den første Mr. Olympia og en af 60 ‘ erne mest beundrede bodybuildere, Larry Scott krediteres sjældent i disse dage som værende en bodybuilding stor. Mens han, Arnold eller Olivia regelmæssigt, og med rette, rost for deres fysik, Scott ses for ofte som en eftertanke. Trænet af Vince Gironda og vinderen af to Mr. Olympias Scotts tankevækkende træningsstil bør ikke undervurderes. Det var trods alt Scott, der hjalp med at popularisere Girondas prædikant curl i 60 ‘erne og 70’ erne.

arbejder sammen, Gironda og Scott gjort ganske formidabel par. Formålet med dagens indlæg, The forgotten Scott Press, er et bevis på denne erklæring. Så i dagens korte indlæg skal vi undersøge Scott Press ‘ historie, før vi giver nogle ord om, hvordan du bedst implementerer det i dine egne træningsprogrammer.

historien om Scott Press

ifølge IronGuru.com, mit One-stop-sted for alle ting Vince Gironda, Scott Press blev oprindeligt oprettet af Gironda for at opdrage Scotts delts forud for en Mr. America-konkurrence. Scott, hvis krop altid syntes at reagere godt på Vinces diktater, tog straks til øvelsen. Inden for måneder var Scotts skuldre markant forbedret og viste det meget eftertragtede boulder-look. Vince havde, som det var karakteristisk, arbejdet sin magi igen.

men hvordan gør man Scott Press?med hensyn til opsætning er Scott Press en relativt simpel øvelse at forklare, men en vanskeligere ting at mestre. Grib to håndvægte, en i hver hånd. Bring håndvægterne til skulderhøjde og læn dig omkring 15 grader.

hvordan du holder håndvægte er, som Charles Polikin tidligere påpegede, af største betydning. Hold håndvægterne, så dine babyfingre og den ydre del af din hånd presses mod de udvendige plader. VIP håndvægterne let, så babyens fingre peges op og tommelfingrene peges ned. Placer hænderne lige uden for delterne og så bredt som muligt. Polikin ‘ s råd, at forestille dig, at du forsøger at få dine albuer til at røre bag dit hoved, er en god forklaring på, hvad vi forsøger at opnå i opsætningen.

herfra skal vi trykke håndvægtene fra omtrent ørehøjde til lige før lås ud, lidt dreje håndvægterne ud. Tænk på det som en forkortet Arnold Press. Nøglen her er kontinuerlig spænding gennem hele bevægelsen. For vores visuelle elever, YouTube, temmelig bemærkelsesværdigt, har et eksempel på Larry Scott, der demonstrerer øvelsen for en praktikant.

Sådan implementeres Scott Press

fra personlig erfaring Scott Press fungerer bedst med høje reps og en relativt let vægt, især i de tidlige stadier, når du stadig lærer bevægelsen. Bliv ikke overrasket, hvis du har svært ved at trække skulderbladene helt tilbage Første gang du udfører denne bevægelse. Det tager et stykke tid, før bevægelsen begynder at føle sig naturlig.

efter at have ‘opdaget’ denne øvelse tidligere i år, kan jeg godt lide at bruge den straks efter at jeg er færdig med militærpressning, da jeg finder det udtømmer den resterende energi, der er tilbage.