Mít tónovaný svaly a štíhlá postava jako Kendall Jenner je sen pro mnoho žen. I když cesta k jeho dosažení není snadná, musíte začít správným směrem. Naštěstí trenér top modelu odhalil rutinu cvičení, která vám pomůže získat tělo, které je fit a tónované, stejně jako nejmladší ze sester Kardashian-Jenner.

Gunnar Peterson ukázal časopisu Women ‚ s Health, jak dělat cvičení celého těla, skládající se z pouhých šesti cvičení. A můžete si být jisti, že ví, co dělá; má nejen trénoval Kendall a její sestry Kim a Khloé Kardashian , ale on také pracoval s Kate Beckinsale a Charlize Theron , kromě jiných celebrit a sportovců.

©@kendalljenner

nezapomeňte na warm-první, za tři až pět minut, a pak budete připraveni spustit rutinu.

Push-up

Položte dlaně na podlaze na šířku ramen, podpůrné nohy na špičkách nohou, nastavte hip-šířka od sebe. Ohněte lokty, abyste zvedli a spustili své tělo, Udržujte své tělo vždy rovně a oblast břicha (jádro) pevně (10 opakování/6 sad).

dřepy

toto cvičení je nutností, zejména pro krátké rutiny. Postavte se s nohama na šířku ramen, rovně na podlaze a pomalu se spusťte do dřepu, jako byste seděli. Počkejte několik sekund a postavte se zpět. Snažte se nenechat kolena jít před nohy (10 opakování / 6 sad). Pamatujte, že toto je nejlepší cvičení nohou a glute na světě!

zastrčte skoky

postavte se s nohama od sebe. Skočte tak vysoko, jak je to možné, a přiveďte kolena k hrudi. Snažte se udržet svůj pohyb co nejvíce pod kontrolou. Při přistání na špičkách prstů udržujte kolena napůl ohnutá a opakujte (10 opakování / 4 sady). Toto cvičení vám pomůže spálit kalorie, zlepšit odolnost a posílit spodní část těla.

©iStock

Činka tisk

Je čas přidat nějakou váhu do rutiny. K tomu budete používat činky, pokud je máte doma, a pokud ne, můžete použít lahve naplněné vodou. Držte jednu činku v každé ruce, do strany, na každé straně hlavy. Dlaně vašich rukou by měly směřovat dopředu. Zvedněte činky nad hlavu.

Pokračujte ve zvedání a spouštění paží do stejné polohy. Udržujte své jádro zapojené. Toto cvičení můžete udělat ve stoje nebo sedět na lavičce. Když stojíte, nezapomeňte mít nohy mírně ohnuté. (15 opakování / 3 sady). Pokud se tak stane správně, pomůže to kondici ramen a dodá vašemu jádru sílu a stabilitu.

Bruslař výpady s jednoručkami rázu

Stojan ve vzpřímené poloze, ohnuté dopředu, s jedním činka v každé ruce a lokty ohnuté, jako kdyby jste byli rychlobruslařka připraven začít závod.

krok pravou nohu dozadu a mírně ven pak krok zpět do středu. Udělejte totéž s levou nohou. Když vyrazíte, narovnejte ruce dozadu, abyste pracovali na tricepsu (10 opakování / 2 sady).

©iStock

Cyklistické drtí

Zpět na podlahu jsme jít. Tentokrát položte na záda a položte ruce za hlavu. Proveďte šlapací pohyb nohama, jako byste jezdili na kole. Pokuste se dotknout levého lokte k pravému kolenu a pravého lokte k levému kolenu. Úsilí by mělo pocházet z vašeho abs, nejen natahování paží a nohou.

Vaše ramena by nikdy neměla dotýkat země a neměli byste vyvíjet tlak na krku. (100 opakování na stranu). Jedná se o skvělé základní cvičení, které vám poskytne fantastické výsledky.

dělat všechny opakování těchto šesti cvičení se může snadno stát součástí vašeho tréninku. Nezapomeňte se zahřát alespoň 3 minuty před zahájením a po tréninku se ochladit, abyste předešli zranění.