uvedený princip je jedním z nejdůležitějších základních pojmů ve sportovní vědě. Jedná se o zkratku, která znamená specifické přizpůsobení uložené poptávce. To znamená, že když je tělo umístěno pod nějakou formou stresu, začne provádět úpravy, které umožní tělu lépe vydržet tuto konkrétní formu stresu v budoucnu. K adaptačnímu procesu nedochází žádným mechanismem – jedná se o obecnou tendenci těla, která se odehrává v nesčetných samostatných mechanismech.

i Když to je téměř nemožné pochopit a zohlednit všechny tyto samostatné mechanismy při vytváření vzdělávacího programu, je snadné si uvědomit, obecný ŘEKL, princip – to znamená, že tělo se vždy snaží, aby se lépe na to, co budete cvičit.

adaptace je specifická

Vezměme si několik jednoduchých příkladů. Pokud umístíte mechanické namáhání na kosti těla nárazem nebo nárazem, uvede se do pohybu jednoduché fyziologické procesy, které zahušťují a ztvrdnou kosti v přesné oblasti stresu. Například místo, kde vaše patní kost dopadne na zem, bude velmi tvrdé a husté. Dominantní rameno tenisty bude mít větší kosti než opačné rameno. Bojoví umělci mohou zpevnit holeně a předloktí do ocelových zbraní opakovaným šokovým tréninkem kosti. Totéž se děje s šlachy a vazy, které zesilují a posilují v reakci na mechanické namáhání, jako je trénink odporu. Stres na svaly způsobí, že se zvětší a tak dále.

uvedený princip také odkazuje na adaptace, které jsou mnohem sofistikovanější a složitější, jako je učení nových motorických dovedností. Při procvičování fyzických dovedností dochází v důsledku toho k četným fyzickým změnám struktury mozku. Pokud například trávíte hodiny cvičením klavíru, část vašeho mozku, která řídí koordinaci rukou, se ve skutečnosti zvětší. Neurony zodpovědné za koordinované akce prstů budou vyvíjet lepší a rychlejší komunikační linky mezi sebou. A vaše vzpomínky na ruční dovednosti budou umístěny do částí mozku, kde je lze přistupovat a provádět automaticky, bez jakéhokoli stupně vědomého úsilí nebo myšlení.

Takže pokud chcete získat lepší v práci s nějakou formou stresu, jako je bít tenisový míč nebo běžet 26 mil, začít sami vystavovat stresu v otázku a pak doufat, že tělo dělá některé příznivé úpravy. Je třeba mít na paměti dvě hlavní omezení. Za prvé je, že tréninkový stres musí být správné množství a za druhé, stres musí být dostatečně specifický, aby zajistil „přenos“ nebo „přenos“ do vašeho sportu nebo aktivity. Podívejme se na tyto problémy postupně.

správné množství stresu

stres ve správném množství jednoduše znamená ne příliš mnoho a ne příliš málo. Pokud není dostatek stresu, nedojde k žádné adaptaci a pokud je příliš mnoho stresu, způsobíte zranění nebo vyhoření. Pokud chcete posílit kosti paží, poklepání na ně prstem nepomůže a rána kladivem je prostě zlomí. Pokud jste byli na kole na roky bez zlepšení vaší rychlost nebo vytrvalost, pak možná nejste sami vystavit na dostatečné napětí, aby povzbudit tělo vybudovat úpravy, které umožní jízdu na kole úspěch. Na druhou stranu, možná vaše neschopnost zlepšit je proto, že každý trénink je příliš stresující, a proto se tělo nedokáže plně zotavit před dalším tréninkem a místo toho jen postupuje do chronického zranění. Základním pravidlem, jak se zlepšit v čemkoli, je pokračovat v úrovni obtížnosti tréninku, aniž by se zranil nebo přehnal. Teoreticky velmi jednoduchý koncept, ale v praxi to může být těžké. Výkon má tendenci plató, když rozdíl mezi příliš velkým a příliš malým je tak malý, že ho nemůžeme najít. Největší sportovci na světě jsou ti lidé, kteří jsou schopni vystavit se největšímu množství stresu, aniž by se zranili. V určitém okamžiku dokonce dosáhnou bodu, kdy další stres způsobí zranění místo adaptace. Většina z nás dosáhne tohoto bodu mnohem dříve.

přenos tréninku do sportu

problém přenosu je o něco složitější. Nezapomeňte, že to v uvedeném znamená konkrétní. To znamená, že tělo dělá jen úpravy, aby vydržely konkrétní stres narazí – to nemá zájem ztrácet čas dělat změny, které nemám přímo tento problém řešit. Například, pokud trénujete pravou ruku, pravá ruka bude silnější, ne levá. Pokud cvičíte klavír, dostanete se lépe na klavír, ne podkovy. Ale pokud cvičíte na klavír, zlepšíte se na hoboj? Možná trochu. Jinými slovy, existuje nějaký přenos nebo převod z klavíru na hoboj. Od klavíru k varhanám je toho asi hodně. Kolik váš tréninkový program v tělocvičně přenáší na sport, pro který trénujete? Odpověď potvrzená téměř jakoukoli studií na toto téma je-pravděpodobně zdaleka tolik, kolik byste si představovali.

použijme několik příkladů. A co se snažit stát se lepším fotbalistou pomocí švýcarského míče nebo jiného nestabilního povrchu k trénování vaší „rovnováhy“.“Studie po studii ukazuje, že trénink na nestabilním povrchu neposkytuje žádné měřitelné přínosy pro výkon v oblasti hry, které by nebylo možné získat obecným cvičením. Ve skutečnosti lidé, kteří trénují rovnováhu na švýcarském míči, nejsou o nic lepší než kdokoli jiný při vyvažování jednou nohou na zemi! Proč? Ukazuje se, že mechanismus, kterým tělo váhy na nestabilní povrch (tzv. „vzpřimovacího reflexu“) je zcela samostatný mechanismus od toho, který umožňuje vyvážení na stabilní povrch (tzv. „naklápěcí reflex.“Ale to si ani nemusíte pamatovat, jen si pamatujte uvedený princip – pokud se chcete zlepšit ve fotbale, hrát fotbal, nesnažte se vyvážit míč, to je úplně jiná dovednost.

a co pasivní protahování jako prostředek ke zlepšení vaší „flexibility“ ve fotbale a zabránění tahu hamstringu během sprintu nebo kopu? Studie opakovaně ukázaly, že pregame strečink dělá absolutně nic, aby se zabránilo zranění, a ve skutečnosti dělá pomalejší a méně výbušné na krátkou dobu po úseku. Jedním z důvodů je, že pasivní protahování podkolenní šlachy na zemi je zcela odlišné činnosti aktivně kope nohu před vámi během sprintu nebo kop. Jinými slovy, protahování není specifickou přípravou na fotbal, a proto porušuje uvedený princip. Mimochodem, studie také ukazují, že můžete účinně zabránit zranění na fotbalovém poli pregame zahřát specifické dovednosti, které mají být použity na poli – jako je řezání, sprintovat a kope. Uvedený princip opět v akci.

a co cross trénink – můžete trénovat svou aerobní kapacitu pro cyklistiku běháním nebo naopak? Většina studií ukazuje, že je zde nějaké malé množství přenosu, ale opět ne tolik, kolik byste pravděpodobně očekávali. Sportovní vědec Matthew Wright odhaduje, že aerobní výhody, které by mohly být odvozeny ze 100 hodin vytrvalostní běh může přeložit na ekvivalentní účinek 10 hodin vytrvalostní trénink na kole. Tak proč ne jen dostat na cyklu po dobu deseti hodin? Přenos z cyklistiky na běh je ještě slabší, protože běh je komplexní činnost, která se spoléhá ve větší míře na schopnosti koordinace, a jízda na kole je mnohem jednodušší činnosti. Vezměme si například Lance Armstronga, největšího motorkáře všech dob a spolumajitele Nejvyššího VO2max, jaký kdy měřil. Nedávno dokončil maraton asi za tři hodiny-vynikající čas pro amatéra , ale nikde poblíž, kde by jeho výkon byl, kdyby jeho aerobní kapacita od cyklistiky měla silný přenos k běhu. Řekl, že závod byl jednou z nejtěžších věcí, které kdy udělal. Další důkaz uvedeného principu.

takže v souhrnu nezapomeňte udržovat trénink jednoduchý-pokud se chcete zlepšit v X, udělejte X co nejtěžší, aniž byste se zranili nebo přetrénovali. Buďte velmi skeptičtí ohledně přenosu nebo přenositelnosti „funkčního tréninku“ nebo dokonce školení, které má být „specifické pro sport“.“Šance jsou, není.