ofte tager vi for givet vores krops evne til at bevæge sig. Bevægelse sker hurtigt og ofte uden tanke. Men tag et dybere kig under overfladen, og du vil forstå, hvorfor enkle bevægelser, som bøjning ved knæet, kræver komplekse interaktioner mellem knogler, muskler og ledbånd.

fascineret af menneskelig bevægelse? Så tag dig tid til at lære om skruen hjemme rotation ved knæet. Denne obligatoriske rotation er en del af grunden til, at træningsformen er en så vigtig del af træningen!

Hvad er skrue hjem Rotation?

knæene har en “skrue hjem” rotation, der giver mulighed for fuld knæforlængelse og bøjning. Der er en observerbar rotation af knæet under bøjning og forlængelse. Under de sidste 30 grader af knæforlængelse skal tibia (åben kæde) eller lårben (lukket kæde) eksternt eller internt rotere henholdsvis omkring 10 grader. (1) Det virker måske ikke så vigtigt, men denne rotation er vigtig for en sund bevægelse af knæet.

uanset om det er tibial-on-femoral rotation, som i en åben kædeøvelse som i benforlængelsesmaskinen eller femoral-on-tibial rotation, som i en lukket kædeøvelse som knebøjet, skal rotation forekomme for at opnå fuld forlængelse og derefter bøjning fra fuld forlængelse.

dette skyldes faktorer, herunder:

• formen af den mediale femorale kondyle. (2) kondylerne på lårbenet er formet lidt anderledes end dem andre steder i kroppen. Ifølge forskning har den artikulære overflade (enden af knoglen, hvor to knogler går sammen for at tillade bevægelse) på den mediale femorale kondyle en 30 graders lateral kurve. Denne krumning gør det muligt for tibia og lårben at følge denne kurve med tibial-on-femoral rotation såvel som femoral-on-tibial rotation. (3)
• lateral træk af kvadriceps er en faktor i lateral rotation i de senere faser af forlængelse. (Kvadriceps indsættes i tibial tuberosity via patellar senen). Når de er kontraheret, forårsager kvadriceps en forreste oversættelse af skinnebenet på lårbenet.
  dette skaber en passiv spænding i det forreste korsbånd (ACL), som bidrager til ekstern rotation. Denne passive spænding hjælper med at stabilisere det udvidede knæ ved at modstå overdreven anterior oversættelse af skinnebenet eller overdreven posterior oversættelse af lårbenet.

(1) For at låse knæet op fra forlængelse skal popliteusmusklen arbejde for at starte intern eller ekstern rotation. (4) skinnebenet skal internt rotere let for at muliggøre knæbøjning i en åben kæde, og lårbenet skal eksternt rotere for knæbøjning i en lukket kæde. (1) Denne rotationsmekanisme bidrager til korrekt bevægelse ved knæet.

betydningen af form

Bottom line: Form er en væsentlig komponent til lav kropsaktivitet på grund af faktorer som skruen hjemme rotation. NASM CPT-læseplanen lærer en fod fremadgående position med knæene opstillet over den anden og tredje tæer for at hjælpe enkeltpersoner med at rette underkroppen korrekt for optimal funktion. foring af din klient korrekt kan hjælpe med at sikre, at skinnebenet og lårbenet er i den rigtige position for at lette sund og naturlig bevægelse ved knæet. Hvis skinnebenet er i en fast ydre position, eller lårbenet er i en fast indre position, kan dette ændre knæets mekanik og føre til øgede chancer for skade.

med denne viden, næste gang du bøjer eller udvider dit knæ, vil du sætte pris på kompleksiteten i den menneskelige krop og forstå, at uden god form er der ikke god funktion.

relevante ressourcer til at tjekke

• knæstyrke for kvinder
• øvelser til knæsmerter

1. Nuemann da. (2010). Kinesiologi i muskuloskeletalsystemet: Fundamenter til rehabilitering, 2. udgave. St. Louis, MO: Mosby.
2. Rajendron K. (1985). Låsemekanisme ved knæleddet. Tidsskrift for anatomi. December; 143: 189-194.
3. Fuss F. (1992). Principper og mekanismer for automatisk rotation under terminalforlængelse i det menneskelige knæled. Tidsskrift for anatomi. April; 180 (Pt 2): 297-304.
4. Amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). Anatomi og biomekanik af det mediale og patellofemorale ligament. Knæ. 10:215-220.