Moje jméno je Georgia Malbrough (@georgiabethfitness), a je mi 26 let. Bydlím v Houmě, Louisiana, a jsem máma doma. Když jsem začal svou cestu hubnutí, zkoumal jsem, jak funguje metabolismus a hubnutí, a přizpůsobil jsem pravidlo CICO. Teď? Zhubla jsem přes 100 liber.

než začala moje cesta na hubnutí, byla jsem mladá matka tří dětí, které se snažily najít zdravý vztah k jídlu. Nakonec jsem si uvědomil, že abych si užil svůj život jako máma a opravdu tam byl pro své děti, potřeboval jsem najít rovnováhu a nějak upřednostnit své vlastní zdraví, když jsem rodičem.

byl jsem unavený žít jako oslabená verze sebe sama. Hrát si s dětmi bylo vyčerpávající. Když jsem si představoval svou budoucnost, často jsem přemýšlel o tom, jak chci být tou babičkou, která by vzala své vnoučata na turistické výlety. Ale nebylo možné, aby se to stalo, kdybych tehdy neprovedl trvalou úpravu svého každodenního života.

v minulosti jsem se snažil každý výstřelek dietu, která mi dala rychlé výsledky, ale tyto výsledky by byly pryč druhý jsem sklouzl nahoru. V červenci 2018 se ve mně něco změnilo a nejsem si ani jistý, co mě přimělo změnit své způsoby. Ale nakonec jsem byl připraven se k této změně zavázat—a udělal jsem to.

první věc, kterou jsem udělal, byl výzkum, jak tělo spaluje tuky a jak funguje metabolismus.

jednoduchý fakt, který jsem zjistil, bylo, že hubnutí a ztráta tuku obecně sestoupí na: kalorie versus kalorie ven. Mnoho lidí se odkazují na to jako Cico dietu, i když to není dieta vůbec-je to jen základní způsob, jak přemýšlet o hubnutí. (Samozřejmě, vždy mohou být ve hře další faktory, které ovlivňují hubnutí, ale věděl jsem, že moje zdraví je obecně v pořádku—tak to pro mě fungovalo na nulu kalorií.) Všechno, co jsem musel udělat, bylo jíst méně kalorií, než moje tělo bylo pálení každý den—a že budu muset začít nahrávat to, co jsem jedl v zájmu spot rozdíl.

Když jsem začal žít podle tohoto jednoduchého pravidla, dokázal jsem stále jíst potraviny, které miluji, aniž bych je navždy odstranil. Pojďme být skutečný: já se nikdy přestat jíst u stolu se svými dětmi, protože oni byli jíst pizzu a nemohla jsem. Potřeboval jsem, aby mohli žít svůj nejlepší život ve své vlastní realitě. Přemýšlení o kaloriích, kaloriích, mi to umožnilo.

sledování kalorií mi také umožnilo vidět, jak moc jsem se přejídal. Jakmile jsem měl přehled o svém příjmu potravy, už pro mě nebyl prostor říct: „dobře, tolik jsem nejedl.“Mohl jsem se ohlédnout a vidět, že jsem vlastně měl, a proto jsem neviděl pokrok. Vyřadilo to tajemství a hádání.

zde je to, co obvykle jím za den:

• Snídaně: černá káva (vždy) a proteinový koktejl nebo míchaná vejce.
• oběd: mleté maso s taco kořením přidané do proteinové mísy Birds Eye Southwest, přelité drceným Mexickým sýrem a zakysanou smetanou.
• občerstvení: hrozny, okurky a salsa, nebo jablko.
• Večeře: dusená kuřecí stehna s fazolemi Lima, bílou rýží a dušenou brokolicí.
• dezert: prostý řecký jogurt smíchaný s čokoládovým pudinkem a jahodami.

také jsem začal pít více vody, což pro mě měnilo hru. Netušil jsem, jak jsem celou dobu dehydratovaný. Když jsem narazil na náhorní plošinu, zvýšil jsem příjem vody a přes noc jsem viděl rozdíl (vážně). Kdybych věděl, že jsem snědl slušné množství, ale stále jsem měl hlad, pil bych vodu a chutě by pominuly.

Další změnou, kterou jsem provedl, bylo mé myšlení: začal jsem přemýšlet o jídle jako o palivu. Jídlo jsem bral jako citovou berličku. Jakmile na mě tato nová perspektiva klikla, mohl jsem se oddělit, když jsem si užíval jídlo pro jeho kvalitu, od doby, kdy jsem jedl, abych se emocionálně uklidnil.

cvičím šest dní v týdnu. Pondělí, středy, a pátky jsou moje oblíbené, protože jsou to moje dny nohou.

právě teď se soustředím na budování síly v mých hamstringech, glutech a čtyřkolkách a pracuji na mobilitě kyčle. Úterý pracuji na zádech a ramenou. Ve středu pracuji na tricepsu, bicepsu a hrudníku. Soboty jsou můj den celého těla, který používám k práci na nových technikách nebo k vyzkoušení náhodného tréninku, který jsem uložil na Instagram.

miluji mobilitu, cvičení kettlebell a hip tahy. Jednou jsem si zlomil kotník a zkoumal jsem, jak ho rehabilitovat. Kettlebells mě nutí cítit se jako úplný ninja, a kyčelní tahy způsobují, že moje kořist roste. (Dostal jsem se do obou z nich, když jsem zkoumal, jak posílit svůj zadní řetězec!)

ztratil jsem více než 100 liber za 13 měsíců a udržoval jsem to dalších šest měsíců.

chci, aby si ostatní ženy uvědomily, jak silné jsou. Chci, aby našli inspiraci v sobě a v ženách kolem sebe, spíše než ženy, které vidí ve Photoshopu po celém médiu. Nejmocnější částí toho bylo dělat to sám—protože nikdo nemohl odnést tvrdou práci, kterou jsem do sebe vložil.