Steigen Sie mit dieser Zusammenfassung der besten Trader Joes Frühstücksartikel wieder in den Frühstückszug. Von der Produktabteilung über die Gefrierschränke bis hin zum Müsligang bietet das Lebensmittelgeschäft viele großartige Möglichkeiten, um das Frühstück nicht nur gesund, sondern auch unterhaltsam zu halten (zum Teufel ja, wir reden über Bagel-Räucherlachs oder Shakshuka!) Schnappen Sie sich einen Stift und fügen Sie diese Artikel zu Ihrer Einkaufsliste hinzu, und nehmen Sie einige auf Ihrem nächsten Trader Joe’s Run. Diese Elemente sind genau das, was Sie brauchen, um eine bessere Mahlzeit am Morgen für Sie und Ihre Familie zu bauen. Für mehr gesundes Frühstück Ideen und Tipps für die Erstellung von gesunden Mahlzeiten am Morgen, abonnieren Sie die Eat This Not That! Magazin.

Laut Alix Turoff, R.D.N., Ernährungsberaterin und Inhaberin von Alix Turoff Nutrition in New York City, sind diese Bio-Acai-Püree-Pakete eine großartige Alternative zu Acai-Schalen, die normalerweise mit Kohlenhydraten und Zucker beladen sind. Tatsächlich hat eines dieser Trader Joes Päckchen nur 80 Kalorien und 0 Gramm Zucker. Fügen Sie das reichhaltige, herbe Päckchen mit Beerengeschmack zu einem Smoothie hinzu oder mischen Sie es mit griechischem Joghurt oder ungesüßter Mandelmilch. Top mit Müsli, Beeren, Pfirsichen, Kürbiskernen oder geröstetem Flachs.

Turoff empfiehlt, diesen leckeren Räucherlachs auf eine Scheibe ballaststoffreiches Brot und streichfähigen Ziegenkäse zu legen. Nicht sicher, welche Art von Käse zu kaufen? Schauen Sie sich unseren Leitfaden zu den 20 besten und schlechtesten Käsesorten in Amerika an. Zwei Unzen dieses Filets liefern 11 Gramm Protein.

Mit der neu eingeführten aromatisierten Mandelmilch von TJ sind Ihre Morgen cremiger geworden. Tauschen Sie Ihren üblichen Kaffeesahnekännchen oder Müsliaufsatz mit dieser Mandelmilch mit Blaubeer- und Lavendelgeschmack aus. Oder tuckern Sie es selbst! Dieses vegane Getränk wird mit einer Prise Rohrzucker mit nur sieben Gramm Zucker leicht gesüßt.

Obwohl es sich nicht ausschließlich um ein Lebensmittel handelt, verleiht das Gewürz Everything But the Bagel Ihrem morgendlichen Toast und Ihren Eiern einen kräftigen Geschmack. Es ist kein Grund, warum es das einzige Gewürz ist, das unsere Liste der besten Trader Joes Produkte zum Frühstück anführt. Diese Gewürzmischung ist mit den üblichen Bagel-Toppern verpackt: Sesam, getrockneter Knoblauch und Zwiebel, Meersalz und Mohn. Was gibt es nicht zu lieben?

Mit nur drei Zutaten aus Bio-Putenbrust, Wasser und Salz würden Sie es kaum schaffen, ein verpacktes Feinkostfleisch mit weniger Zutaten zu finden, sagt Rebecca Guterman aus New York City, MS, RD, CDN. Und Sie können sicher sein, dass Ihr Frühstücksprotein frei von Konservierungsstoffen, Hormonen oder Antibiotika ist. Aber, sagt Guterman, achten Sie auf die Portionsgröße: Bei nur 2 Scheiben macht diese Putenbrust 13 Prozent Ihres täglichen Natriumwertes aus. „Wenn Sie mit einem Ei, zwei Scheiben Vollkornbrot und etwas Avocado kombinieren, haben Sie ungefähr ein 22-Gramm-Protein-Frühstückssandwich, von dem Sie sicher sein können, dass es gesünder ist als aus dem Feinkostgeschäft an der Ecke“, sagt sie.

Wenn Ihr Frühstücksjoghurt einen süß-herzhaften Crunch benötigt, greifen Sie nach diesen Kokos-Sesam-Clustern. Jedes wird mit getrockneten, gerösteten Kokosflocken, Kokoszucker, einer Prise Tapiokasirup, Sesam und rosa Himalaya-Salz hergestellt. Achten Sie nur darauf, sie sparsam zu verwenden, da jede halbe Tasse Portion 120 Kalorien hat.

Liven up eggs and breakfast burritos with this thick, chunky salsa. Bio-Tomatenpüree ist die Basis dieser milden Salsa, aber es sind die Tomatillos (eine mexikanische Schalentomate), geröstete gelbe Chilis, Zwiebeln, Koriander und getrockneter Knoblauch, die daraus einen würzigen Dip machen. Sie erhalten einen großartigen, würzigen Geschmack bei nur 10 Kalorien pro Portion.

Jede 16-Unzen-Tüte Bio-Tropenfruchtmischung enthält ein Gemisch aus gefrorenen Mangos, Erdbeeren, Ananas und Bananen. Laut Turoff eignet sich gefrorenes Obst perfekt zum Mischen in Joghurt, Haferflocken oder Chiasamen-Pudding. Oder nehmen Sie ein paar Stücke und mischen Sie sie zu einem reichhaltigen, vitaminreichen Smoothie. Jede Tasse liefert 70 Prozent Ihres täglichen Wertes für Vitamin C.

Einfach nussige Riegel sind perfekt für den Morgen zum Mitnehmen. Diese herzhaften Riegel aus Walnüssen, Erdnüssen und Mandeln, die in dunkle Schokolade getaucht sind, stillen Ihr Verlangen nach etwas Salzigem und Süßem. Wählen Sie zwischen drei Geschmacksrichtungen: dunkle Schokolade Nüsse und Meersalz, dunkle Schokolade Erdnuss und Mandel, oder dunkle Schokolade Walnuss Erdnuss Feige und Datum.

Der Name sagt Ihnen genau, was Sie in jedem Sechs-Unzen-Beutel finden: Frische, baumgereifte Mangoscheiben, die getrocknet und ohne Zusatzstoffe oder Konservierungsstoffe verpackt wurden. Dieser Einzelbestandteil ist von Natur aus süß und zäh, was ihn zum perfekten Joghurt- oder Müsli-Topper macht. Da jede Portion jedoch 20 Gramm Zucker enthält, sollten Sie auf Ihre Portionen achten. Möchten Sie diese süßen Gelüste fallen lassen? Schauen Sie sich die 14-tägige zuckerfreie Diät an, die mit einem einfach zu befolgenden Plan geliefert wird, um Ihre Zuckersucht an den Rand zu treten.

Ersetzen Sie eine Scheibe Toast durch dieses knusprige, glutenfreie Knäckebrot mit einer köstlichen Mischung aus Samen (Sonnenblumen, Sesam und Flachs), Haferflocken, Reiskleie, Kartoffelfasern und Honig. Mit Ihrem Lieblingskäse bestreichen und mit Frühstücksfleisch und Obst kombinieren, um eine schnelle Mahlzeit am Morgen zu erhalten, die Sie auch zum Mitnehmen einpacken können.

Frühstück wäre kein Frühstück ohne geräucherten Speck, und diese Option wird ohne Zusatz von Chemikalien hergestellt. Stattdessen werden diese saftigen Scheiben über echtem Apfelholz mit Meersalz und Selleriepulver geräuchert. Das Ergebnis: Ein schmackhafter, unverwechselbarer Geschmack, der perfekt zu Eiern und Toast passt.

Frühstück ist nie komplett ohne eine heiße Tasse Java. Die mitteldunkel geröstete Bio-bolivianische Mischung bietet Noten von Karamell und Schokolade. Rein genommen hat dieses Getränk null Kalorien und 100 Prozent Geschmack. Wenn das Aroma überwältigend ist, mildern Sie es mit einem Spritzer Milch oder ungesüßter Mandelmilch.

In jedem Mesh hier finden Sie sechs Hass-Avocados in perfekter Größe für eine Portion. „Diese winzigen Avocados sind näher an einer richtigen Portion als ihre größeren Geschwister“, sagt Guterman. Avocados eignen sich hervorragend, um Frühstückssandwiches eine cremige Textur zu verleihen oder Toast mit Gewürzen für den allmächtigen Avocado-Toast zu belegen, sagt sie. Oder Sie können eines würfeln und es zu Ihren Rühreiern hinzufügen, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten, schlägt Guterman vor. „Avocados sind auch ein Kraftpaket für Kalium und weil sie eine Pflanze sind, enthalten sie ungesättigte (gesunde) Fette und kein Cholesterin“, sagt sie. Plus, diese Cuties bieten eine herzhafte Dosis von Omega-3-Fetten zu jedem a.m. Gericht.

Wenn Sie Ihr Frühstück mitnehmen müssen, greifen Sie nach einem dieser füllenden glutenfreien Riegel. Diese Erdnüsse gehen auf ein Date Bars sind mit Dattelpaste beladen, gehackte trocken geröstete Erdnüsse, Erdnussbutter, Leinsamenmehl und mit einer Prise Meersalz belegt. Der zusätzliche Bonus? Ohne Zuckerzusatz.

Salat zum Frühstück? Oh ja. Diese Mischung enthält Mais, Traubentomaten, Rot- und Grünkohl, weiße Quinoa, braunen Reis und Grünkohl und sorgt für eine leichte, frische Ergänzung zu jedem Frühstücksartikel. Fügen Sie einen gehäuften Löffel (oder zwei) des würzigen mexikanischen Mais & Quinoa-Salat zu Ihren Eiern oder Frühstück Burrito und oben mit dem mitgelieferten frischen Limettenkeil und gerösteten Poblano Koriander Dressing.

Möchten Sie das Nährwertetikett auf einer Müslischachtel wie ein registrierter Ernährungsberater scannen? Erstens, Null auf die Faser und Zucker. „Je höher die Faser, desto besser und je niedriger der Zucker — insbesondere der zugesetzte Zucker — desto besser“, sagt Sarah Majoran, RDN. Dieses Getreide liefert in beiden Punkten. „Und für nur 80 Kalorien pro Portion haben Sie noch Platz, um einige antioxidansreiche frische oder gefrorene Beeren für ein wenig zusätzliche Süße zu werfen“, sagt Majoran.

Überspringen Sie das vorverpackte Instant-Haferflocken mit Zusatz von Zucker und Chemikalien. Stattdessen gehen Sie für einige gute ol ‚fashioned Bio-Hafer, um Sie am Morgen zu füllen. Die Faser und das Protein helfen Ihnen, durch den Morgen zu tanken, sagt Majoran. „Ich würde eine kleine Handvoll Nüsse für noch mehr Protein, Ballaststoffe und herzgesundes Fett einwerfen“, sagt sie.

In Mandeln getränkter Haferflocken ist eine großartige Option für diejenigen, die ein schnelles, einfaches und nahrhaftes Frühstück suchen, sagt Megan Wong, RD, mit AlgaeCal. Das Protein, die Ballaststoffe und das gesunde Fett in den Overnight Oats helfen alle bei Sättigungsgefühlen, sagt sie, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen und weniger zu Snacks neigen. „Der beste Teil? Dies hat null Zuckerzusatz „, sagt Wong. „Die 12 Gramm kommen natürlich von den Datteln.“ Das Eisen, Kalzium und Kalium ist auch ein Bonus. Außerdem ist sie beeindruckt von der kurzen Zutatenliste: Mandelgetränk (Wasser und Mandelbutter); Haferflocken; Datteln, Vanilleextrakt und Meersalz. „Ich würde das mit frischem oder gefrorenem Obst, Hanfsamen, Kürbiskernen und Kokosraspeln für einen zusätzlichen Nährstoffschub abrunden“, sagt Wong.

Haferflocken, Mandeln und Mandelbutter — dieses Müsli würde Ihrem Naturjoghurt oder Haferflocken am Morgen einen dekadenten Crunch verleihen. Aber, sagt Wong, üben Sie etwas Zurückhaltung und bestreuen Sie Ihr Frühstück einfach mit diesem Müsli. „Obwohl es eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß ist, ist es auf der hohen Seite, wenn es um Zuckerzusatz geht“, sagt sie. Dieser zusätzliche Zucker stammt aus Zutaten wie braunem Reiszucker, Rohrzucker und Honig, sagt sie.

Hergestellt aus pochierten Eiern und herzhafter Tomatensauce mit Gewürzen, haben Sie dieses Gericht aus Nordafrika und dem Nahen Osten vielleicht schon auf Brunchmenüs gesehen. Jetzt hat TJ’s ein Starter-Kit, so dass Sie es auch zu Hause machen können, indem Sie Ihre eigenen Eier hinzufügen. „Ich mag, dass die Sauce einfach ist und typische Zutaten für Tomatensauce enthält: Tomaten, Zwiebeln und Gemüse“, sagt Caty Schnack, RD. Dieser Starter ist eine großartige Proteinquelle, sobald Sie die Eier hinzufügen, sagt sie, und es ist auch kohlenhydratarm und eine gute Kaliumquelle. Aber wie bei den meisten zubereiteten Lebensmitteln sollten Sie auf das Natrium achten, sagt Schnack. Wenn Sie das ganze Paket mit zwei hinzugefügten Eiern essen würden, wären Sie bei fast 50% Ihrer täglichen Natriumzufuhr.

Während Schnack Hafermilch anstelle von Kuhmilch für kleine Kinder nicht empfehlen würde, kann sie ein Teil einer gesunden Ernährung für Erwachsene sein, insbesondere für diejenigen, die eine Milchallergie haben. Die Nährwerte von TJ’s Oat Beverage sind vergleichbar mit denen anderer Hafermilch. Hafermilch hat weniger Eiweiß als Kuhmilch, erklärt sie. Diese Version hat 2 Gramm Protein, verglichen mit den 9 Gramm in Kuhmilch.

Um verlorenes Protein zu kompensieren, könnten Sie Eier, Nussbutter, Chia oder Lachs essen, die alle große Nicht-Milch-Protein-Optionen sind, um mit Ihrer Morgenmahlzeit zu essen, sagt sie. „Die Erhöhung des Proteins beim Frühstück ist eine großartige Möglichkeit, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten und den Blutzucker auszugleichen.“ Wenn Sie auf Zucker achten, werden Sie feststellen, dass das Etikett 9 Gramm Zucker enthält, was verwirrend erscheinen mag“, betont Schnack. „Während der Verarbeitung wird der Hafer in einfachen Zucker zerlegt, der nach den neuen FDA-Kennzeichnungsrichtlinien als Zuckerzusatz gilt. Die Menge an „zugesetztem Zucker“ im Hafergetränk hängt von der verwendeten Hafermenge und der Verarbeitung ab.

Das Everything But the Bagel Seasoning bei Trader Joe’s ist Kult. Jetzt können Sie Räucherlachs mit den guten Sachen bestreut bekommen! „Geräucherter Lachs ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, ein Frühstück mit Eiweiß und gesundem Fett zu genießen, das Sie bis zum Mittagessen satt hält, mit weniger Heißhunger und stabilerem Blutzucker“, sagt Grace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.Als Bonus, sagt Goodwin Dwyer, ist Lachs reich an Omega-3-Fetten und Vitamin D, die beide Entzündungen reduzieren und ein gesundes Immunsystem unterstützen. „Ich empfehle ein paar Scheiben dieses geräucherten Lachses auf Avocado-Toast mit frischen Kräutern“, sagt sie. „Oder hacken Sie es in feinere Stücke und streuen Sie es in ein Omelett.“ Ein warnender Hinweis: Die Zwei-Scheiben-Portion dieses gut gewürzten Lachses enthält 26 Prozent Ihres täglichen Natriumwertes.

„Gemahlener Leinsamen ist ein Kraftpaket, das es wert ist, so viel wie möglich in Ihre täglichen Mahlzeiten aufgenommen zu werden“, sagt Goodwin Dwyer. Zum einen haben Sie sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben, was ein wichtiger Teil der Darmgesundheit ist, sagt sie. Außerdem enthalten Leinsamen Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren, um Krankheiten vorzubeugen, erklärt Goodwin Dwyer. „Weil sein Geschmack so mild ist, kann gemahlener Leinsamen leicht zu verschiedenen Lebensmitteln hinzugefügt werden“, sagt sie. Versuchen Sie ein oder zwei Esslöffel in Ihren Lieblings-Smoothie oder Haferflocken gerührt, schlägt sie vor. Oder fügen Sie es Ihrem Teig hinzu, wenn Sie Frühstücksmuffins, Bananenbrot, Pfannkuchen oder Waffeln zubereiten.

Natürlich können Sie auch Ihre eigenen hartgekochten Eier herstellen. Aber, wenn Sie feststellen, dass es eine Mahlzeit prep Aufgabe, die Sie oft vergessen, diese vorgefertigten (und geschält!) hartgekochte Eier sind ein praktisches Grundnahrungsmittel. Sie sind genauso nahrhaft wie ihre hausgemachten (oder hausgemachten) Gegenstücke, sagt Anna Binder McAsey, RD und Inhaberin von Rethink Nutrition. „Eier sind aufgrund ihres leicht verdaulichen Proteins mit herzhaften 6 Gramm pro Ei eine großartige Frühstücksoption“, sagt sie.Versuchen Sie, ein gekochtes Ei zusammen mit der Avocado für Ihren Avocado-Toast zu maischen, um das Protein zu steigern, wie McAsey vorschlägt. Sie könnten die Eier auch in Scheiben schneiden und sie mit Gemüse zu einem Frühstückssandwich hinzufügen, sagt sie, oder es einfach halten und ein paar ganze hart gekochte Eier mit frischem Obst kombinieren.

Die Bratkartoffeln mit Paprika und Zwiebeln sind eine großartige Möglichkeit, Gemüse zum Frühstück einzuschleichen, was manchmal eine Herausforderung sein kann, sagt Binder McAsey. „Erwägen Sie, diese Mischung als großartige Basisschicht zu verwenden, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie etwas Protein hinzufügen, um die Mahlzeit wirklich abzurunden“, sagt sie. Für Protein könnte man in ein Ei kriechen oder etwas Frühstücksfleisch hinzufügen „, sagt McAsey. „Während Sie gerade dabei sind, können Sie auch jedes andere Gemüse einwerfen, das Sie von einer früheren Mahlzeit übrig haben, um es weiter zu verstärken“, sagt sie. „Oder toppen Sie Ihr ganzes Gericht mit etwas Salsa oder Avocado.“

Mit nur zwei Zutaten — ganze geschälte Äpfel und Brunnenwasser — ist Trader Joes ungesüßte Apfelmus eine einfache Möglichkeit, Ihrem Frühstück eine Portion Obst hinzuzufügen, sagt Kara Lydon, RD, LDN und Inhaberin von Kara Lydon Nutrition. „Apfelmus ist so vielseitig und kann zu einer Reihe von Frühstücksnahrungsmitteln wie Backwaren, Pfannkuchen, Haferflocken und Frühstücksriegeln hinzugefügt werden, oder Sie können es neben einem herzhaften Frühstück wie Eiern und Toast haben“, sagt Lydon.

Inspiriert von traditionellem Skyr, einem isländischen Milchprodukt, bietet dieser cremige Joghurt einen weichen Geschmack mit nur einem Hauch von Säure. Dieser Joghurt ist vollgepackt mit Eiweiß — satte 17 g pro Portion!- machen Sie es zu einer sättigenden Basis für Ihr Frühstück, sagt Lydon. Machen Sie es zu einem Parfait, indem Sie Obst, Müsli und Nüsse oder Samen hinzufügen, schlägt sie vor. Oder verwenden Sie den Joghurt als cremige Basis und Protein-Boost zu einem glatten oder als Klecks auf andere Frühstück Lebensmittel wie Haferflocken oder Waffeln, schlägt Lydon.

Zusätzliche Berichterstattung von Brittany Anas.

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