Maaltijd prep is een geweldige manier om geld te besparen op voedsel elke week, en om ervoor te zorgen dat u een gezonde en evenwichtige voeding eet die alle voedingsstoffen bevat die u nodig hebt. Bekijk deze geweldige Ingrediënt ideeën van de vegan supplement experts bij Vitabiotics die handig zijn om thuis te hebben om u te helpen om uw maaltijden vooruit te plannen.

pindakaas

pindakaas is een grote bron van eiwitten, en het is laag in suiker als u kiest voor meer natuurlijke merken. Voeg een lepel toe aan je overnachting haver of chia pudding, of dompel er gewoon gesneden banaan of appel in voor een voedzame snack. Als je zin hebt, waarom niet een date volproppen met pindakaas en dip in dark chooclate voor een gezondere zoete traktatie die ook een grote bron van energie is.

noten

noten zijn een geweldige bron van gezonde vetten, en zijn een ongelooflijk veelzijdig ingrediënt om op te nemen in uw maaltijd voorbereiding. Geroosterd amandelen met een beetje ahornsiroop en kaneel voor een zoete en bevredigende crunch, of besprenkel Chili en knoflookpoeder op cashewnoten met een beetje olijfolie voor het roosteren als je op zoek bent naar een hartige snack.

peulvruchten

peulvruchten zoals linzen en kikkererwten zijn een geweldige aanvulling op elk veganistisch dieet en leveren veel vezels en eiwitten om u vol te houden. Blikken houden vele maanden in de kast, of kiezen voor gedroogde peulvruchten kunt u zelf koken voor een nog langere houdbaarheid. Voeg toe aan sauzen en stoofschotels, eet op hun eigen met pastasalades, of gebruik ze om falafel en ‘gehaktballen’te maken. Het gebruik van pulsen is eindeloos.

we roosteren graag een partij kikkererwten om salades en lunches over te gooien voor een extra boost aan eiwitten.

volle granen

granen, in het bijzonder volle granen, zijn het perfecte voedsel om toe te voegen aan een gevarieerd veganistisch dieet. Door simpelweg het opslaan van uw pantry met gezonde volle granen, kunt u gezondere keuzes maken met gemak en niet missen op deze vullende voedingsmiddelen. Kies voor haver als ontbijt en couscous als lunch om gezonde granen in je veganistische dieet te introduceren.

datums

plakkerige en zoete datums zijn een geweldige middag traktatie als je hunkert naar iets zoets. Je kunt ze alleen eten, of ze in je favoriete notenboter dompelen voor een extra boost aan eiwitten. Data goed te houden wanneer popped in de koelkast, dus maak een geweldige Maaltijd-prep item op uw menu op te nemen.

Quinoa

Quinoa is niet alleen een trendy Ingrediënt. Omdat quinoa weinig calorieën bevat en veel eiwitten bevat, is het ook een voedingskrachtcentrale. Gebruik quinoa in plaats van rijst of pasta in uw maaltijden om u langer tevreden te houden, of gebruik om pannenkoeken of pap ‘ s ochtends op te vullen.

appelciderazijn

appelciderazijn is een absoluut keukennietje. Deze azijn wordt gemaakt door het sap van appels te vergisten en zijn zing voegt smaak en diepte toe aan een hele reeks gerechten. Probeer een splash te mengen met wat extra vierge olijfolie en kruiden voor een frisse en gemakkelijke dressing, of gebruik als marinade voor tofu stukjes wanneer gemengd met sojasaus, chilisaus en een beetje vegan zoetstof.

specerijen

terwijl de veganistische keuken misschien een gebrek aan vlees en zuivel, dat wil niet zeggen dat het ontbreekt aan smaak, verre van dat in feite! De sleutel tot het maken van heerlijke veganistische gerechten is om te experimenteren met alle heerlijke kruiden en specerijen aangeboden. Gebruik een verscheidenheid aan kruiden voor uw maaltijden heerlijke, smaakvolle gerechten met ingrediënten die u al thuis hebt.

groenten

Het is essentieel om elke dag ten minste 5 porties fruit en groenten in uw dieet te krijgen, dus zorg er bij de voorbereiding van de maaltijd voor dat u een selectie groenten bij de hand hebt om aan uw gerechten toe te voegen.

We bereiden graag een partij komkommer, rode peper, wortel en broccoli die een paar dagen in de koelkast kunnen worden bewaard en gemakkelijk aan uw maaltijden kunnen worden toegevoegd. Een kant van bladgroen is ook een geweldige manier om te helpen pulsen en koolhydraten af te breken en gemakkelijk worden opgenomen door het lichaam, dus sla je greens niet over!

getextureerde plantaardige eiwitten (TVP)

getextureerde plantaardige eiwitten zijn een geweldige, goedkope toevoeging aan uw maaltijd voorbereiding. TVP zuigt smaak gemakkelijk op, dus voeg toe aan gerechten op basis van saus zoals spaghetti bolognese om textuur en bulk toe te voegen. Omdat het gedroogd is, blijft het lang in uw kast, waardoor het bijzonder kosteneffectief is.

Tofu

Tofu wordt vaak ten onrechte beschouwd als saai en smaakloos, maar het is een gemakkelijke manier om het eiwit in uw gerechten te stimuleren waardoor u zich langer voller voelt.

zoete aardappel

Koolhydraten leveren het grootste deel van de energie die nodig is in ons dagelijks leven, zowel voor normale lichaamsfuncties (zoals hartslag, ademhaling, spijsvertering en hersenactiviteit) als voor lichaamsbeweging (zoals fietsen, lopen, trappen oprennen en alle soorten weerstandstraining). Complexe koolhydraten verteren langer en zitten vol vezels, vitaminen en mineralen, en zijn dus een geweldige aanvulling op uw maaltijd prep gerechten. Rooster wat zoete aardappel en gooi het op de top van een aantal volle granen met een kant van groenten voor een heerlijke en voedzame lunch.