har du et sæt daglige ritualer, som du gør, før du går i seng? Vasker du dine hænder og ansigt, børster tænderne eller tager et bad? Eller er det at se en episode eller rulle feeds på sociale medier, før du sover? Uanset om du har dårlig søvnhygiejne eller en god, påvirker det din søvn direkte. Disse ritualer bestemmer, om du får en søvn af god kvalitet eller en forstyrret søvn, der efterlader dig sløv.

at få sund søvn om natten er afgørende for både mental såvel som din fysiske sundhed. Det kan forbedre din produktivitet, livsstil og føre til effektivitet i alt hvad du gør. På den anden side kan mangel på søvn føre til et dårligt immunsystem og et 50% fald i naturlig dræbercelleaktivitet. Denne handling kan sætte dig i fare for kortvarige periodiske infektioner og kroniske sygdomme i det lange løb.

hvorfor skal du ændre din dårlige søvnhygiejne?

god søvnhygiejne inkluderer opsætning af en daglig tidsplan eller sengetid rutine for at sikre, at du får sund søvn. En sund søvn holder dig mere fokuseret og energisk i løbet af dagen, da søvnmangel kan påvirke din arbejdsindsats. God søvnhygiejne er afgørende, fordi det sikrer, at du har en højere kvalitet og afslappende søvn om natten. Tilsvarende kan dårlig søvnhygiejne føre til dårlig søvn eller usund søvn, der kan forårsage flere sundhedsrelaterede problemer som vægtøgning, stress, hypertension, hjertesygdomme osv.

opretholdelse af god søvnhygiejne er ikke særlig vanskelig. Sådan kan du forbedre din søvnhygiejne:

1. at få 7-8 timers søvn hver nat-søvnbehov kan være forskellige for forskellige mennesker baseret på deres daglige tidsplan og aktiviteter. Gennem vores liv svinger vores søvnbehov, men forskning viser, at en 7-8 timers søvn hver nat er vigtig for at opretholde et godt helbred. Så du skal holde øje med dine sovende timer og sikre, at du får tilstrækkelig søvn. Du kan starte med at oprette en søvnplan eller indstille en påmindelse om mindst en time, før du skal begynde at afvikle for dagen.
2. undgå krydret mad, alkohol og koffein omkring sengetid – har du nogensinde prøvet at falde i søvn lige efter at have spist en stor skål pasta eller drikker koffeinholdige drikkevarer? Det er svært. De påvirker ikke kun kvaliteten af din søvn, men også din fysiske sundhed. For at sikre en sund og afslappende søvn, prøv bare ikke at tage krydret eller tunge måltider omkring sengetid, men tre timer før det. Prøv også ikke at tage te eller kaffe efter 7 om aftenen. Mens alkoholholdige drikkevarer kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn på kort sigt, betragtes de som et meget dårligt søvnhjælpemiddel, der kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer, hvis de tages regelmæssigt.
3. undgå stressede situationer før sengetid-dette er et af de mest enkle trin, men kun nogle mennesker kan følge dette. Hvis du er anspændt om den næste dag, om at færdiggøre vasketøjet, stryge eller stable opvaskemaskinen, lave frokost eller så videre, er chancerne for, at du har svært ved at slukke med det samme, når du klatrer i sengen. Begynd at undgå disse ovennævnte aktiviteter før søvn. Opret din tidsplan for opgaver og oprethold god søvnhygiejne. Det tager bare en halv time at læse en bog, tage et bad eller reducere det omgivende lys og tænde et lys og slappe af. Reduktion af det omgivende lys vil udløse produktionen af melatonin, et søvnfremkaldende hormon udløst af mørke.
4. at lave en daglig træningsplan for at fremme kvalitetssøvn – søvnkvalitet spiller en afgørende rolle i det generelle helbred og trivsel. Det begynder med ordentlig søvnhygiejne og træningsplan. Mindst 10-15 minutters motion som at gå, cykle osv. kan drastisk forbedre kvaliteten søvn om natten.
5. etablering af et regelmæssigt og behageligt søvnmiljø-sørg for, at madrassen på din seng er behagelig. Rumtemperaturen skal være ideel til optimal søvn. Hold alle skærmlamper væk, undgå at bruge tabletter eller andre gadgets. Prøv at gøre dit soveværelse mere afslappende og mørkt for en optimal søvn.
   
   En sund søvn spiller en vigtig rolle i alles liv. Det begynder med ordentlig søvnhygiejne og fører til et meget sundere liv. Ved at implementere disse enkle trin vil du se forskellen og føle dig meget mere energisk og have et positivt syn på livet. Hvis du stadig har problemer, mens du sover eller føler, at du måske har en søvnforstyrrelse, kan du starte med at tage denne gratis søvnvurderingsundersøgelse og få en grundig diagnose.