et split leap er en vigtig færdighed i gymnastik, og en, som du skal mestre. Et split Spring er normalt en del af dansen i både dine gulv-og bjælkerutiner. I denne artikel deler vi nogle øvelser og øvelser, du kan gøre for at hjælpe dig med at lære en smuk, perfekt split Spring.

som nybegynder gymnast vil du begynde at lave et split spring, der kun kræver en 90 liter split i niveau 3-gulvrutinen. Når du er en niveau 5 gymnast, skal du være i stand til at gøre et split spring med en 150 liter split på gulvet. Starter som en niveau 6 gymnast, skal du være i stand til at gøre et spring, split, eller hoppe med en 180 liter split. Så unødvendigt at sige, et split Spring er en færdighed, du skal bruge tid på at lære at gøre perfekt.

Klik her for at hente Split Spring træning

det første skridt til at lære at gøre en perfekt split Spring er at mestre en split Spring. Et split Spring er, hvordan et split Spring skal se ud i luften. Et delt Spring er væk fra to fødder, mens et delt Spring er væk fra et.

et andet tip til at gøre smukke split Spring er at springe ind i springet. Dette betyder, at hvis du tager flere skridt ind i dit split Spring, skal det sidste trin være lavt og langt, som et spring. Det lave og lange skridt, du tager før springet, er et stansetrin. Dette trin hjælper dig med at slå jorden af, så du kan springe højere.

undersøgelse udført på forbedring af Split Spring

som vi nævnte i vores artikel om fleksibilitet i gymnaster, var der en undersøgelse udført af Dr. Sands for at forsøge at øge en gruppe elite gymnasters fleksibilitet. Den færdighed, de brugte til måling, var splittede Spring.

i undersøgelsen begyndte de med at måle graden af splittelse af gymnasternes splittede spring med video. Derefter begyndte gymnasterne et træningsprogram, hvor de brugte therabands for at tilføje modstand mod følgende træk. (De tilføjede modstand, fordi de er elite gymnaster, disse øvelser skal mestres fuldstændigt uden modstand, før de forsøger at tilføje det.)

• Spark fremad
• Spark bagud
• Straddle hopper
• Split hopper

de øgede langsomt mængden af gentagelser og sæt. I slutningen af undersøgelsen havde alle gymnasterne forbedret deres splittede spring sammen med deres spring og spark. Spark og spring er inkluderet i de øvelser, du skal mestre nedenfor.

muskler du har brug for et Split Spring

ben: du har brug for stærke ben for at gøre et smukt split Spring, fordi dine benmuskler er det, der hjælper dig med at slå jorden af for at komme højt i luften. Dine ben og hoftemuskler er også det, der trækker dine ben op fra jorden i den opdelte position, de skal være i, mens de er i luften.

øvelser du kan gøre hjemme for et Split Spring

knebøj: Du skal have stærke ben til at skubbe fra jorden for at gøre et perfekt split Spring. En øvelse, du kan gøre for at styrke disse muskler, er knebøj. For at lave et knebøj skal du stå med fødderne hofte til skulderbredde fra hinanden. Du kan enten gøre knebøj med dine fødder pegende ud (med dem lidt i diagonal vinkel) eller dine fødder peger fremad. Knebøjene fungerer forskellige muskler afhængigt af hvilken vej dine fødder peger på. Hold ryggen lige og din kerne presset, sænk dig selv med din vægt på dine hæle. Det kan være lettere med dine arme udstrakt lige foran dig parallelt med jorden. Målet er, at dine lår bliver vinkelret på dine kalve, men kun går så langt som muligt, mens du styrer bevægelsen. Med vægten af din krop i dine hæle skal du skubbe mod gulvet og hæve dig tilbage til en stående stilling for at fuldføre gentagelsen.

Kettlebell Deadlifts: Kettlebell deadlifts er en hip-trækker øvelse ligesom et split Spring. For at gøre dem skal du stå med dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden. Placer en kettlebell mellem dine ben på linje med dine ankler. Med en lige ryg, kigger foran dig, bøj fra hofterne og nå ned for at hente kettlebell mellem dine ben. Dine skinneben skal være lodrette, og din nedre ryg skal være flad. Skub derefter gennem dine ben, vend tilbage til stående stilling.

Split Leap Drills

Splits på gulvet: øvelse af dine splittelser på gulvet hjælper dig med at øve den rigtige form, da dine ben skal være i en perfekt splittelse i luften.

Træd ind i en stående Split mod en måtte: en god øvelse, du kan få din gymnast til at gøre, er at stå ved siden af en tyk måtte mod væggen. Så skulle hun træde frem og sparke sit ben op i en delt position, der hviler mod måtten. Den fod, hun står på, skal være i relevant Kurt. Dette vises i videoen ovenfor.

Split hopper på trampolin: Split hopper på trampolin hjælp din gymnast øve den position, hun skal være i midt i split springet, sammen med bevægelsen af at skubbe benene op i denne position.

Spark: Øvelse af både for-og bagspark er vigtigt for at lære at gøre et perfekt split spring, som det fremgår af resultaterne af undersøgelsen af Dr. Sands. Hvis du tænker over, hvad der sker i dit splittede Spring, Gør dit forben en lignende bevægelse som et spark, mens dit bagben gør en lignende bevægelse som et bagspark. Så det er vigtigt at øve både for-og bagspark på begge ben. Du kan gøre disse derhjemme stående ved siden af bagsiden af en sofa eller stol og bruge den til at hvile din arm for balance. Videoen ovenfor viser et sparkkompleks af den berømte træner Mary Lee Tracy, som du kan øve dig derhjemme. Sekvensen er et frontspark med det ene ben, frontspark med det andet ben, derefter frontspark med det første ben, backspark med det andet ben og en fouett rep.

værktøjer til at lære et Split Leap

udvikling af Spring og spring til Gymnastikvideo af Tammy Biggs: denne video af den fantastiske træner Tammy Biggs har masser af øvelser til at lære at gøre store spring og spring. Vi har set hende lægge præsentationer på konferencer, og vi forlader altid med handlingsfulde tip, og du vil gøre det samme med denne video.

8-tommer Mat: En 8-tommers måtte kan bruges til at udføre split leap-boret, hvor du træder mod en måtte, der er fastgjort mod væggen.

Kettlebells: Kettlebells er nyttige til at lave styrkeøvelser med modstand.

Therabands: Therabands er nyttige til at tilføje modstand mod spark og spring, når du helt har mestret dem uden modstand.