zde je 6 jednoduchých receptů na zdravé quinoa mísy! Ty dělají vynikající veganské, bezlepkové nápady na oběd nebo večeři. Skvělé pro přípravu jídla taky!

Jste si pravděpodobně již víte, ale mám rád dobré misce jídlo! Zvláště když je naplněn až po okraj zeleninou a přelitý lahodnou omáčkou. Je to jako moje poslední jídlo.

mísy, a konkrétně quinoa mísy, byly základem mého týdenního jídelního plánu po celá léta. Miluji, jak přizpůsobitelné jsou, miluji, že můžete změnit své chutě opravdu snadno, miluji, že je můžete udělat dopředu, a také jsem rád, že jsou flexibilní s tím, co máte po ruce.

dokud máte nějaké vařené quinoa, můžete udělat všechno!

abych vám dal inspiraci, sestavil jsem příspěvek o tom, jak vyrobit zdravé quinoa mísy, 6 různými způsoby. Doufám, že tento příspěvek vám dá nějaké nápady na nová jídla, ale také vám ukáže, jak flexibilní quinoa může být!

Nejlepší Typy Quinoa

Podobně jako rýže, existuje několik typů quinoa můžete použít pro tyto mísy (a většina ostatních receptů). My, samozřejmě, máme hlavní, bílý quinoa, ale quinoa také přichází:

• Červená Quinoa
• Tri-Barevné Quinoa
• Černá Quinoa

Bob ‚ s Red Mill – náš partner pro dnešní post – má tři hlavní typy na svých internetových stránkách, který umožňuje snadné vyzkoušet více možností! Miluji Bobův červený mlýn pro více věcí než jen quinoa-včetně bezlepkové mouky – oves, a více – ale jejich quinoa je také jedním z mých oblíbených!

Jak Vařit Quinoa

Pro dnešní příspěvek, jsme pomocí bílé quinoa, protože je to) nejvíce široce dostupné a za b) můj osobní favorit. Všechny tři typy quinoa mají podobné výživové skutečnosti, ale tam, kde se liší, je struktura.

bílá quinoa je načechraná, zatímco červená a černá quinoa jsou trochu křupavější. Miluji je v salátech, ale v miskách nejsou moje oblíbené. Tak bílá quinoa to je!

Pokud jste nikdy předtím nevařili quinoa, je to super snadné. Potřebujete jen dvě ingredience a to je vše! Najdete můj recept níže:

Jak Udělat Quinoa Mísy

Jak udělat quinoa v dva jednoduché kroky! Quinoa je skvělá pro výrobu zdravých misek quinoa, receptů na snídani a dalších.

Cook Time 15 minutes

Total Time 15 minutes

Servings 6 servings

Calories 305kcal

Print Pin

4.65 from 65 votes

Ingredients

for the quinoa:

• 2 cups white quinoa
• 4 cups water

for the bowls:

• , 1 šálek vařené quinoa
• , 1 šálek zeleniny výběru
• 1/2 šálku bílkovin výběru
• 1/4 – 1/2 šálku zdravých tuků
• dressing/omáčky výběru

Návod k použití

• Přidat quinoa a vodu do malé pánvi. Přiveďte vodu k varu, poté ji nechte vařit, přikryjte a nechte quinoa vařit 15 minut.
• Vyjměte pánev z tepla, odstraňte víko a chmýří quinoa s vidličkou. Před uložením na později nechte zcela vychladnout!
• Chcete-li sestavit misky, postupujte podle tohoto vzorce „loose“. Do každé mísy přidejte 1 šálek vařené quinoa. Nejlépe s požadovanou zeleninou, bílkovinami a zdravým tukem (avokádo, ořechy, semena atd.), a pak dokončit s dresinkem!

Poznámky

* nutriční hodnoty jsou velmi volně vypočítá a vaše nádobí se bude lišit v závislosti na složkách, které používáte.

Výživa

Slouží: 1bowl | Kalorie: 305kcal | Sacharidy: 52 g | Bílkoviny: 12g | Tuk: 6g | Nasycené tuky: 1 g | Sodium: 74mg | Draslík: 518mg | Vláknina: 8g | Cukr: 1g | Vitamin A: 1549IU | Vitamin C: 4mg | Vápník: 48mg | Železo: 4mg

6 Způsobů, jak Udělat Zdravé Quinoa Mísy

jsem rád, quinoa jako základ pro mé misky. Je to skvělé vozidlo pro chuť, dobře se udržuje v lednici, je všestranné a zdravé. Každý šálek quinoa má 8 g rostlinných bílkovin! Chcete-li udržet věci zábavné a chutné pro vás, dnes mám také nějaké úžasné kombinace chutí pro vás vyzkoušet.

zahrnul jsem všechny recepty níže, ale zde jsou příchutě, se kterými dnes pracujeme:

• Mexická Quinoa Mísy
• Superfood Quinoa Mísy
• Středomoří Quinoa Mísy
• Marocké Quinoa Mísy
• Pesto Quinoa Mísy
• Asijské Quinoa Mísy

Quinoa je úžasné jídlo prep možnost, takže vařit se o 6 šálků přes víkend, a aby tyto 6 různých příchutí pro váš oběd nebo večeři pro následující týden. Pokud skutečně sestavíte / smícháte příchutě dopředu, doporučuji začít týden s těmi, které obsahují avokádo, protože ty budou čím déle sedět.

jste připraveni se naučit, jak vyrobit nějaké zdravé quinoa mísy? Pojďme se ponořit!

Mexická Quinoa Mísy

Tento byl základem pro mě od té doby, co jsem začala jíst quinoa. Je to jedna z prvních kombinací, kterou jsem vyzkoušel,a je ve skutečnosti podobná jednomu z receptů, které pomohly mému blogu růst!

ingredience, které potřebujete pro své Mexické Quinoa mísy:

• 1 šálek vařené quinoa
• 1/2 šálku konzervovaných černých fazolí
• 1/4 šálku vařené žluté kukuřice
• 1/4 šálku rozrušil salsa
• 1/4 avokáda
• Koriandr na ozdobu

Přidat všechny ingredience do mísy. Buď to vše promíchejte dohromady (jak vidíte na fotografii), nebo jíst tak, jak je. Nezapomeňte na začátek s nějakým koriandrem pro další zvýšení chuti!

Superfood Quinoa mísy

naše druhá mísa je jednou z mých oblíbených, protože kombinuje několik mých oblíbených jídel. S tímto udržujeme věci na straně „superfood“ pomocí přísad, jako jsou sladké brambory, kapusta, mandle, avokádo a další. Tato mísa má také vynikající citronový dresink!

Ingredience, které potřebujete pro vaše Superfood Quinoa Mísy:

• 1 šálek vařené quinoa
• 1/2 šálku nasekané kale
• 1/4 šálku nakrájené ředkvičky
• 1/4 šálku pražených sladkých brambor
• 1/4 avokáda
• 2 lžíce pikantní citronovou zálivkou
• Nasekané mandle na ozdobu
• Konopí semena na ozdobu

Přidat všechny ingredience do mísy. Nahoru s pikantním citronovým dresinkem, mandlemi a konopnými semínky a promíchejte, aby se zkombinovaly.

středomořské Quinoa mísy

další kombinace chutí, kterou jsem sdílel dříve, ale prostě ji miluji! Jdeme středomořskou cestou s touto – pomocí věcí, jako je okurka – rajčata, a olivy. Přidáváme také nějaké extra bílkoviny s cizrnou!

ingredience, které potřebujete pro své středomořské Quinoa mísy:

• 1 šálek vařené quinoa
• 1/2 šálku konzervované cizrny
• 1/4 šálku nasekané okurky
• 1/4 šálku nasekané cherry rajčata
• 1/4 šálku nasekané olivy
• 1/4 šálku nasekané petrželky
• Tahini dresinkem dokončit

Přidat všechny ingredience do mísy. Nahoru s dresinkem tahini a promícháme. Neváhejte a dokončete trochu čerstvé petrželky, pokud chcete!

marocké Quinoa mísy

další kombinace, kterou jsem nedávno miloval, je to, čemu říkám „Marocká“. Teď jsem nikdy nebyl v Maroku, takže si nejsem jistý, zda je to pro region zcela autentické, ale z toho,co jsem viděl v jiných receptech, se blíží. Volně jsem založil tuto chuť z mého marockého Quinoa salátového receptu!

ingredience, které potřebujete pro své marocké Quinoa mísy:

• 1 šálek vařené quinoa
• 1/2 šálku konzervované cizrny
• 1/4 lžičky uzené papriky
• 1/4 šálku nakrájené mrkve
• 3 nasekané data Medjool
• 2 lžíce nasekané pistácie
• 2 lžíce nasekané petrželky & koriandr
• Tahini dresinkem dokončit

Smíchejte dohromady cizrnou a paprikou. Poté přidejte všechny ingredience do misky. Nahoru s dresinkem tahini a promícháme.

Pesto Quinoa mísa

měl jsem velký milostný vztah s pestem po celá léta! Může to být i moje nejoblíbenější omáčka vůbec. Používám to na těstoviny, pizza, toast, jako dip, a nyní jako součást mých zdravých quinoa misek! Pesto se dobře spáruje se spoustou ingrediencí, ale tenhle udržujeme úplně zelený!

Ingredience, které potřebujete pro vaše Pesto, Quinoa Bowl:

• 1 šálek vařené quinoa
• 1 šálek nasekané špenát
• 1/4 šálku vařené hrášek (já rozmrazí zmrazený)
• 1/4 šálku vegan pesto
• 2 lžíce semena konopí

Přidat všechny ingredience do mísy. Buď to vše promíchejte dohromady (jak vidíte na fotografii), nebo jíst tak, jak je. Nezapomeňte na začátek s některými konopnými semeny pro malou podporu bílkovin!

Asijské Quinoa Bowl

Naše konečná by mohlo být moje nejoblíbenější, protože to je zakončena s mým mandlové máslo oblékání. Naše Asijská quinoa mísa má tofu, zelí, mrkev a další. Je to poslední na seznamu, ale také jedna z nejchutnějších možností!

ingredience, které potřebujete pro vaši asijskou Quinoa misku:

• 1 šálek vařené quinoa
• 1/2 šálku tofu (použil jsem své nabídky kokosového tofu!)
• 1/4 šálku nakrájené mrkve
• 1/4 šálku nasekané zelí
• 2 lžíce nasekané lístky koriandru
• 2 lžíce pikantní mandlové máslo oblékání
• Nasekané mandle na ozdobu

Přidat všechny ingredience do mísy. Buď to vše promíchejte dohromady (jak vidíte na fotografii), nebo jíst tak, jak je. Nezapomeňte na začátek s mandlemi na nějakou krizi a koriandrem pro další zvýšení chuti!

Jak Přizpůsobit Zdravé Quinoa Mísy

Protože možnosti jsou opravdu nekonečné, s quinoa, Chci, aby vám nějaké nápady pro přizpůsobení!

• neváhejte přidat jakýkoli zdroj bílkovin, který chcete (fazole, tofu, kuře atd.- Obvykle se držím 1/2 šálku
• , abych do některých z těchto misek přidal větší objem, přidejte 1/2 šálku bílkovin (tj. pesto & superfood)
• Změnit vaše omáčky změnit svůj chutí – zde jsou některé zálivka příspěvky na check-out (možnost 1, možnost 2 & varianta 3)
• Zelení a zelenina jsou vždy vzájemně zaměnitelné – vyměnit ty, dovnitř a ven, jak uznáte za vhodné!

a konečně, pokud quinoa není vaše věc, je to naprosto v pořádku! Nebojte se použít jakékoli zrno, které chcete v těchto miskách ?

Tento recept je vám přináší ve spolupráci s Bob ‚ s Red Mill. Jako vždy, všechny názory jsou moje vlastní. Sdílím pouze společnosti, které miluji a důvěřuji, takže děkuji za pokračování v podpoře Simply Quinoa!