ZÁSADY UBÝVÁNÍ TUKU

V zásadě, hubnutí nastane, když jste vynaložit více kalorií, než spotřebují.

to je vědecký fakt, nicméně realita uplatnění tohoto v každodenním životě je samozřejmě mnohem složitější.

Jak tedy dosáhnete svého konkrétního cíle? Každý je jiný a ať už chcete ztratit tuk, zlepšit výkon, budovat svaly nebo jen zlepšit funkční výkon, Tyto zásady jsou pro vás důležité pochopit a aplikovat.

strukturování stravy

TIP: první 2 body jsou nejdůležitější a budou představovat 75-80% vašeho úspěchu.

ujistěte se, že jste je vytočili, než přemýšlíte o dalších aspektech vaší výživy. Jedná se o kalorickou rovnováhu a makronutrienty. Všimněte si v níže uvedené tabulce, jak se tyto faktory měří proti ostatním, aby vytvořily vaši celkovou výživu z hlediska důležitosti.

KALORIE ROVNOVÁHU

Kalorie bilance je poměr mezi kalorií a kalorií vynaložené v jednom jedince v daném okamžiku. Je dobré to měřit v průběhu týdne, abyste zrušili většinu výkyvů, jako je pití více vody.

TIP: Při měření úbytku tuku (nebo svalového zisku) v průběhu času se zvažte první věc ráno, než budete jíst nebo pít cokoli. Změřte váhu 2-3krát týdně a zaznamenejte všechny výsledky. To vám poskytne jasný a konzistentní záznam o vašem pokroku.

k Dispozici jsou 3 státy kalorické bilance:

• Negativní kalorie rovnováhu (nízkokalorickou dietu)
• rovnováhu Kalorií (eucaloric stravy)
• Pozitivní Kalorické bilanci (hypercaloric stravy)

To je nemožné být ve více než jednom z těchto států v jednom okamžiku.

• negativní bilance kalorií bude vždy mít za následek ztrátu hmotnosti. „I když změny tělesné vody mohou občas maskovat tuto ztrátu tkáně, vždy k tomu dojde, až na dosud objevené nulové výjimky.“
• rovnováha eukalorie znamená, že sportovec nezíská ani neztrácí váhu, protože vynakládá tolik kalorií, kolik spotřebuje.
• pozitivní bilance kalorií znamená, že jedinec spotřebovává více kalorií, než používá.

abyste maximalizovali své šance na zisk svalů nebo ztrátu tuku, musíte vědět, kdy a jak vstoupit do hypo, hyper nebo eukalorického stavu.

to může být zpočátku náročné, ale pomoc je vždy po ruce, když se chcete dozvědět více. Pokud je strava skutečně hypokalorická, bude mít vždy za následek úbytek hmotnosti ve střednědobém a dlouhodobém horizontu. To odkazuje zpět na primární princip hubnutí, který jsme popsali výše.

jednoduše řečeno, pokud vaše váha neustále roste, jste hyperkalorický. Pokud je vaše váha stabilní, jste eukalorický, a pokud vaše váha neustále klesá, jste v hypokalorickém stavu.