Lad mig vise dig, hvordan du meal prep rejer til en høj protein, lavt fedtindhold og super hurtig måltid prep mulighed. Denne nemme Honning Hvidløg Rejer måltid Prep med Instant Pot brun ris og citron Snap ærter er en stor sund rejer middag ide til dit måltid prep.

Jeg vil have dig til at hoppe på måltidet prepping tog med mig, fordi jeg ikke vil have dig til at gå glip af dette fantastiske trick for, hvordan man spiser sundt og sparer tid.

mit måltid prepping besættelse startede med mig at skifte til en sund livsstil. Jeg må indrømme, at skifte til en sund livsstil var lidt skræmmende i starten, fordi så mange flere fødevarer skulle være hjemmelavede for at kontrollere ingredienserne. Men når jeg først opdagede, hvor let det er at spise rigtig mad og lave lækre rene fødevarer, så jeg mig aldrig tilbage.

Ja, det er muligt at spise sundt og elske din mad. Faktisk er det hemmeligheden bag en sund livsstil, hvis du spørger mig. At spise mad, der er sund og lækker på samme tid, er en stor gevinst.

Plus at få processen til at fungere for dig er super nøglen til at få succes.

Nogle gange er jeg meget travlt (Åh, hvem laver jeg sjov, jeg er altid meget travlt). Så, for mig, at få processen til at fungere for mig betyder forberedelse af måltider. Jeg har ikke tid til at lave 3 måltider om dagen hver dag. Og når jeg har tid, foretrækker jeg at gøre noget andet. Måltidsforberedelse er dybest set en overlevelsesmekanisme i travle uger.

hurtig sammenfatning: forberedelse af måltid sparer dig meget tid, og det giver dig mulighed for at holde dig på sporet med din sunde livsstil. Også: jeg har travlt, og jeg vedder på, at du også er!

kan du se, hvor jeg skal hen med dette?

når du først er klar over, hvor fantastisk det er at åbne køleskabet og altid have noget nærende og let at spise, kan du ikke stoppe. Ikke mere at bestille usund mad til middag, ikke mere madlavning, når du ikke har lyst til at lave et komplet måltid.

perfektion.

har jeg ret?

du ved, hvordan du gør dit liv lettere nu. Godt at have dig ombord.

nu er det tid til at introducere dig til en af mine foretrukne rejer middag ideer, der er, selvfølgelig, en rejer måltid prep opskrift.

uge måltid prep opskrifter + rejer opskrifter = de bedste sunde middag opskrifter.

sådan måltid PREP rejer

at lære at hvordan man prep rejer er en simpel 5 trin proces.

tør vi tage et kig på trinene? Selvfølgelig tør vi. Jeg fortalte dig, at det er en simpel proces, så du ikke har noget at frygte.

1. skræl og devein rejer. Her er en nyttig video tutorial til peeling og deveining rejer.
2. Kog rejer.
3. Forbered og kog side parabol.
4. Opdel rejer og side parabol i måltid prep beholdere.
5. opbevar beholderne i fryseren.

se? Så simpelt.

rejer opskrifter er enkle sådan. Men vigtigst af alt er de hurtige, sunde og lækre.

sundhedsmæssige fordele ved rejer

du ved sikkert, at rejer er sunde og gode for dig. Men … hvad er de sundhedsmæssige fordele ved rejer?

• rejer er lavt i kalorier. 7 kalorier, hvilket betyder, at en servering giver cirka 99 kalorier. Ikke dårligt. Faktisk fantastisk.
• rejer er rig på protein. Hvor meget protein er der i rejer? Rejer indeholder 24g protein pr 1/2 kop rejer. Kinda forbløffende. Har jeg ret?
• rejer er lav i fedt og kulhydrater. En anden fantastisk og fantastisk rejefakta, du bør vide.
• rejer er meget nærende. Rejer indeholder fosfor, jod, kobber, cholin, vitamin B12 og 2 typer antioksidanter – selen (kæmper mod frie radikaler) og astaksantin (reducerer inflammation). Animalsk protein er normalt ikke en kilde til antioksidanter. Men rejer er. Hvor fantastisk er det?!

fristet til at starte madlavning rejer opskrifter?

Start med min rejer måltid prep opskrift. Jeg lover, at det ikke skuffer.

Sådan tilberedes rejer

da rejer er så fantastiske, betyder det, at jo mere lette Rejeropskrifter, jo bedre? Korrekt? Korrigere.

der er mange nemme rejer opskrifter, du kan prøve. Men lad os starte med det grundlæggende. Betydning, lad mig fortælle dig, hvordan man laver rejer på en sund måde.

Hvis du leder efter sunde muligheder for rejer, har du et par muligheder for madlavning af rejer. Her er de:

kogende rejer

1. Start med rå rejer og vand.
2. kog vand med en teskefuld havsalt.
3. reducer varmen og tilsæt rejer.
4. lad det simre i op til 3 minutter, eller indtil rejer vender
5. dræn vand.
6. Overfør rejer til en skål koldt vand. Dette vil stoppe madlavningsprocessen..

saut larve rejer

1. Kog rejer som beskrevet ovenfor.
2. saut kuren rejerne i en lille smule olivenolie, indtil den bliver gyldenbrun.

Grill rejer

1. Børst rejer med olivenolie.
2. smag til med havsalt og peber.
3. Grill i 2 minutter på hver side.

lyder let, ikke? Det er fordi det er.

Sørg dog for, at du ikke koger rejerne for meget. Når rejer koges ordentligt, er rejer lyserøde udvendigt, og kødet er let hvidt. Lys hvid betyder overcooked rejer. Især da vi genopvarmer måltidspræparatet senere på ugen, jo tættere på bare madlavning er ideel, men ikke super forfærdeligt obligatorisk. IMO overcooked rejer er let at håndtere, især sammenlignet med andre proteiner.

Hurra, du ved, hvordan man laver rejer. Det betyder, at du kan prøve mange rejer middag ideer, såsom rejer og grøntsager, stegepande rejer opskrifter eller andre nemme rejer opskrifter.

Du kan selvfølgelig starte med rejeropskriften, der er inkluderet i dette indlæg. Det gør en sund og lækker middag. Jeg mener se på lækkerhed vi fik foregår her…

grøntsager, der går med rejer

rejer og grøntsager lyder som en god middag ide til dig? Det er jeg glad for at høre. De fleste mennesker parrer rejer med pasta, så jeg er glad for at høre, at rejer og grøntsager interesserer dig.

der er mange grøntsager, der går med rejer. Nogle af mine foretrukne rejer med grøntsager parringer er:

• broccoli
• courgette, især courgette nudler
• paprika
• gulerødder
• snap ærter
• grønne bønner

det er klart, at du kan kombinere alle disse grøntsager og lave en lækker stegepande rejer middag. Faktisk er skillet rejer også en god rejer frokost ide.

hvor længe er rejer god til?

det bedste ved make Ahead rejer retter, udover deres lækre smag, er det faktum, at du kan nyde dem i op til 4 dage. Hvis du opbevarer dem ordentligt i køleskabet, er det. Hvilket betyder, at hvis du opbevarer dit måltid med rejer i disse måltidsbeholdere forseglet tæt, får du 4 dages sunde middagsopskrifter.

for ikke at nævne, genopvarmning af rejer er super let. Kun 2 minutter i mikrobølgeovnen og din middag er klar til at tjene.

3 flere sunde måltid PREP opskrifter

din ugentlige måltid prep bør ikke starte og slutte med denne rejer opskrift, fordi jeg har andre uge måltid prep opskrifter, der er lækre og nemme at lave. Herunder nogle sunde opskrifter til middag, nemme sunde opskrifter til frokost. Og selvfølgelig nemme sunde opskrifter til morgenmad.

måltid prepping er lækker og sjov, peeps. Så deltage i måltid-prepping fest.

MEAL PREP for vægttab

den første ting, jeg vil anbefale dig, er denne Meal Prep for vægttab artikel. Denne artikel er en super speciel artikel, der indeholder en uges værdi af sunde måltider, herunder sunde middagsopskrifter, sunde morgenmad og frokostopskrifter og endda snackmuligheder.

udover opskrifterne finder du også mine favoritmåltid prepping tips. Åh, før jeg glemmer at nævne dette, udgør hver daglige menu 1500 kalorier om dagen. Så dette er en god sund menu til vægttab. Få opskrifterne her.

koreansk OKSEKØDSKÅL måltid PREP

Denne smagfulde og lette koreanske Oksekødskål er en anden fantastisk let måltidsforberedelsesopskrift, du kan nyde i travle arbejdsuger.

den koreanske Oksekødskål opbevares i køleskabet i op til 7 dage eller op til 3 måneder i fryseren. Og det er mindre end $ 4 et måltid! Få opskriften.

SALMON MEAL PREP

en anden budgetvenlig sund middagsopskrift er denne Laksemel Prep opskrift. Mindre end $ 6 per måltid og en af de mest lækre sunde middag opskrifter nogensinde.

Seriøst, denne laksemåltid er en super lækker opskrift, og det er super nemt at lave. Få opskriften.