at have tonede muskler og en slank figur som Kendall Jenner er en drøm for mange kvinder. Selvom vejen til at opnå det ikke er let, skal du starte i den rigtige retning. Heldigvis afslørede topmodelens træner en træningsrutine, der hjælper dig med at få en krop, der er fit og tonet, ligesom den yngste af Kardashian-Jenner-søstrene.

Gunnar Peterson viste kvinders sundhedsmagasin, hvordan man laver en træning i hele kroppen, bestående af kun seks øvelser. Og du kan være sikker på, han ved , hvad han laver; ikke kun har han trænet Kendall og hendes søstre Kim og khlo Kurra Kardashian , men han har også arbejdet med Kate Beckinsale og Charlise Theron, blandt andre berømtheder og konkurrencedygtige atleter.

Kris@kendalljenner

glem ikke at varme op først i tre til fem minutter, og så er du klar til at starte rutinen.

Push-ups

Placer håndfladerne fladt på gulvet, ved skulderbredde fra hinanden, støtte dine fødder på tæernes spidser, sæt hoftebredden fra hinanden. Bøj albuerne for at hæve og sænke din krop, hold din krop lige hele tiden, og dit abdominalområde (kerne) stramt (10 reps/6 sæt).

knebøj

denne øvelse er et must, især for korte rutiner. Stå op med fødderne skulderbredde fra hinanden, fladt på gulvet, og sænk dig langsomt ned i en hukposition, som om du sad ned. Vent et par sekunder og stå op igen. Prøv ikke at lade dine knæ gå foran dine fødder (10 reps/ 6 sæt). Husk, dette er den bedste ben og glute øvelse i verden!

Tuck hopper

stå med fødderne skulderafstand fra hinanden. Hop så højt som muligt og tag knæene op til brystet. Prøv at holde din bevægelse så kontrolleret som muligt. Hold dine knæ halvbøjede, når du lander på tæerne og gentag (10 reps/4 sæt). Denne træning hjælper dig med at forbrænde kalorier, forbedre din modstand og styrke din underkrop.

Dumbbell Press

det er på tide at tilføje en vis vægt til rutinen. Til dette bruger du håndvægte, hvis du har dem derhjemme, og hvis ikke, kan du bruge flasker fyldt med vand. Hold en håndvægt i hver hånd, sidelæns, på hver side af dit hoved. Håndfladerne skal vende fremad. Hæv håndvægte over hovedet.

fortsæt med at hæve og sænke dine arme til samme position. Hold din kerne engageret. Du kan gøre denne øvelse Stående eller sidde på en bænk. Når du står op, skal du huske at holde dine ben let bøjede. (15 reps/3 sæt). Hvis dette gøres korrekt, vil det hjælpe med at konditionere dine skuldre og tilføje styrke og stabilitet til din kerne.

Skater lunges med dumbbell kickback

stå i opretstående stilling, bøjet fremad, med en håndvægt i hver hånd og albuerne bøjet, som om du var en speed-skater klar til at starte et løb.

Træd din højre fod tilbage og lidt udad, og træd derefter tilbage til midten. Gør det samme med venstre ben. Når du springer ud, skal du rette armene bagud for at arbejde triceps (10 reps/2 sæt).

krist iStock

cykel crunches

Tilbage til gulvet vi går. Denne gang ligger du på ryggen og lægger dine hænder bag hovedet. Lav en pedalbevægelse med dine fødder, som om du cykler. Prøv at røre din venstre albue til dit højre knæ og din højre albue til dit venstre knæ. Indsatsen skal komme fra dine mavemuskler og ikke kun strække dine arme og ben.

dine skuldre bør aldrig røre jorden, og du bør ikke lægge pres på din hals. (100 reps pr side). Dette er en stor kerne øvelse, der vil give dig fantastiske resultater.

at gøre alle reps af disse seks øvelser kan nemt blive en del af din træningsrutine. Glem ikke at varme op i mindst 3 minutter, før du starter, og at køle ned efter træning for at forhindre skade.