Getönte Muskeln und eine schlanke Figur wie Kendall Jenner zu haben, ist ein Traum für viele Frauen. Obwohl der Weg dorthin nicht einfach ist, müssen Sie in die richtige Richtung beginnen. Gott sei Dank, Der Trainer des Topmodels enthüllte eine Trainingsroutine, mit der Sie einen Körper bekommen, der fit und straff ist, genau wie die jüngste der Kardashian-Jenner-Schwestern.Gunnar Peterson zeigte dem Frauengesundheitsmagazin, wie man ein Ganzkörpertraining macht, das aus nur sechs Übungen besteht. Und Sie können sicher sein, er weiß, was er tut; Er hat nicht nur Kendall und ihre Schwestern Kim und Khloé Kardashian trainiert , sondern auch mit Kate Beckinsale und Charlize Theron zusammengearbeitet , unter anderem mit Prominenten und Leistungssportlern.

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Vergessen Sie nicht, sich zuerst drei bis fünf Minuten lang aufzuwärmen, und dann können Sie mit der Routine beginnen.

Liegestütze

Legen Sie die Handflächen flach auf den Boden, schulterbreit auseinander, stützen Sie Ihre Füße auf den Zehenspitzen und legen Sie sie hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper zu heben und zu senken, halten Sie Ihren Körper immer gerade und Ihren Bauchbereich (Kern) fest (10 Wiederholungen / 6 Sätze).

Kniebeugen

Diese Übung ist ein Muss, besonders für kurze Routinen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen flach auf dem Boden auf und senken Sie sich langsam in eine hockende Position, als würden Sie sich hinsetzen. Warten Sie einige Sekunden und stehen Sie wieder auf. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht vor Ihren Füßen zu lassen (10 Wiederholungen / 6 Sätze). Denken Sie daran, dies ist die beste Bein- und Gesäßübung der Welt!

Tuck springt

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Springe so hoch wie möglich und bringe deine Knie an deine Brust. Versuchen Sie, Ihre Bewegung so kontrolliert wie möglich zu halten. Halten Sie Ihre Knie halb gebeugt, während Sie auf den Zehenspitzen landen, und wiederholen Sie dies (10 Wiederholungen / 4 Sätze). Dieses Training hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, Ihren Widerstand zu verbessern und Ihren Unterkörper zu stärken.

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Hantelpresse

Es ist Zeit, der Routine etwas Gewicht hinzuzufügen. Dazu verwenden Sie Hanteln, wenn Sie sie zu Hause haben, und wenn nicht, können Sie mit Wasser gefüllte Flaschen verwenden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, seitlich, auf jeder Seite Ihres Kopfes. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen. Hebe die Hanteln über deinen Kopf.

Heben und senken Sie Ihre Arme weiter in dieselbe Position. Halten Sie Ihren Kern beschäftigt. Sie können diese Übung im Stehen oder auf einer Bank machen. Denken Sie beim Aufstehen daran, die Beine leicht gebeugt zu halten. (15 Wiederholungen /3 Sätze). Wenn dies richtig gemacht wird, hilft es, Ihre Schultern zu konditionieren und Ihrem Kern Kraft und Stabilität zu verleihen.

Skater lunges with dumbbell kickback

Stehen Sie aufrecht, nach vorne gebeugt, mit einer Hantel in jeder Hand und gebeugten Ellbogen, als wären Sie ein Eisschnellläufer, der bereit ist, ein Rennen zu starten.

Treten Sie Ihren rechten Fuß zurück und leicht nach außen, dann treten Sie zurück in die Mitte. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Strecken Sie beim Ausfallschritt Ihre Arme nach hinten, um den Trizeps zu trainieren (10 Wiederholungen / 2 Sätze).

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Fahrrad Crunches

Zurück zum Boden gehen wir. Legen Sie sich diesmal auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Machen Sie eine Tretbewegung mit Ihren Füßen, als würden Sie Fahrrad fahren. Versuchen Sie, Ihren linken Ellbogen mit Ihrem rechten Knie und Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem linken Knie zu berühren. Die Anstrengung sollte von Ihren Bauchmuskeln ausgehen und nicht nur Ihre Arme und Beine strecken.

Ihre Schultern sollten niemals den Boden berühren und Sie sollten keinen Druck auf Ihren Nacken ausüben. (100 Wiederholungen pro Seite). Dies ist eine großartige Kernübung, die Ihnen fantastische Ergebnisse liefert.

Alle Wiederholungen dieser sechs Übungen können leicht zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine werden. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Start mindestens 3 Minuten aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen, um Verletzungen vorzubeugen.