(oo-dee-YAH-nah)-dah
uddiyana = nach oben (vgl. ud = „up, upward“)
bandha = Bindung, Bindung, Fessel; zusammenfügen, vereinen, zusammenziehen, Kombinieren; weltliche Knechtschaft, Anhaftung an diese Welt (im Gegensatz zu Emanzipation, Mukti oder Moksha).

Es gibt ein paar wichtige Punkte, an die man sich erinnern sollte, wenn man mit der Praxis von Uddiyana Bandha beginnt: Führen Sie es nur auf nüchternen Magen und erst nach einer Ausatmung durch, niemals vor einer Inhalation. Während der Zeit, in der Sie die Bandha halten, führen Sie auch Jalandhara Bandha durch. Die meisten Lehrer empfehlen, dass Sie dieses Bandha im Stehen lernen und erst dann zum Sitzen übergehen, wenn Sie etwas Erfahrung gesammelt haben. Warten Sie ebenso, bis Sie eine Weile gesessen haben, bevor Sie dieses Bandha während Pranayama verwenden. T.K.V. Desikachar schlägt vor, dass Uddiyana auch in Rückenlage gelernt werden kann (siehe Variationsabschnitt unten).

Schritt für Schritt

Schritt 1

Stehen Sie mit leicht gespreizten Füßen und offenen Augen. Verschiedene Lehrer haben unterschiedliche Vorstellungen über die richtige Art und Weise, dieses Bandha auszuführen. Hier sind vier Möglichkeiten:
a) Übe mit nach vorne gerundetem Oberkörper, gebeugten Knien und auf den Knien ruhenden Händen.b) Lerne das Bandha zuerst mit nach vorne gerundetem Oberkörper und übe dann, nachdem du etwas Erfahrung gesammelt hast, das Bandha aufrecht stehend, die Hände auf den Hüften.
c) Übe durchgehend mit aufrechtem Oberkörper.
d) Beginnen Sie die Übung mit nach vorne gerundetem Oberkörper, führen Sie Uddiyana Bandha aus und stehen Sie dann aufrecht mit den Händen auf den Hüften (Iyengar).

Schritt 2

Atme tief durch die Nase ein und atme dann schnell und gewaltsam aus, auch durch die Nase (oder die gespitzten Lippen). Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln vollständig zusammen, um so viel Luft wie möglich aus Ihren Lungen zu drücken. Dann entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln.

Schritt 3

Führen Sie eine sogenannte „Scheininhalation“ durch; Das heißt, erweitern Sie Ihren Brustkorb (Thorax), als ob Sie inhalieren würden, aber atmen Sie nicht wirklich ein. Die Ausdehnung des Brustkorbs (ohne Inhalation) saugt die Bauchmuskeln und Eingeweide in den Brustkorb und höhlt den Bauch aus (einige Lehrer sagen, Bauchmuskeln oder Nabel aktiv, aber langsam in Richtung Wirbelsäule zu heben). Da Sie Jalandhara Bandha immer zusammen mit Uddiyana Bandha durchführen sollten, kommen Sie an dieser Stelle in Jalandhara Bandha.

Schritt 4

Halten Sie die Bandhas fünf bis 15 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie dann langsam den Bauchgriff los und atmen Sie normal ein. Führen Sie je nach Kapazität drei bis 10 Runden mit einem oder mehreren normalen Atemzügen zwischen jeder Runde durch.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

Folgeposen

Führen Sie Uddiyana Bandha zu Beginn Ihrer Asana-Praxis durch, um die im Bauch residierende Energie zu stimulieren.

Anfängertipp

Anstatt einfach die Hände im Stehen auf die Knie zu legen (wie oben in Schritt 1a beschrieben), drücken Sie die Handflächen fest gegen die Oberschenkel (rechte Hand auf dem rechten Oberschenkel, linke Hand auf der linken Seite). Dieser Abwärtsdruck auf die Oberschenkelknochen erzeugt eine leichte natürliche Aushöhlung Ihres Unterbauchs.

Vorteile

• Stärkt die Bauchmuskeln und das Zwerchfell
• Massiert Bauch-Eingeweide, den Solarplexus sowie Herz und Lunge
• Erhöht das Magenfeuer; verbessert die Verdauung, Assimilation und Ausscheidung; und reinigt den Verdauungstrakt von Giftstoffen
• Stimuliert die Durchblutung im Bauch und den Blutfluss zum Gehirn
• Stimuliert und hebt die Energie des unteren Bauches (Apana vayu), um sie mit den im Nabel (Samana vayu) und im Herzen (Prana vayu) lokalisierten Energien zu vereinen

Variationen

Der hohle Bauch von Uddiyana Bandha kann in liegender Position angenähert werden. Technisch wird diese Position Tadagi Mudra genannt, die Tankdichtung (tadagi = Tank), da der hohle Bauch an einen Wassertank erinnert. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme über den Kopf und legen Sie den Handrücken auf den Boden. Strecken Sie sich durch Ihre Fersen in die entgegengesetzte Richtung. Die gegenüberliegende Dehnung der Arme und Beine saugt den Bauch in den Oberkörper und formt ihn wie einen Wassertank oder Pool. Halten Sie jedoch nicht den Atem an; Atme normal, damit sich der obere Bauch beim Einatmen vollständig ausdehnen kann, während der untere Bauch hohl bleibt. Gheranda sagt, dass dieses Siegel „Verfall und Tod zerstört.“