Ein Split-Sprung ist eine wichtige Fähigkeit in der Gymnastik, und eine, die Sie beherrschen sollten. Ein Split-Sprung ist normalerweise Teil des Tanzes sowohl in Ihren Boden- als auch in Ihren Strahlroutinen. In diesem Artikel teilen wir einige Übungen und Übungen, die Sie tun können, um einen schönen, perfekten Split-Sprung zu lernen.

Als Anfängerturner beginnen Sie mit einem Split-Sprung, der nur einen 90 ° -Split in der Level-3-Bodenroutine erfordert. Wenn Sie ein Level 5-Turner sind, müssen Sie in der Lage sein, einen Split-Sprung mit einem 150 ° -Split auf dem Boden zu machen. Als Turner der Stufe 6 musst du in der Lage sein, einen Sprung, Split oder Sprung mit einem 180 ° Split zu machen. Es erübrigt sich also zu sagen, dass ein Split-Sprung eine Fähigkeit ist, die Sie Zeit damit verbringen sollten, perfekt zu lernen.

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Der erste Schritt, um zu lernen, wie man einen perfekten Split Leap macht, ist, einen Split Jump zu meistern. Ein Split-Sprung ist, wie ein Split-Sprung in der Luft aussehen sollte. Ein Split-Sprung ist von zwei Füßen, während ein Split-Sprung von einem ist.

Ein weiterer Tipp, um schöne Split-Sprünge zu machen, ist, in den Sprung zu springen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie mehrere Schritte in Ihrem Split-Sprung machen, der letzte Schritt niedrig und lang sein sollte, wie ein Sprung. Der niedrige und lange Schritt, den Sie vor dem Sprung machen, ist ein Stanzschritt. Dieser Schritt hilft Ihnen, den Boden zu schlagen, damit Sie höher springen können.

Studie zur Verbesserung von Split-Sprüngen

Wie wir in unserem Artikel über Flexibilität bei Turnern erwähnt haben, gab es eine Studie von Dr. Sands, um zu versuchen, die Flexibilität einer Gruppe von Elite-Turnern zu erhöhen. Die Fähigkeit, die sie zur Messung verwendeten, waren geteilte Sprünge.

In der Studie begannen sie mit der Messung des Spaltgrades der Spaltsprünge der Turner mit Video. Dann begannen die Turner ein Trainingsprogramm, bei dem sie Therabands verwendeten, um den folgenden Bewegungen Widerstand zu verleihen. (Sie fügten Widerstand hinzu, weil sie Elite-Turner sind, diese Übungen sollten vollständig ohne Widerstand gemeistert werden, bevor sie versuchen, es hinzuzufügen.)

• Kicks forward
• Kicks sideward
• Kicks rearward
• Straddle jumps
• Split jumps

Sie erhöhten langsam die Anzahl der Wiederholungen und Sätze. Am Ende der Studie hatten alle Turner ihre Split-Sprünge zusammen mit ihren Sprüngen und Tritten verbessert. Tritte und Sprünge sind in den Übungen enthalten, die Sie unten beherrschen sollten.

Muskeln, die du für einen Split-Sprung brauchst

Beine: Du brauchst starke Beine, um einen schönen Split-Sprung zu machen, denn deine Beinmuskeln sind es, die dir helfen, vom Boden zu schlagen, um hoch in die Luft zu kommen. Ihre Beine und Hüftmuskeln sind es auch, die Ihre Beine vom Boden in die geteilte Position ziehen, in der sie sich in der Luft befinden sollten.

Übungen, die Sie zu Hause für einen Split-Sprung machen können

Kniebeugen: Sie müssen starke Beine haben, um vom Boden abzustoßen, um einen perfekten Split-Sprung zu machen. Eine Übung, die Sie tun können, um diese Muskeln zu stärken, ist Kniebeugen. Um eine Kniebeuge zu machen, stehen Sie mit den Füßen Hüfte bis schulterbreit auseinander. Sie können entweder Kniebeugen mit ausgestreckten Füßen (leicht schräg) oder mit nach vorne gerichteten Füßen ausführen. Die Kniebeugen werden verschiedene Muskeln arbeiten, je nachdem, in welche Richtung Ihre Füße zeigen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern gequetscht, senken Sie sich mit Ihrem Gewicht auf den Fersen. Es kann einfacher sein, wenn Ihre Arme gerade vor Ihnen parallel zum Boden ausgestreckt sind. Das Ziel ist, dass Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihren Waden stehen, aber nur so weit wie möglich gehen, während Sie die Bewegung steuern. Drücken Sie mit dem Gewicht Ihres Körpers in den Fersen gegen den Boden und heben Sie sich zurück in eine stehende Position, um die Wiederholung abzuschließen.

Kettlebell Kreuzheben: Kettlebell Kreuzheben sind eine Hüftziehübung wie ein Split-Sprung. Um sie zu tun, stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Legen Sie eine Kettlebell zwischen Ihre Beine, in einer Linie mit Ihren Knöcheln. Mit geradem Rücken, vor dir schauend, beuge dich von den Hüften und greife nach unten, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen aufzunehmen. Ihre Schienbeine sollten vertikal sein und Ihr unterer Rücken sollte flach sein. Drücken Sie dann durch Ihre Beine und kehren Sie in eine stehende Position zurück.

Split Leap Drills

Splits auf dem Boden: Wenn Sie Ihre Splits auf dem Boden üben, können Sie die richtige Form üben, da Ihre Beine in der Luft perfekt gespalten sein sollten.

Treten Sie in einen stehenden Split gegen eine Matte: Eine gute Übung, die Sie mit Ihrem Turner machen können, besteht darin, neben einer dicken Matte an der Wand zu stehen. Dann sollte sie nach vorne treten und ihr Bein in eine geteilte Position treten, die an der Matte anliegt. Der Fuß, auf dem sie steht, sollte in Relevé sein. Dies wird im Video oben gezeigt.Split-Sprünge auf Trampolin: Split-Sprünge auf Trampolin helfen Ihrer Turnerin, die Position zu üben, in der sie sich in der Mitte des Split-Sprungs befinden sollte, zusammen mit der Bewegung, ihre Beine in diese Position zu schieben.

Kicks: Das Üben von Vorder- und Rückentritten ist wichtig, um einen perfekten Split-Sprung zu lernen, wie die Ergebnisse der Studie von Dr. Sands belegen. Wenn Sie darüber nachdenken, was in Ihrem geteilten Sprung passiert, macht Ihr Vorderbein eine ähnliche Bewegung wie ein Tritt, während Ihr Hinterbein eine ähnliche Bewegung wie ein Rückstoß ausführt. Daher ist es wichtig, sowohl Vorder- als auch Rückentritte an beiden Beinen zu üben. Sie können dies zu Hause tun, indem Sie neben der Rückseite einer Couch oder eines Stuhls stehen und damit Ihren Arm für das Gleichgewicht ausruhen. Das Video oben zeigt einen Trittkomplex der berühmten Trainerin Mary Lee Tracy, den Sie zu Hause üben können. Die Sequenz ist ein Front Kick mit einem Bein, Front Kick mit dem anderen Bein, dann Front Kick mit dem ersten Bein, Back Kick mit dem zweiten Bein und ein Fouetté.

Werkzeuge zum Erlernen eines Split-Sprungs

Entwicklung von Sprüngen und Sprüngen für Gymnastikvideos von Tammy Biggs: Dieses Video des erstaunlichen Trainers Tammy Biggs enthält unzählige Übungen, um zu lernen, wie man großartige Sprünge und Sprünge macht. Wir haben gesehen, wie sie auf Konferenzen Präsentationen hielt, und wir gehen immer mit umsetzbaren Tipps, und Sie werden dasselbe mit diesem Video tun.

8-Zoll-Matte: Eine 8-Zoll-Matte kann verwendet werden, um den Split Leap Drill durchzuführen, bei dem Sie gegen eine an der Wand gelagerte Matte treten.

Kettlebells: Kettlebells sind nützlich für Kraftübungen mit Widerstand.

Therabands: Therabands sind nützlich, um Tritten und Sprüngen Widerstand zu verleihen, sobald Sie sie ohne Widerstand vollständig gemeistert haben.