split skok je důležitá dovednost v gymnastice, a ten, který byste měli zvládnout. Dělený skok je obvykle součástí tance jak ve vaší podlaze, tak v paprskových rutinách. V tomto článku sdílíme některé cvičení a cvičení, které můžete udělat, abyste se naučili krásné, perfektní split skok.

jako začínající gymnastka začnete dělat dělený skok vyžadující pouze 90° rozdělení v rutině podlahy úrovně 3. V době, kdy jste úroveň 5 gymnastka, budete muset být schopni udělat split skok s 150° rozdělení na podlaze. Počínaje jako úroveň 6 gymnasta, budete muset být schopni udělat skok, split, nebo skok s 180° rozdělení. Takže Netřeba říkat, rozdělený skok je dovednost, kterou byste měli trávit čas učením se, jak to udělat dokonale.

Klikněte Zde pro Stažení GymnasticsHQ je Rozdělit Skok Cvičení

první krok k učení, jak udělat perfektní rozdělit skok je zvládnout split jump. Rozdělit skok je to, co rozdělit skok by měl vypadat ve vzduchu. Dělený skok je mimo dvě stopy, zatímco dělený skok je mimo jednu.

dalším tipem pro krásné rozdělené skoky je skok do skoku. To znamená, že pokud užíváte několik kroků do split skok, poslední krok by měl být nízký a dlouhý, jako přestupný. Nízký a dlouhý krok, který uděláte před skokem, je děrovací krok. Tento krok vám pomůže vyrazit ze země, abyste mohli vyskočit výš.

Studie provedené na Zlepšení Split Skoky

Jak jsme se zmínili v našem článku o Flexibilitu v Gymnastky, byla provedena studie, Dr. Sands, aby se pokusili zvýšit skupina elitních gymnastek‘ flexibilitu. Dovednost, kterou použili pro měření, byly rozdělené skoky.

ve studii začali měřením stupně rozdělení skoků gymnastek pomocí videa. Poté gymnasté zahájili tréninkový program, kde používalirabands přidat odpor k následujícím tahům. (Přidali odpor, protože jsou elitní gymnastky, tato cvičení by měla být zcela zvládnuta bez odporu, než se je pokusí přidat.)

• Kopy vpřed
• Kopy bokem
• Kopy vzad
• Pohybují skoky
• Rozdělení skoky

pomalu Se zvýšené množství opakování a sady. Na konci studie všechny gymnastky zlepšily své rozdělené skoky spolu se skoky a kopy. Kopy a skoky jsou zahrnuty do cvičení, které byste měli zvládnout níže.

Svaly, které Potřebujete pro Split Skok

Nohy: potřebujete silné nohy s cílem udělat krásnou split skok, protože vaše svaly na nohou jsou to, co vám pomůže punč ze země dostat vysoko ve vzduchu. Vaše nohy a kyčelní svaly jsou také tím, co vytahují nohy ze země do rozdělené polohy, ve které by měly být ve vzduchu.

cvičení můžete dělat doma pro Split skok

dřepy: Musíte mít silné nohy, abyste se tlačili ze země, abyste mohli udělat dokonalý skok. Jedno cvičení, které můžete udělat pro posílení těchto svalů, jsou dřepy. Chcete-li udělat squat, postavte se s nohama kyčle na šířku ramen od sebe. Můžete buď dělat dřepy s nohama směřujícími ven (s nimi mírně v diagonálním úhlu) nebo nohy směřující dopředu. Dřepy budou pracovat s různými svaly v závislosti na tom, jakým způsobem směřují vaše nohy. Udržujte záda rovně a jádro stlačené, snižte se svou váhou na patách. Může to být snazší s nataženými pažemi přímo před vámi rovnoběžně se zemí. Cílem bude, aby se vaše stehna stala kolmou k vašim telatům, ale při ovládání pohybu jděte jen tak daleko, jak můžete. S váhou vašeho těla v patách zatlačte na podlahu a zvedněte se zpět do stoje, abyste dokončili opakování.

Kettlebell Tah: Kettlebell tahy jsou hip-tahání cvičení jako split skok. Abyste je mohli udělat, postavte se s nohama o šířce ramen. Umístěte kettlebell mezi nohy, v souladu s kotníky. S rovným hřbetem, při pohledu před sebe, ohněte se od boků a sáhněte dolů, abyste zvedli kettlebell mezi nohama. Vaše holeně by měly být svislé a dolní část zad by měla být plochá. Pak protlačte nohy a vraťte se do stojící polohy.

Split Skok Vrtáky

Rozdělí na Podlaze: Nácvik rozdělí na podlaze vám pomůže procvičit správný tvar, protože vaše nohy by měly být v perfektní rozdělit do vzduchu.

krok do stojícího rozdělení proti podložce: jeden dobrý vrták, který můžete nechat udělat, je stát vedle tlusté rohože proti zdi. Pak by měla vykročit dopředu a vykopnout nohu do rozdělené polohy spočívající na podložce. Noha, na které stojí, by měla být v patách. To je uvedeno ve videu výše.

Rozdělit Skoky na Trampolíně: Split skoky na trampolíně pomáhají vaše gymnastka praxe pozice by měla být v polovině rozdělené skok, spolu s pohybem tlačí její nohy až do této pozice.

kopy: Procvičování předních i zadních kopů je důležité pro to, abyste se naučili dělat dokonalý dělený skok, o čemž svědčí výsledky studie Dr. Sandse. Pokud přemýšlíte o tom, co se stane ve vašem rozděleném skoku, vaše přední noha dělá podobný pohyb jako kop, zatímco vaše zadní noha dělá podobný pohyb jako zpětný kop. Takže je důležité cvičit přední i zadní kopy na obou nohách. Můžete to udělat doma, stojící vedle zadní části gauče nebo židle, pomocí něj položte ruku na rovnováhu. Video nahoře ukazuje kopací komplex slavné trenérky Mary Lee Tracy, kterou můžete trénovat doma. Sekvence je přední kop s jednou nohou, přední kop s druhou nohou, pak přední kop s první etapě, kick zpět s druhou nohu a fouetté.

Nástroje pro Učení Split Skok

Rozvíjet mílovými Skoky pro Gymnastiku Video Tammy Biggs: Toto video o úžasné trenér Tammy Biggs má spoustu cvičení pro učení, jak udělat velké skoky a skoky. Viděli jsme ji prezentovat na konferencích a vždy odcházíme s akčními tipy, a s tímto videem uděláte totéž.

8palcová podložka: 8-palcová rohož může být použita k dělenému skokovému vrtáku, kde šlápnete proti podložce opřené o zeď.

Kettlebells: Kettlebells jsou užitečné pro silové cvičení s odporem.

Therabands: Therabands jsou užitečné pro přidání odolnost vůči kopy a skoky, jakmile jste zcela zvládli je bez odporu.