracovat, aby zahájil vnitřní nebo vnější rotaci. (4) tibie se musí vnitřně mírně otáčet, aby umožnila flexi kolena v otevřeném řetězci, a femur se musí externě otáčet pro flexi kolena v uzavřeném řetězci. (1) tento mechanismus rotace přispívá ke správnému pohybu v koleni.

význam formy

Sečteno a podtrženo: forma je nezbytnou součástí nízké tělesné aktivity v důsledku faktorů, jako je domácí rotace šroubu. NASM CPT osnov učí nohou vpřed pozici s koleny postavili během druhé a třetí prsty na pomoc jednotlivcům line up dolní části těla správně pro optimální funkci.

Podšívka se váš klient správně, může pomáhat v ujistit se, holenní a stehenní kosti ve správné poloze, aby usnadnila zdravý a přirozený pohyb v koleni. Pokud je holenní kost v pevné vnější poloze nebo je stehenní kost v pevné vnitřní poloze, může to změnit mechaniku kolena a vést ke zvýšeným šancím na zranění.

S touto znalostí, příště ohnout nebo rozšířit vaše koleno, oceníte složitostí lidského těla a pochopili, že bez dobré formě, není dobré funkce.

příslušné zdroje pro kontrolu

• síla kolena pro ženy
• cvičení pro bolest kolena

1. Nuemann DA. (2010). Kineziologie pohybového aparátu: Základy rehabilitace, 2. vydání. St. Louis, MO: Mosby.
2. Rajendron k. (1985). Mechanismus uzamčení kolenního kloubu. Žurnál anatomie. Prosinec; 143: 189-194.
3. Fuss F. (1992). Principy a mechanismy automatické rotace během prodloužení terminálu v lidském kolenním kloubu. Žurnál anatomie. Duben; 180 (Pt 2): 297-304.
4. Amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). Anatomie a biomechanika mediálního a patellofemorálního vazu. Koleno. 10:215-220.