intermitterend vasten is meer dan alleen een gewichtsverlies strategie.

terwijl het overslaan van maaltijden een goede manier is om door uw vetreserves heen te branden, gaan de gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten veel verder dan alleen gewichtsverlies. Vasten bevordert mentale helderheid en stemming, verbetert de immuunfunctie, verhoogt de spiergroei, en meer.

echter, niet alle vasten bieden dezelfde voordelen. Er zijn meerdere stadia van vasten, en de voordelen die je krijgt van vasten zijn afhankelijk van de lengte van je vasten.

Hier is een blik op de vijf belangrijkste stadia van vasten, de specifieke voordelen die met elk ervan gepaard gaan, en een korte blik op hoe vasten in je leven te integreren.

Stadium 1 vasten (8-12 uur): stabiele bloedsuiker

vasten begint ongeveer acht uur na uw laatste maaltijd. Dit stadium wordt gekenmerkt door veranderingen in uw bloedsuikerspiegel.

stabiel bloedglucosegehalte

na ongeveer acht uur zonder voedsel begint uw bloedglucosespiegel te dalen. Je zou kunnen ervaren honger, vermoeidheid, hunkeren naar voedsel, en moeite met concentreren.

echter, als je het over deze eerste hindernis kunt halen, verdwijnen deze symptomen vrij snel. Na 12 uur zal uw lichaam beginnen aan te boren in uw glycogeenopslag (suikeropslag), en uw bloedsuikerspiegel zal stabiliseren.

na 12 uur begint u ook over te schakelen op de vroege stadia van ketose — uw lichaam stopt met het vertrouwen op koolhydraten voor brandstof en begint in plaats daarvan uw vetreserves te verbranden.

kortdurend vasten kan ook de bloeddruk verlagen en de insulinegevoeligheid verhogen, waardoor dit soort vasten nuttig is voor mensen met type 2 diabetes of andere problemen met de bloedglucoseregulatie.

Stadium 2 vasten (12-18 uur): ketose, vetverbranding en mentale helderheid

na 16 tot 18 uur vasten moet u volledig ketose hebben. Uw lever begint te transformeren van uw vetreserves in ketonlichamen — bundels van brandstof die uw spieren, hart en hersenen van stroom voorzien.

deze fase van vasten heeft enkele voordelen:

onderdrukking van de eetlust

ketonen onderdrukken de eetlust, wat betekent dat uw honger moet beginnen te verminderen tijdens deze nuchtere fase.

paradoxaal genoeg begint vasten gemakkelijker te worden naarmate u langer vast. Na de eerste fase van vasten neemt de eetlust over het algemeen af.

vetverlies

Fase 2 vasten is ideaal als u wilt afvallen. Je lichaam schakelt volledig in vetverbranding modus, en omdat je geen voedsel in uw systeem, je begint te branden door middel van lichaamsvet snel.

bovendien vermindert deze fase van vasten ghreline, het hormoon dat ervoor zorgt dat u veel voedsel wilt eten, en stabiliseert het ook uw insulinespiegels, waardoor het hunkeren naar voedsel wordt voorkomen.

deze factoren werken samen om overeten te voorkomen. Als u intermitterend vasten voor 16-18 uur per dag kunt doen, zult u door lichaamsvet branden en snel vullen wanneer u uw vasten breekt, waardoor het gemakkelijk is om in een calorietekort te blijven en gewicht te verliezen.

mentale helderheid

in dit stadium van vasten kunt u ook genieten van een boost in brain-derived neurotrophic factor (BDNF).

BDNF is een eiwit dat uw hersenen maken om bestaande hersencellen te beschermen. BDNF stimuleert ook de groei van nieuwe hersenwegen. Het verbetert ook leren en verbetert de stemming.

vasten en ketose verhogen beide BDNF in dierstudies, en onderzoekers theoretiseren dat ze hetzelfde doen bij mensen (hoewel er nog geen betrouwbare humane studies zijn geweest).

stadium 3 vasten (24 uur): autofagie en Anti-Aging

na een volledige dag vasten gaat uw lichaam in herstelmodus. Het begint recycling van oude of beschadigde cellen en het verminderen van ontsteking. Als u op zoek bent naar anti-aging of anti-inflammatoire voordelen, een 24-uurs vasten kan helpen.

autofagie

wanneer uw lichaam onder lichte stress staat (zoals lichaamsbeweging of een lange vasten), reageren uw cellen door efficiënter te worden.

Eén ding dat ze doen is autophagy inschakelen. De term is Grieks voor ‘zelf eten’, en dat is precies wat er gebeurt. Tijdens autofagie, uw cellen controleren al hun interne delen, vinden alles dat is oud, beschadigd, of slecht functioneert, en vervangen door glanzende nieuwe versies. De oude onderdelen worden ofwel gerecycled tot nieuwe materialen of vernietigd.

Studies tonen aan dat vasten-geïnduceerde autofagie een verscheidenheid aan voordelen heeft.

• vasten leidde tot autofagie in de hersenen, waardoor misfolded proteïnen in verband met de ziekte van Alzheimer werden verwijderd.
• autofagie neemt natuurlijk af naarmate je ouder wordt, wat verband houdt met verschillende ziekten. Vasten kan in staat zijn om de leeftijd gerelateerde daling te bestrijden, waardoor u biologisch jonger en het beschermen van uw cellen tegen oxidatieve stress.
• vroeg onderzoek suggereert dat vasten-gerelateerde autofagie kankercellen kan helpen doden.
• vasten vermindert ontstekingen in het hele lichaam via autofagie.

stadium 4 vasten (36-48 uur): Groeihormoon en herstel

in Fase 4 verlaat u intermitterend vasten gebied en gaat u een langere vasten binnen.

Als u meerdere dagen vasten ondergaat, beginnen uw groeihormoonspiegels te verschuiven, wat u een nieuwe reeks voordelen oplevert.

spiergroei en-herstel

een studie bij gezonde volwassenen toonde aan dat 48 uur vasten de secretie van humaan groeihormoon (HGH) met maximaal 400% verhoogde. Het verhoogde ook de frequentie van groeihormoon uitbarstingen gedurende de dag.

HGH verhoogt de spiermassa en stimuleert sneller spierherstel. Het kan ook het genezingsproces voor wonden en meer ernstige verwondingen versnellen. HGH is zo effectief dat het nemen van het extern is verboden in de professionele sport en wordt beschouwd als doping.

Het lijkt contra-intuïtief, maar af en toe gaan zonder voedsel voor twee dagen kan eigenlijk helpen spieren op te bouwen, niet verliezen.

Stadium 5 vasten (72+ uur): stamcellen en immuunfunctie

de laatste fase van vasten begint na een volle drie dagen zonder voedsel.

voordat u over de voordelen leest, moet u er rekening mee houden dat een 72-uur vasten een serieuze onderneming is. Als je het gaat proberen, zorg er dan voor dat je veel water drinkt, veel elektrolyten krijgt zoals natrium, magnesium en kalium, en stop met vasten als je je licht in je hoofd voelt of anderszins onwel.

Immuunsysteemregeneratie

Een studie uit 2014 toonde aan dat 72 uur vasten leidde tot een bijna volledige verjonging van het immuunsysteem. Vasten veroorzaakte stamcelproductie, het creëren van nieuwe immuuncellen om oude te vervangen.

in dezelfde studie waren kankerpatiënten ook snel gedurende de chemotherapie. Normaal, chemotherapie verwoest het immuunsysteem, het verhogen van het risico van infectie en ziekte voor kankerpatiënten.

maar wanneer patiënten vasten tijdens chemo, bleef hun immuunsysteem sterk gedurende het hele proces.

een korte handleiding voor vasten

vasten is vrij eenvoudig. Je hoeft alleen maar drie regels te volgen:

• Kies een vasten venster. Zoals je leest, komen de stadia van intermitterend vasten elk met verschillende voordelen. Kies snel een tijdvenster en hou je eraan. bijvoorbeeld, als je een 18-uur vasten doet, misschien stop je met eten om 20: 00 vandaag en breek je niet je vasten tot 14: 00 morgen.
• geen calorieën. Een echte vasten (ook wel een water vasten) bevat nul calorieën tijdens de vasten periode. Water, koffie, thee en andere calorievrije dranken zijn prima tijdens het water vasten, maar alles met calorieën zal je snel breken.
• gehydrateerd blijven. Drink veel water tijdens je vasten. zorg ervoor dat u ook uw elektrolyten krijgt door zeezout aan het water toe te voegen en/of een elektrolytsupplement te nemen.

voor meer informatie over verschillende vastenschema ‘ s en hoe vasten te gebruiken als onderdeel van een gezonde levensstijl, kunt u beter een meer diepgaande blik werpen op vasten.

vasten en Keto-Dieet

u kunt vasten ook combineren met een ketogeen dieet.

verschillende voordelen van intermitterend vasten komen doordat uw lichaam in ketose verkeert — een toestand waarin u vet verbrandt als uw belangrijkste energiebron.

door het eten van een ketogeen dieet kunt u uw lichaam in ketose krijgen voordat u begint te vasten. Een keto dieet onderdrukt De honger en verbetert uw gezondheid op zijn eigen. Het koppelen van het met vasten biedt nog meer voordelen voor de gezondheid.

u kunt vandaag beginnen met een keto dieet met een snelle reis naar de supermarkt.

De afhaalmaaltijd

intermitterend vasten is een waardevol hulpmiddel om uw gezondheid te verbeteren. Het is gratis, eenvoudig te doen, en is over het algemeen veilig voor de meeste mensen (hoewel u nog steeds wilt uw arts te raadplegen voordat u begint).

nu u de verschillende stadia van vasten begrijpt, kunt u de lengte van vasten kiezen die het beste aan uw gezondheidsdoelen voldoet. En voor nog meer voordelen voor de gezondheid, wilt u misschien koppelen vasten met een ketogeen dieet.

14 aandelen