Oft nehmen wir die Bewegungsfähigkeit unseres Körpers als selbstverständlich hin. Bewegung erfolgt schnell und oft ohne Nachzudenken. Aber werfen Sie einen tieferen Blick unter die Oberfläche und Sie werden verstehen, warum einfache Bewegungen, wie das Beugen am Knie, komplexe Interaktionen zwischen Knochen, Muskeln und Bändern erfordern.

Fasziniert von menschlicher Bewegung? Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um mehr über die Drehung der Schraube am Knie zu erfahren. Diese obligatorische Rotation ist Teil des Grundes, warum die Übungsform ein so wichtiger Teil des Trainings ist!

Was ist eine Home Rotation?

Die Knie haben eine „Screw Home“ -Rotation, die eine vollständige Streckung und Beugung des Knies ermöglicht. Es gibt eine beobachtbare Rotation des Knies während der Flexion und Extension. Während der letzten 30 Grad Kniestreckung muss sich die Tibia (offene Kette) oder der Femur (geschlossene Kette) außen bzw. innen um etwa 10 Grad drehen. (1) Das mag nicht so wichtig erscheinen, aber diese Rotation ist wichtig für eine gesunde Bewegung des Knies.Ob es sich um eine Tibia-on-Femoral-Rotation handelt, wie in einer offenen Kettenübung wie in der Beinstreckmaschine, oder um eine Femoral-on-Tibia-Rotation, wie in einer geschlossenen Kettenübung wie der Kniebeuge, Rotation muss auftreten, um eine volle Extension und dann eine Flexion von der vollen Extension zu erreichen.

Dies ist auf Faktoren zurückzuführen, darunter:

• Die Form des medialen Femurkondylus. (2) Die Kondylen am Femur sind etwas anders geformt als anderswo im Körper. Untersuchungen zufolge weist die Gelenkfläche (das Ende des Knochens, an dem sich zwei Knochen verbinden, um eine Bewegung zu ermöglichen) am medialen Femurkondylus eine laterale Kurve von 30 Grad auf. Diese Krümmung ermöglicht es der Tibia und dem Femur, dieser Kurve mit Tibia-on-Femoral-Rotation sowie Femoral-on-Tibial-Rotation zu folgen. (3)
• Der laterale Zug des Quadrizeps ist ein Faktor für die laterale Rotation während der späteren Streckphasen. (Der Quadrizeps wird über die Patellasehne in die Tuberositas tibialis eingeführt). Bei Kontraktion verursacht der Quadrizeps eine vordere Translation der Tibia am Femur. Dies erzeugt eine passive Spannung im vorderen Kreuzband (ACL), die zur Außenrotation beiträgt. Diese passive Spannung hilft, das gestreckte Knie zu stabilisieren, indem sie einer übermäßigen vorderen Translation der Tibia oder einer übermäßigen hinteren Translation des Femurs widersteht.

(1) Um das Knie von der Streckung zu lösen, muss der Popliteusmuskel arbeiten, um eine Innen- oder Außenrotation einzuleiten. (4) Die Tibia muss sich innen leicht drehen, um eine Kniebeugung in einer offenen Kette zu ermöglichen, und der Femur muss sich außen drehen, um eine Kniebeugung in einer geschlossenen Kette zu ermöglichen. (1) Dieser Rotationsmechanismus trägt zur richtigen Bewegung am Knie bei.

Die Bedeutung der Form

Fazit: Form ist eine wesentliche Komponente für eine geringe Körperaktivität aufgrund von Faktoren wie der Drehung der Schraube. Der NASM CPT-Lehrplan lehrt eine Fußvorwärtsposition mit den Knien über den zweiten und dritten Zehen, um Einzelpersonen dabei zu helfen, den Unterkörper für eine optimale Funktion richtig auszurichten.

Wenn Sie Ihren Klienten richtig ausrichten, können Sie sicherstellen, dass sich Tibia und Femur in der richtigen Position befinden, um eine gesunde und natürliche Bewegung am Knie zu ermöglichen. Wenn sich die Tibia in einer festen äußeren Position oder der Femur in einer festen inneren Position befindet, kann dies die Mechanik des Knies verändern und zu einer erhöhten Verletzungsgefahr führen.

Mit diesem Wissen werden Sie das nächste Mal, wenn Sie Ihr Knie beugen oder strecken, die Komplexität des menschlichen Körpers zu schätzen wissen und verstehen, dass es ohne gute Form keine gute Funktion gibt.

Relevante Ressourcen zum Auschecken

• Kniestärke für Frauen
• Übungen für Knieschmerzen

1. Nuemann DA. (2010). Kinesiologie des Bewegungsapparates: Grundlagen der Rehabilitation, 2. Auflage. St. Louis, MO: Mosby.
2. Rajendron K. (1985). Mechanismus der Verriegelung am Kniegelenk. In: Journal of Anatomy. Dezember; 143:189-194.
3. Fuss F. (1992). Prinzipien und Mechanismen der automatischen Rotation während der terminalen Extension im menschlichen Kniegelenk. In: Journal of Anatomy. April; 180(Pt 2):297-304.
4. Amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). Anatomie und Biomechanik des medialen und patellofemoralen Ligaments. Knie. 10:215-220.