Mein Name ist Georgia Malbrough (@georgiabethfitness) und ich bin 26 Jahre alt. Ich lebe in Houma, Louisiana, und ich bin eine Mutter, die zu Hause bleibt. Als ich meine Reise zum Abnehmen begann, erforschte ich, wie Stoffwechsel und Gewichtsverlust funktionieren, und passte die CICO-Regel an. Jetzt? Ich habe über 100 Pfund verloren.Bevor meine Reise zum Abnehmen begann, war ich eine junge Mutter von drei Kindern, die Schwierigkeiten hatten, eine gesunde Beziehung zum Essen zu finden. Ich erkannte schließlich, dass ich, um mein Leben als Mutter zu genießen und wirklich für meine Kinder da zu sein, ein Gleichgewicht finden und irgendwie meine eigene Gesundheit priorisieren musste, während ich Eltern war.

Ich war es leid, als verwässerte Version von mir selbst zu leben. Mit meinen Kindern zu spielen war anstrengend. Wenn ich mir meine Zukunft vorstellte, dachte ich oft darüber nach, wie ich diese Oma sein wollte, die ihre Enkelkinder auf Wanderungen mitnehmen würde. Aber das würde auf keinen Fall passieren, wenn ich mich nicht sofort permanent an meinen Alltag anpasste.

In der Vergangenheit hatte ich jede Modediät ausprobiert, die mir schnelle Ergebnisse brachte, aber diese Ergebnisse wären weg, sobald ich ausrutschte. Im Juli 2018 hat sich etwas in mir verändert, und ich bin mir nicht einmal sicher, was mich dazu gebracht hat, meine Wege zu ändern. Aber ich war endlich bereit, mich zu dieser Veränderung zu verpflichten – und das tat ich.

Das erste, was ich tat, war zu erforschen, wie der Körper Fett verbrennt und wie der Stoffwechsel funktioniert.

Die einfache Tatsache, die ich entdeckte, war, dass Gewichtsverlust und Fettabbau im Allgemeinen auf: kalorien in versus Kalorien aus. Viele Leute bezeichnen dies als die CICO-Diät, obwohl es überhaupt keine Diät ist — es ist nur eine grundlegende Art, über Gewichtsverlust nachzudenken. (Natürlich kann es immer andere Faktoren geben, die sich auf den Gewichtsverlust auswirken, aber ich wusste, dass meine Gesundheit im Allgemeinen in Ordnung war — also funktionierte es für mich, Kalorien auf Null zu setzen.) Alles, was ich tun musste, war weniger Kalorien zu essen, als mein Körper jeden Tag verbrannte — und dass ich anfangen musste aufzuzeichnen, was ich aß, um die Diskrepanz zu erkennen.

Als ich anfing, nach dieser einfachen Regel zu leben, konnte ich immer noch die Lebensmittel essen, die ich liebe, ohne sie für immer zu eliminieren. Lass uns real sein: Ich würde nie aufhören, mit meinen Kindern am Esstisch zu essen, weil sie Pizza aßen und ich nicht konnte. Ich musste in der Lage sein, mein bestes Leben in meiner eigenen Realität zu leben. Das Nachdenken über Kalorien in, Kalorien aus, erlaubte mir, das zu tun.

Das Verfolgen von Kalorien erlaubte mir auch zu sehen, wie viel ich zu viel gegessen hatte. Sobald ich meine Nahrungsaufnahme im Auge hatte, gab es keinen Platz mehr für mich zu sagen: „Nun, ich habe nicht so viel gegessen.“ Ich konnte zurückblicken und sehen, dass ich tatsächlich hatte, und deshalb sah ich keinen Fortschritt. Es nahm das Geheimnis und Erraten.

Hier ist, was ich normalerweise an einem Tag esse:

• Frühstück: Schwarzer Kaffee (immer) und ein Proteinshake oder Rührei.
• Mittagessen: Hackfleisch mit Taco-Gewürz in einer Birds Eye Southwest Protein Bowl, garniert mit geschreddertem mexikanischem Käse und saurer Sahne.
• Snacks: Trauben, Gurken und Salsa oder ein Apfel.
• Abendessen: Erstickte Hähnchenschenkel mit Limabohnen, weißem Reis und gedünstetem Brokkoli.
• Dessert: Einfacher griechischer Joghurt gemischt mit einer Schokoladenpuddingpackung und Erdbeeren.

Ich fing auch an, mehr Wasser zu trinken, was für mich ein Game Changer war. Ich hatte keine Ahnung, wie dehydriert ich die ganze Zeit war. Wenn ich ein Plateau erreichte, erhöhte ich meine Wasseraufnahme und sah über Nacht einen Unterschied (ernsthaft). Wenn ich wüsste, dass ich nur eine anständige Menge gegessen habe, aber immer noch hungrig bin, würde ich Wasser trinken und das Verlangen würde vorübergehen.

Eine weitere Änderung, die ich vorgenommen habe, war meine Denkweise: Ich fing an, über Essen als Treibstoff nachzudenken. Früher dachte ich an Essen als emotionale Krücke. Sobald diese neue Perspektive für mich klickte, konnte ich trennen, wann ich das Essen wegen seiner Qualität genoss, und wann ich aß, um mich emotional zu beruhigen.

Ich trainiere jetzt sechs Tage die Woche. Montags, mittwochs und freitags sind meine Favoriten, weil sie meine Beintage sind.

Im Moment konzentriere ich mich darauf, Kraft in meinen Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und Quads aufzubauen, und ich arbeite an meiner Hüftbeweglichkeit. Dienstags arbeite ich an Rücken und Schultern. Mittwochs arbeite ich an meinem Trizeps, Bizeps und Brust. Samstags ist mein Ganzkörpertag, an dem ich an neuen Techniken arbeite oder ein zufälliges Training ausprobiere, das ich auf Instagram gespeichert habe.

Ich liebe Mobilität, Kettlebell-Workouts und Hüftstöße. Ich kam in die Mobilität, als ich mir den Knöchel brach, und recherchierte mehr darüber, wie ich ihn rehabilitieren konnte. Mit Kettlebells fühle ich mich wie ein totaler Ninja, und Hüftstöße lassen meine Beute wachsen. (Ich bin auf beide eingegangen, als ich recherchiert habe, wie ich meine hintere Kette stärken kann!)

Ich verlor über 100 Pfund in 13 Monaten, und ich habe es für sechs weitere Monate beibehalten.

Ich möchte, dass andere Frauen erkennen, wie stark sie sind. Ich möchte, dass sie Inspiration in sich selbst und den Frauen um sie herum finden, eher als die Frauen, die sie in den Medien photoshopped sehen. Der ermächtigendste Teil davon war, es alleine zu tun – weil niemand die harte Arbeit, die ich in mich gesteckt habe, wegnehmen konnte.