ve skutečnosti váš mozek a tělo hodně mluví.

když se cítíte velmi intenzivní pocity-zejména strach, agrese nebo úzkost-vaše amygdala běží show. To je část mozku, která mimo jiné zpracovává vaši bojovou nebo letovou reakci. Úkolem amygdaly a vašeho limbického systému jako celku je zjistit, zda je něco hrozbou, v případě potřeby vymyslet reakci na tuto hrozbu a uložit informace do paměti, abyste mohli hrozbu rozpoznat později. Když se dostanete do stresu nebo ohromeni, tato část vašeho mozku může převzít kontrolu a dokonce potlačit logičtější myšlenkové procesy.

Výzkum z U. C. L. a. naznačuje, že uvedení své pocity do slov — proces se nazývá „vliv značení“ — může snížit reakci amygdaly, když narazíte na věci, které jsou zneklidňující. Takto se postupem času můžete méně stresovat nad něčím, co vás obtěžuje. Například, pokud jste se dostali do autonehody, i když jste v autě bezprostředně poté, mohlo by vás emocionálně přemoci. Ale jak budete mluvit prostřednictvím svých zkušeností, dát své pocity do slov a zpracovat to, co se stalo, můžete se vrátit do auta, aniž byste měli stejnou emocionální reakci.

výzkum z Southern Methodist University naznačil, že psaní o traumatických zážitcích nebo podstupování talk terapie mělo pozitivní dopad na zdraví a imunitní systém pacienta. Studie tvrdí, že zadržování myšlenek a emocí je stresující. Máte negativní pocity v obou směrech, ale musíte pracovat, abyste je potlačili. To může zdanit mozek a tělo, takže jste náchylnější k onemocnění nebo se jen cítíte hrozně.

nic z toho neznamená, že mluvit o vašich problémech, nebo dokonce mluvit o terapii s licencovaným terapeutem, automaticky opraví vše a okamžitě vás učiní šťastným a zdravým. Ale stejně jako jíst lépe a cvičit, může přispět k celkovému zlepšení vaší pohody. Důležitější je, že vám pomůže pochopit, jak a proč se cítíte tak, jak to děláte, abyste mohli v budoucnu efektivněji zvládat své emoce.

jak to můžeme udělat lépe?

důležité je, že ne každá forma mluvení o problémech nahlas může pomoci. Ve skutečnosti, několik studií zkoumá vysokoškolské studenty, mladé ženy a dospělí naznačují, že co-přežvykování — nebo důsledně se zaměřením na a mluví o negativní zkušenosti ve vašem životě, může mít opačný účinek, takže budete více ve stresu a kreslení, jak dlouho problém vás trápí. Chcete-li mluvit o svých problémech konstruktivněji, můžete udělat několik klíčových věcí.

• vyberte ty správné lidi, se kterými chcete mluvit. Pokud jste někdy mluvili o tom, jak se cítíte, a zdá se, že z toho nic nemáte, možná mluvíte s nesprávnou osobou. Může vám pomoci důvěryhodný přítel, který vás bude podporovat (aniž by umožnil špatné návyky, jako je společné přežvykování). Pokud potřebujete konkrétní radu ohledně problému, najděte někoho, kdo čelil podobným problémům a v ideálním případě je vyřešil. A pokud potřebujete hodně času na rozhovor, zkuste rozšířit své konverzace na více lidí. Jedna osoba se může opotřebovat, a mít široký systém sociální podpory vám umožní distribuovat toto zatížení.

• Vyberte správný čas pro rozhovor. Stejně důležité jako výběr, s kým mluvit, je, když s nimi mluvíte. Vaši přátelé vás možná budou chtít podpořit, ale mají svůj vlastní život. Zeptat se, zda mají čas a energii na rozhovor, než vybalí vaše emocionální tašky, vám může pomoci lépe se připravit na konverzaci. To také znamená být zdvořilý ohledně svého času. Někdy dochází ke krizím a možná budete muset někoho přerušit, ale většina podpůrných rozhovorů může počkat.

• Najděte terapeuta, i když nejste duševně nemocní. Terapeuti mají často pověst, že jsou nezbytní, pouze pokud máte duševní nemoc. Tohle není ten případ. Můžete jít na terapii, pokud se cítíte příliš stresovaní, pokud nespíte dobře nebo chcete, aby s někým mluvil. Přemýšlejte o tom méně jako o návštěvě lékaře a spíše jako o osobním trenérovi. Nezapomeňte také, že stejně jako u lékařů, mechaniků nebo kohokoli jiného, koho najmete, existují dobré a špatné (nebo špatné pro vás), takže pokud nemáte úspěch poprvé, zkuste někoho jiného.

• Dejte si koncový bod. Ne všechny rozhovory o vašich problémech musí vést k akčnímu plánu pro hmatatelnou změnu, ale musí vést k něčemu jinému než k více stěžování. Dejte si prostor ventilovat své pocity a, při tom, zaměřte se na to, jak se během procesu cítíte. Pokud jste stále více pracovali, dejte si pauzu. Pokud zjistíte, že mluvíte o stejných věcech znovu a znovu, aniž byste získali nové porozumění nebo cítili úlevu, zkuste něco jiného, abyste zpracovali, jak se cítíte. Možná nebudete schopni vyřešit vnější problém, který vás trápí,ale cílem by mělo být alespoň zlepšit vaši náladu.

• mluvte o dobrém i špatném. Vyjádření toho, jak se cítíte, je zdravé. Vyjádřit sám sebe pouze tehdy, když máte pocit, špatný není. Zda mluvíte s přáteli, partnery nebo na sociální média, ujistěte se, sdílet své dobré zkušenosti a pocity, když přijdou. Mluvit o těchto zkušenostech je může posílit ve vašem mozku a usnadnit pozdější vymanění se z negativních myšlenkových vzorců. Plus, pomáhá budovat vaše vztahy s lidmi, se kterými jste dostatečně blízko, abyste s nimi mohli mluvit.

tento proces může být samozřejmě stále chaotický. Některé dny, mluvit o vašich problémech může být jen stěžovat na něco, co se stalo v práci, ale jiné to může zahrnovat pláč do něčího ramene na hodinu. To může cítit trapné nebo nepříjemné prvních pár krát, ale čím více se otevřete, tím snazší bude sdílet, jak se cítíte.