mit navn er Georgia Malbrough (@georgiabethfitness), og jeg er 26 år gammel. Jeg bor i Houma, Louisiana, og jeg er en hjemme-mor. Da jeg startede min vægttabsrejse, undersøgte jeg, hvordan stofskifte og vægttab fungerer og tilpassede CICO-reglen. Nu? Jeg har tabt over 100 pund.

før min vægttabsrejse begyndte, var jeg en ung mor til tre børn, der kæmpede for at finde et sundt forhold til mad. Endelig indså jeg, at for at nyde mit liv som mor og virkelig være der for mine børn, var jeg nødt til at finde balance og på en eller anden måde prioritere mit eget helbred, mens jeg var forælder.

Jeg var træt af at leve som en udvandet version af mig selv. At lege med mine børn var udmattende. Da jeg forestillede mig min fremtid, tænkte jeg ofte på, hvordan jeg ville være den bedstemor, der ville tage hendes børnebørn med på vandreture. Men der var ingen måde, der ville ske, hvis jeg ikke foretog en permanent tilpasning til mit daglige liv lige da.

tidligere havde jeg prøvet hver fad diæt, der gav mig hurtige resultater, men disse resultater ville være væk, det andet jeg smuttede op. I juli 2018 ændrede noget sig i mig, og jeg er ikke engang sikker på, hvad der fik mig til at ændre mine måder. Men jeg var endelig klar til at forpligte mig til den ændring—og det gjorde jeg.

den første ting, jeg gjorde, var at undersøge, hvordan kroppen forbrænder fedt, og hvordan stofskiftet fungerer.

den enkle kendsgerning, jeg opdagede, var, at vægttab og fedt tab generelt kommer ned til: kalorier i versus kalorier ud. En masse mennesker henvise til dette som CICO kost, selv om det ikke er en kost på alle—det er bare en grundlæggende måde at tænke på vægttab. (Selvfølgelig kan der altid være andre faktorer på spil, der påvirker vægttab, men jeg vidste, at mit helbred generelt var okay—så det fungerede for mig at nulstille kalorier.) Alt, hvad jeg skulle gøre, var at spise færre kalorier, end min krop brændte hver dag—og at jeg skulle begynde at registrere, hvad jeg spiste for at få øje på uoverensstemmelsen.

da jeg begyndte at leve efter denne enkle regel, kunne jeg stadig spise de fødevarer, jeg elsker, uden at fjerne dem for evigt. Lad os være virkelige: jeg ville aldrig stoppe med at spise ved middagsbordet med mine børn, fordi de spiste mad, og jeg kunne ikke. jeg havde brug for at kunne leve mit bedste liv i min egen virkelighed. At tænke på kalorier ind, kalorier ud, tillod mig at gøre det.

sporing kalorier også tilladt mig at se, hvor meget jeg var overspisning. Når jeg holdt øje med mit fødeindtag, var der ikke længere plads til mig at sige: “Nå, jeg spiste ikke så meget.”Jeg kunne se tilbage og se, at jeg faktisk havde, og det var derfor, jeg ikke så fremskridt. Det tog ud mysteriet og gætte.

her er hvad jeg typisk spiser på en dag:

• Morgenmad: sort kaffe (altid) og en protein shake eller røræg.
• frokost: hakket kød med taco krydderier tilsat til en Birds Eye sydvest protein skål, toppet med strimlet Meksikansk ost og creme fraiche.
• Snacks: druer, agurker og salsa eller et æble.
• middag: kvalt kyllingelår med limabønner, hvid ris og dampet broccoli.
• Dessert: almindelig græsk yoghurt blandet med en chokoladepudding pakke og jordbær.

Jeg begyndte også at drikke mere vand, hvilket var en spilskifter for mig. Jeg anede ikke, hvor dehydreret jeg var hele tiden. Da jeg ville ramme et plateau, ville jeg op mit vandindtag og se en forskel natten over (alvorligt). Hvis jeg vidste, at jeg bare spiste en anstændig mængde, men stadig var sulten, ville jeg drikke vand, og trangen ville passere.

en anden ændring jeg gjorde var til min tankegang: jeg begyndte at tænke på mad som brændstof. Jeg plejede at tænke på mad som en følelsesmæssig krykke. Når dette nye perspektiv klikkede for mig, jeg kunne adskille, når jeg nød mad for dens kvalitet, fra da jeg spiste for at berolige mig følelsesmæssigt.

jeg træner seks dage om ugen nu. Mandage, onsdage, og fredage er min favorit, fordi de er mine ben dage.

lige nu er jeg fokuseret på at opbygge styrke i mine hamstrings, glutes og firhjulede, og jeg arbejder på min hoftemobilitet. Tirsdage arbejder jeg på ryggen og skuldrene. Onsdage arbejder jeg på mine triceps, biceps og bryst. Lørdage er min helkropsdag, som jeg bruger til at arbejde på nye teknikker eller prøve en tilfældig træning, som jeg gemte på Instagram.

Jeg elsker mobilitet, kettlebell træning, og hip fremstød. Jeg kom ind i mobilitet, når jeg brød min ankel og undersøgte mere om, hvordan man rehabiliterede den. Kettlebells får mig til at føle mig som en total ninja, og hoftestød får min bytte til at vokse. (Jeg kom ind i begge disse, mens jeg undersøgte, hvordan jeg kunne styrke min bageste kæde!)

jeg tabte over 100 pund i 13 måneder, og jeg har opretholdt det i seks måneder.

Jeg vil have andre kvinder til at indse, hvor stærke de er. Jeg vil have dem til at finde inspiration i sig selv og kvinderne omkring dem, snarere end de kvinder, de ser photoshopped over hele medierne. Den mest bemyndigende del af dette var at gøre det alene—fordi ingen kunne fjerne det hårde arbejde, jeg lagde i mig selv.