Kick Through Lunge er en kick-butt måde at forme din booty, sculpt din ben og styrke din kerne krop balance og stabilitet. Alle ved, hvor store lunges er for din underkropsstyrke. Hvis du lærer at gøre Kick Through Lunge, vil du tilføje et dybere komplet udvalg af bevægelse, balance træning og kerne styrke alt i et træk! Dette er sådan en fantastisk måde at sparke din bytte i form og virkelig styrke og forme dine lår. Vil du have slankere ben? Lunges er din billet til succes.

der er så mange forskellige typer lunges, som du kan prøve. Fra stationære lunges til reverse lunges til disse kick-through lunges, det er vigtigt at blande dine træningsprogrammer og prøve ting på en række måder for at holde dine muskler gætte og arbejde hårdere for at ændre. Faktisk kan du prøve vores 28-dages Lunge-en-Paloos udfordring, hvis du virkelig leder efter en ændring!

når du lærer at sparke gennem Lunge, men sørg for at træde forsigtigt tilbage og ikke lade dit bagben sidde fast i gulvet hårdt. Sænk snarere dig selv med kontrol og styrke fra din kerne og dit forben, så din bagfod går forsigtigt ned. Når din rygfod rører gulvet, skal du sørge for at sænke dit rygknæ på samme tid for at få det fulde bevægelsesområde. Når dit forben sparker igennem, skal du prøve at holde det i luften et kort øjeblik, før du træder tilbage igen.

Her er trinnene til at udføre sparket gennem Lunge:K

1) Stå højt med fødderne hofteafstand fra hinanden. Tag et stort skridt bagud med højre fod og sænk din krop mod gulvet. Begge ben skal bøjes i en 90 graders vinkel i bunden af lunget.

2) Ret dit venstre ben og spark din højre fod frem til hoftehøjde eller højere, hvis det er muligt. Gentag for det ønskede antal reps, og skift derefter ben.

mål: glutes, firkant, hamstrings