D-vitaminmangel
multivitaminer er ikke egnede til langvarig højdosisbehandling, fordi det vitamin A, de også indeholder, kan være skadeligt i store mængder.
Redaktørens note
Danny Buckland, 30.November 2018. At tage D-vitamintilskud forhindrer ikke brud eller fald eller forbedrer din knoglemineraltæthed, ifølge en nylig rapport i The Lancet – se ‘yderligere læsning’ i slutningen af denne indlægsseddel.
i øjeblikket foreslår nationale anbefalinger ofte D-vitamintilskud til personer med høj risiko for brud. Forfatterne foreslår, at disse retningslinjer bør gennemgås i lyset af deres resultater.
Hvordan kan jeg forhindre D-vitaminmangel?
D-Vitamin og sollys
for en lyshudet person anslås det, at omkring 20-30 minutters sollys på ansigt og underarme omkring midten af dagen 2-3 gange om ugen er tilstrækkelig til at fremstille nok D-vitamin i sommermånederne i Storbritannien. For mennesker med mørkere hud og for ældre kan den tid, der kræves for at blive udsat for sollys for at fremstille nok D-vitamin, være meget mere end dette. Sollyset skal falde direkte på bar hud (gennem et vindue er ikke nok). For meget udsættelse for solens stråler kan være skadeligt. Solskoldning bør undgås for enhver pris (hovedsageligt fordi det kan øge din risiko for hudkræft).i seks måneder af året (oktober til April) ligger meget af Vesteuropa (herunder 90% af Storbritannien) for langt nord for at have nok UVB-stråler i sollys, der er nødvendige for at gøre D-vitamin i huden. Så mange mennesker i Storbritannien risikerer ikke at få nok D-vitamin, medmindre de får det i deres kost.
kosttilskud
Nogle mennesker er mere udsatte for D-vitaminmangel, og det anbefales derfor at tage D-vitamintilskud rutinemæssigt. Disse inkluderer alle gravide og ammende kvinder, alle babyer og små børn i alderen 6 måneder til 5 år, mennesker i alderen 65 år og derover og mennesker, der ikke udsættes for meget sol. Dosis for alle over 1 år er 10 mikrogram (400 internationale enheder) om dagen. Børn under 1 år skal have en lavere dosis. Babyer, der har 500 ml eller mere formelmælk om dagen, har ikke brug for kosttilskud, da formelmælk allerede har tilsat D-vitamin.
derudover kan en læge rådgive rutinemæssige D-vitamintilskud til personer med visse tarmsygdomme, nyre-eller leversygdomme, for personer, der har ordineret visse lægemidler og for visse personer med mørkere hud.
i Storbritannien anbefales det nu, at alle i alderen 1 år eller derover skal få mindst 10 mikrogram (400 internationale enheder) om dagen med D-vitamin.
Du kan købe D-vitamintilskud på apoteker. I Storbritannien er de også tilgængelige på recept til bestemte grupper af mennesker. Hvis du er usikker på, om du skal tage et regelmæssigt tilskud af D-vitamin, eller hvad den passende dosis er, kan din læge, apotek, sundhedsbesøg eller jordemoder rådgive.
hvad er udsigterne?
udsigterne (prognosen) er normalt fremragende. Både vitaminniveauerne og symptomerne reagerer normalt godt på behandlingen. Det kan dog tage tid (måneder) for knogler at komme sig og for symptomer som smerte at forbedre.
komplikationerne af alvorlig mangel er blevet nævnt. Rickets kan forekomme hos børn og osteomalacia hos voksne. Disse sygdomme påvirker styrken og udseendet af knogler og kan føre til permanente knogledeformiteter, hvis de ikke behandles, eller hvis behandlingen er forsinket.
ud over knogle-og muskelhelse er vitamin D-mangel forbundet med en række forskellige tilstande. Disse tilstande omfatter diabetes, koronar hjertesygdom, brystkræft, tarmkræft, sygdom og mange andre. Den nøjagtige betydning af disse foreninger er endnu ikke korrekt forstået.