máte sadu denních rituálů, které děláte před spaním? Umyjete si ruce a obličej,čistíte si zuby nebo se koupete? Nebo je to sledování epizody nebo posouvání kanálů sociálních médií před spaním? Ať už máte špatnou hygienu spánku nebo dobrou, ovlivňuje to váš spánek přímo. Tyto rituály určují, zda budete mít kvalitní spánek nebo narušený spánek, díky kterému se budete cítit letargicky.

získání zdravého spánku v noci je zásadní jak pro duševní, tak pro vaše fyzické zdraví. Může zlepšit vaši produktivitu, životní styl a vést k efektivitě ve všem, co děláte. Na druhé straně může nedostatek spánku vést ke špatnému imunitnímu systému a 50% snížení aktivity přirozených zabijáckých buněk. Tato akce by vás mohla v dlouhodobém horizontu vystavit nebezpečí krátkodobých periodických infekcí a chronických onemocnění.

proč potřebujete změnit špatnou hygienu spánku?

dobrá hygiena spánku zahrnuje nastavení denního rozvrhu nebo rutiny před spaním, abyste zajistili zdravý spánek. Zdravý spánek vás udržuje více soustředěný a energický během dne, protože deprivace spánku může ovlivnit Váš pracovní výkon. Dobrá hygiena spánku je nezbytná, protože zajišťuje vyšší kvalitu a klidný spánek v noci. Podobně, špatné spánkové hygieny může vést ke špatnému spánku, nebo nezdravý spánek, který může způsobit několik zdravotních problémů, jako je přibývání na váze, stres, hypertenze, srdeční onemocnění, atd.

udržování dobré hygieny spánku není příliš obtížné. Zde je návod, jak můžete zlepšit hygienu spánku:

1. získání 7-8 hodin spánku každou noc – potřeby spánku se mohou u různých lidí lišit na základě jejich denního rozvrhu a aktivit. Během našeho života naše potřeby spánku kolísají, ale výzkum ukazuje, že 7-8 hodin spánku každou noc je důležité pro udržení dobrého zdraví. Takže je třeba udržet kontrolu na spaní hodin a zajistit, že jste stále dostatek spánku. Můžete začít tím, že vytvoří plán spánku nebo nastavení připomenutí alespoň hodinu předtím, než jste měl začít likvidaci na den.
2. vyhýbání se kořeněnému jídlu, alkoholu a kofeinu kolem postele – už jste někdy zkusili usnout hned po jídle velké misky těstovin nebo pití kofeinových nápojů? Je to těžké. Ovlivňují nejen kvalitu vašeho spánku, ale také vaše fyzické zdraví. Zajistit zdravý a klidný spánek, jen se snaží nebrat pikantní nebo těžká jídla kolem spaním, ale tři hodiny před ní. Také se snažte nebrat čaj nebo kávu po 7 večer. Zatímco alkoholické nápoje vám mohou v krátkodobém horizontu pomoci relaxovat a usnout, jsou považovány za velmi špatnou pomoc při spánku, která může při pravidelném užívání způsobit mnoho zdravotních problémů.
3. vyhnout se stresovým situacím před spaním-to je jeden z nejjednodušších kroků, ale jen někteří lidé to mohou následovat. Pokud jste napjatí na další den, o dokončení prádla, žehlení nebo stohování myčky nádobí, oběd nebo tak dále, je pravděpodobné, že je pro vás obtížné okamžitě vypnout, když vylezete do postele. Začněte se těmto výše uvedeným činnostem vyhýbat před spánkem. Vytvořte si rozvrh úkolů a udržujte dobrou hygienu spánku. Čtení knihy trvá jen půl hodiny, vykoupat se, nebo snížit okolní světlo a zapálit svíčku a relaxovat. Snížení okolního světla vyvolá produkci melatoninu, spánek vyvolávající hormon spouští tma.
4. vytvoření denního plánu cvičení na podporu kvalitního spánku-kvalitní spánek hraje zásadní roli v celkovém zdraví a pohodě. Začíná to správnou hygienou spánku a cvičením. Nejméně 10-15 minut fyzického cvičení, jako je chůze, jízda na kole atd. může výrazně zlepšit kvalitní spánek v noci.
5. vytvoření pravidelného a příjemného prostředí pro spánek – ujistěte se, že matrace na posteli je pohodlná. Pokojová teplota musí být ideální pro optimální spánek. Chraňte všechna světla obrazovky, nepoužívejte tablety nebo jiné gadgety. Snažte se, aby vaše ložnice byla uvolněnější a temnější pro optimální spánek.
   
   zdravý spánek hraje zásadní roli v životě každého. Začíná správnou hygienou spánku a vede k mnohem zdravějšímu životu. Provedením těchto jednoduchých kroků, uvidíte rozdíl a budete se cítit mnohem energičtější a budete mít pozitivní výhled na život. Pokud se vám stále čelit obtížím při spánku, nebo pocit, že byste mohli mít poruchy spánku, můžete začít tím, že tento volný spát posouzení kvíz a získat důkladné diagnózy.