Larry Scott, der erste Mr. Olympia und einer der am meisten bewunderten Bodybuilder der 60er Jahre, wird heutzutage selten als Bodybuilding-Größe bezeichnet. Während Zane, Arnold oder Olivia regelmäßig und zu Recht für ihren Körperbau gelobt werden, wird Scott zu oft als nachträglicher Einfall angesehen. Trainiert von Vince Gironda und dem Gewinner von zwei Mr. Olympia’s ist Scotts durchdachter Trainingsstil nicht zu unterschätzen. Es war schließlich Scott, der dazu beigetragen hat, Girondas Preacher Curl in den 60er und 70er Jahren populär zu machen.

Zusammen bildeten Gironda und Scott ein ziemlich beeindruckendes Paar. Das Objekt der heutigen Post, The Forgotten Scott Press, ist ein Beweis für diese Aussage. Im heutigen kurzen Beitrag werden wir uns mit der Geschichte der Scott Press befassen, bevor wir einige Worte dazu geben, wie Sie sie am besten in Ihren eigenen Trainingsprogrammen umsetzen können.

Die Geschichte der Scott Press

Nach IronGuru.com , meine One-Stop-Site für alle Dinge Vince Gironda, die Scott Press wurde ursprünglich von Gironda erstellt, um Scotts Delts vor einem Mr.. Amerika Wettbewerb. Scott, dessen Körper immer gut auf Vinces Diktat zu reagieren schien, nahm sofort an der Übung teil. Innerhalb weniger Monate hatten sich Scotts Schultern deutlich verbessert und zeigten den begehrten Boulder-Look. Vince hatte, wie es charakteristisch war, seine Magie noch einmal gewirkt.

Aber wie macht man die Scott-Presse?

In Bezug auf die Einrichtung ist die Scott-Presse eine relativ einfache Übung zu erklären, aber eine schwierigere Sache zu meistern. Nimm zwei Hanteln, eine in jeder Hand. Bringen Sie die Hanteln auf Schulterhöhe und lehnen Sie sich um etwa 15 Grad.Wie Sie die Hanteln halten, ist, wie Charles Poliquin zuvor betont hat, von größter Bedeutung. Halten Sie die Hanteln so, dass Ihre Babyfinger und der äußere Teil Ihrer Hand gegen die äußeren Platten gedrückt werden. Kippen Sie die Hanteln leicht, so dass die Babyfinger nach oben und die Daumen nach unten zeigen. Legen Sie die Hände direkt außerhalb der Delts und so breit wie möglich. Poliquins Rat, sich vorzustellen, dass Sie versuchen, Ihre Ellbogen hinter Ihrem Kopf zu berühren, ist eine schöne Erklärung für das, was wir im Setup erreichen wollen.

Von hier aus werden wir die Hanteln von ungefähr Ohrhöhe bis kurz vor dem Aussperren drücken und die Hanteln leicht herausdrehen. Betrachten Sie es wie eine abgekürzte Arnold Press. Der Schlüssel hier ist kontinuierliche Spannung während der gesamten Bewegung. Für unsere visuellen Lernenden hat YouTube bemerkenswerterweise ein Beispiel von Larry Scott, der die Übung für einen Auszubildenden demonstriert.

Wie man die Scott Presse einsetzt

Aus eigener Erfahrung Die Scott Presse funktioniert am besten mit hohen Wiederholungen und einem relativ geringen Gewicht, besonders in den frühen Stadien, wenn Sie noch die Bewegung lernen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Schulterblätter beim ersten Mal vollständig zurückzuziehen. Es dauert eine Weile, bis sich die Bewegung natürlich anfühlt.

Nachdem ich diese Übung Anfang dieses Jahres entdeckt habe, benutze ich sie gerne sofort, nachdem ich mit dem Drücken fertig bin, da ich finde, dass sie die verbleibende Energie erschöpft.