(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = vzestupný (srov. ud = „nahoru, nahoru“)
bandha = vazba, vázání pouta, pouta; spojování, Sjednocení, uzavírání smluv, kombinování; světské otroctví, připoutání k tomuto světu (na rozdíl od emancipace, mukti nebo moksha).

Tam jsou některé důležité body na paměti při začátku praxe Uddiyana Bandha: provádět pouze na lačný žaludek, a to pouze po výdechu, nikdy předtím inhalační. Během doby, kdy držíte bandha, také provádět Jalandhara Bandha. Většina učitelů doporučujeme že se naučíte tato bandha ve stoje, a jen přesunout na posezení poté, co jste získali nějaké zkušenosti. Podobně počkejte, až budete chvíli sedět, než použijete tuto bandhu během pranayamy. T. K. V. Desikachar naznačuje, že Uddiyana lze také naučit v poloze vleže (viz část variace níže).

krok za krokem

Krok 1

postavte se s nohama mírně od sebe, oči otevřené. Různí učitelé mají různé představy o správném způsobu provedení této bandhy. Zde jsou čtyři možnosti:
a) cvičte s trupem zaobleným dopředu, kolena ohnutá, ruce spočívající na kolenou.
b) Naučte se bandha nejprve s trupem zaobleným dopředu a poté, co získáte nějaké zkušenosti, procvičte bandhu stojící vzpřímeně, ruce na boky.
c) cvičte celý trup vzpřímeně.
d) začněte cvičit s trupem zaobleným dopředu, proveďte Uddiyanu Bandhu a pak se postavte vzpřímeně, s rukama na bocích (Iyengar).

Krok 2

zhluboka se nadechněte nosem, poté vydechněte rychle a násilně, také nosem (nebo očištěnými rty). Uzavřete své břišní svaly plně, abyste vytlačili co nejvíce vzduchu z plic. Pak uvolněte břišní svaly.

Krok 3

proveďte to, co se nazývá „falešná inhalace“; to znamená, rozšiřte hrudní koš (hrudník), jako byste vdechovali, ale ve skutečnosti nevdechujte. Rozšíření hrudního koše (bez inhalace) stojí za prd břišních svalů a vnitřních orgánů do hrudníku a dutiny břišní (někteří učitelé říkají, aktivně se ale pomalu zvedněte břišní svaly, nebo pupku směrem k páteři). Proto byste měli vždy provádět Jalandhara Bandha spolu s Uddiyana Bandha, přijít do Jalandhara Bandha v tomto bodě.

Krok 4

držte bandhas po dobu pěti až 15 sekund. Pak pomalu uvolněte břišní rukojeť a normálně vdechujte. Proveďte tři až 10 kol, v závislosti na vaší kapacitě, s jedním nebo více normálními dechy mezi každým kolem.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

Postupujte-up Představuje

Proveďte Uddiyana Bandha na začátku vašeho asana praxe, stimulovat energii bydliště v břiše.

Začátečník Tip

Místo toho, aby prostě odpočívá ruce na kolena ve stoje (jak je popsáno výše v Kroku 1a), pevně stiskněte základny dlaně proti samotné vrcholky stehen (pravou ruku na pravé stehno, levou ruku na levé straně). Tento tlak směrem dolů na kosti stehenní kosti vytvoří mírné přirozené prohloubení spodního břicha.

Výhody

• Posiluje břišní svaly a bránice
• Masáže břicha vnitřnosti, solar plexus, srdce a plíce
• Zvyšuje žaludeční oheň, zlepšuje trávení, asimilaci a vylučování; a čistí trávicí trakt toxinů
• Stimuluje krevní oběh v oblasti břicha a průtok krve do mozku,
• Stimuluje a zvedne energii z podbřišku (apana váju), sjednotit jej s energií lokalizovány v pupku (samana vayu) a srdce (prana váju)

Varianty

duté břicho Uddiyana Bandha může být aproximována v ležící pozici. Technicky se tato poloha nazývá Tadagi Mudra, těsnění nádrže (tadagi = nádrž), protože duté břicho připomíná nádrž na vodu. Lehněte si na záda a natáhněte ruce nad hlavou a položte záda rukou na podlahu. Protáhněte paty v opačném směru. Opačný úsek paží a nohou nasává břicho do trupu a tvaruje ho jako nádrž na vodu nebo bazén. Ne, nicméně, držet dech, dýchat normálně, což umožňuje horní břicho rozšířit plně na vdechování, při zachování dolní části břišní dutiny. Gheranda říká ,že tato pečeť “ ničí rozpad a smrt.“