(oo-Dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = opad (jf. ud = “op, opad”)
bandha = binding, binding af en binding, fetter; at sammensætte, forene, indgå kontrakter, kombinere; verdslig trældom, tilknytning til denne verden (i modsætning til frigørelse, mukti eller moksha).

der er et par vigtige punkter at huske, når man begynder at praktisere Uddiyana Bandha: udfør det kun på tom mave og først efter udånding, aldrig før indånding. I løbet af den tid, du holder bandha, skal du også udføre Jalandhara Bandha. De fleste lærere anbefaler, at du lærer denne bandha i stående stilling og kun flytter til at sidde, efter at du har fået nogle erfaringer. Vent på samme måde, indtil du har siddet et stykke tid, før du bruger denne bandha under pranayama. T. K. V. Desikachar antyder, at Uddiyana også kan læres i en liggende liggende stilling (se Variationsafsnittet nedenfor).

trin for trin

Trin 1

stå med fødderne lidt fra hinanden, øjnene åbne. Forskellige lærere har forskellige ideer om den rigtige måde at udføre denne bandha på. Her er fire muligheder:
a) Øv dig med din torso afrundet fremad, knæene bøjede, hænderne hviler på dine knæ.
b) Lær bandha først med din torso afrundet fremad, og øv derefter bandha, når du har fået lidt erfaring, stående oprejst, hænder på hofter.
C) Øv dig hele tiden med din torso oprejst.
d) Start øvelsen med din torso afrundet fremad, udfør Uddiyana Bandha, og stå derefter oprejst med dine hænder på dine hofter (Iyengar).

Trin 2

inhalerer dybt gennem næsen, udånder derefter hurtigt og med magt, også gennem næsen (eller spidsede læber). Kontrakt dine mavemuskler fuldt ud for at skubbe så meget luft som muligt ud af dine lunger. Slap derefter af dine mave.

Trin 3

udfør det, der kaldes en “mock inhalation”; det vil sige, udvid dit ribbenbur (brystkasse), som om du inhalerer, men inhalerer faktisk ikke. Udvidelsen af ribbenburet (uden indånding) suger mavemusklerne og indvolde op i brystkassen og huler maven (nogle lærere siger at aktivt, men langsomt løfte abdominals eller navle mod rygsøjlen). Fordi du altid skal udføre Jalandhara Bandha sammen med Uddiyana Bandha, kom ind i Jalandhara Bandha på dette tidspunkt.

Trin 4

Hold bandhas i fem til 15 sekunder. Slip derefter langsomt det abdominale greb og indånd normalt. Udfør tre til 10 runder, afhængigt af din kapacitet, med en eller flere normale vejrtrækninger mellem hver runde.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

Opfølgningsposer

Udfør Uddiyana Bandha i begyndelsen af din asana-praksis for at stimulere den energi, der er bosiddende i maven.

Begyndertips

i stedet for blot at hvile dine hænder på dine knæ i stående stilling (som beskrevet ovenfor i trin 1A), skal du trykke let på håndfladerne mod lårets toppe (højre hånd på højre lår, venstre hånd til venstre). Dette nedadgående pres på lårbenets knogler skaber en let naturlig udhulning af din nedre mave.

fordele

• styrker mavemusklerne og membranen
• Massage abdominal indvolde, solpleksen og hjertet og lungerne
• øger gastrisk ild; forbedrer fordøjelse, assimilering og eliminering; stimulerer blodcirkulationen i maven og blodgennemstrømningen til hjernen
• stimulerer og løfter energien i den nedre mave (apana vayu) for at forene den med energierne lokaliseret i navlen (samana vayu) og hjerte (Prana vayu)

variationer

den hule mave af Uddiyana Bandha kan tilnærmes i en liggende stilling. Teknisk kaldes denne position Tadagi Mudra, Tankforseglingen (tadagi = tank), fordi den hule mave minder om en vandtank. Lig på ryggen og stræk armene over hovedet og læg ryggen på hænderne på gulvet. Forlæng gennem dine hæle i den modsatte retning. Den modsatte strækning af arme og ben suger maven ind i torsoen og former den som en vandtank eller pool. Hold dog ikke vejret; Træk vejret normalt, så den øvre mave kan ekspandere fuldt ud ved indånding, mens den nedre mave holdes hul. Gheranda siger, at dette Segl ” ødelægger forfald og død.”