In Wirklichkeit bekommen dein Gehirn und dein Körper viel aus dem Reden.

Wenn Sie sehr intensive Gefühle verspüren — insbesondere Angst, Aggression oder Angst —, leitet Ihre Amygdala die Show. Dies ist der Teil des Gehirns, der unter anderem Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion steuert. Es ist die Aufgabe der Amygdala und Ihres limbischen Systems als Ganzes, herauszufinden, ob etwas eine Bedrohung darstellt, gegebenenfalls eine Reaktion auf diese Bedrohung zu entwickeln und die Informationen in Ihrem Gedächtnis zu speichern, damit Sie die Bedrohung später erkennen können. Wenn Sie gestresst oder überfordert sind, kann dieser Teil Ihres Gehirns die Kontrolle übernehmen und sogar logischere Denkprozesse außer Kraft setzen.Untersuchungen von U.C.L.A. legen nahe, dass das Ausdrücken Ihrer Gefühle in Worte — ein Prozess, der als „Affektkennzeichnung“ bezeichnet wird — die Reaktion der Amygdala verringern kann, wenn Sie auf Dinge stoßen, die Sie stören. Dies ist, wie, im Laufe der Zeit, Sie können weniger gestresst über etwas, das Sie stört. Zum Beispiel, wenn Sie in einen Autounfall geraten sind, Selbst wenn Sie unmittelbar danach in einem Auto sitzen, können Sie emotional überwältigt werden. Aber wenn Sie über Ihre Erfahrungen sprechen, Ihre Gefühle in Worte fassen und verarbeiten, was passiert ist, können Sie wieder ins Auto steigen, ohne die gleiche emotionale Reaktion zu haben.Untersuchungen der Southern Methodist University legen nahe, dass das Schreiben über traumatische Erlebnisse oder die Gesprächstherapie einen positiven Einfluss auf die Gesundheit und das Immunsystem eines Patienten hat. Die Studie argumentiert, dass das Zurückhalten von Gedanken und Emotionen stressig ist. Sie haben die negativen Gefühle so oder so, aber Sie müssen daran arbeiten, sie zu unterdrücken. Das kann das Gehirn und den Körper belasten und Sie anfälliger dafür machen, krank zu werden oder sich einfach nur schrecklich zu fühlen.Nichts davon bedeutet, dass das Sprechen über Ihre Probleme oder sogar die Gesprächstherapie mit einem lizenzierten Therapeuten automatisch alles repariert und Sie sofort glücklich und gesund macht. Aber wie besser essen und Sport treiben, kann es zur allgemeinen Verbesserung Ihres Wohlbefindens beitragen. Noch wichtiger ist, dass es Ihnen helfen kann zu verstehen, wie und warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun, damit Sie in Zukunft effektiver mit Ihren Emotionen umgehen können.

Wie können wir es besser machen?

Entscheidend ist, dass nicht jede Form, laut über Probleme zu sprechen, helfen kann. In der Tat deuten mehrere Studien, die College-Studenten, junge Frauen und berufstätige Erwachsene untersuchen, darauf hin, dass Co-Rumination — oder sich konsequent auf negative Erfahrungen in Ihrem Leben zu konzentrieren und darüber zu sprechen — den gegenteiligen Effekt haben kann, Sie gestresster zu machen und herauszufinden, wie lange ein Problem Sie stört. Um konstruktiver über Ihre Probleme zu sprechen, können Sie einige wichtige Dinge tun.

• Wählen Sie die richtigen Personen aus, mit denen Sie sprechen möchten. Wenn du jemals darüber gesprochen hast, wie du dich fühlst und es scheint, als hättest du nichts davon, sprichst du vielleicht mit der falschen Person. Einen vertrauenswürdigen Freund zu haben, der Sie unterstützt (ohne schlechte Gewohnheiten wie gemeinsames Wiederkäuen zu ermöglichen), kann helfen. Wenn Sie spezifische Ratschläge zu einem Problem benötigen, suchen Sie jemanden, der mit ähnlichen Problemen konfrontiert war und diese im Idealfall gelöst hat. Und wenn Sie viel Gesprächszeit benötigen, versuchen Sie, Ihre Gespräche auf mehrere Personen auszudehnen. Eine Person kann erschöpft sein, und mit einem breiten sozialen Unterstützungssystem können Sie diese Last verteilen.

• Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt zum Sprechen. Genauso wichtig wie die Wahl, mit wem Sie sprechen möchten, ist, wann Sie mit ihnen sprechen. Ihre Freunde möchten Sie vielleicht unterstützen, aber sie haben ihr eigenes Leben. Wenn Sie fragen, ob sie Zeit und Energie zum Sprechen haben, bevor Sie Ihre emotionalen Taschen auspacken, können Sie beide besser für das Gespräch gerüstet sein. Dies bedeutet auch, höflich über ihre Zeit zu sein. Manchmal kommt es zu Krisen und Sie müssen möglicherweise jemanden unterbrechen, Aber die meisten unterstützenden Gespräche können warten.

• Finde einen Therapeuten, auch wenn du nicht psychisch krank bist. Therapeuten haben oft den Ruf, nur dann notwendig zu sein, wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden. Dies ist nicht der Fall. Sie können zur Therapie gehen, wenn Sie sich übermäßig gestresst fühlen, wenn Sie nicht gut schlafen oder wenn Sie nur mit jemandem sprechen möchten. Betrachten Sie es weniger als einen Arzt und mehr als einen persönlichen Trainer. Denken Sie auch daran, dass es genau wie bei Ärzten, Mechanikern oder anderen Personen, die Sie einstellen, gute und schlechte gibt (oder schlechte für Sie).

• Geben Sie sich einen Endpunkt. Nicht alle Gespräche über Ihre Probleme müssen zu einem Aktionsplan für greifbare Veränderungen führen, aber sie müssen zu etwas anderem führen, als sich mehr zu beschweren. Geben Sie sich Raum, um über Ihre Gefühle zu sprechen, und konzentrieren Sie sich dabei darauf, wie Sie sich während des gesamten Prozesses fühlen. Wenn Sie sich mehr aufregen, machen Sie eine Pause. Wenn Sie immer wieder über dieselben Dinge sprechen, ohne ein neues Verständnis zu erlangen oder Erleichterung zu empfinden, versuchen Sie etwas anderes, um zu verarbeiten, wie Sie sich fühlen. Möglicherweise können Sie das externe Problem, das Sie stört, nicht beheben, aber das Ziel sollte zumindest darin bestehen, Ihre Stimmung zu verbessern.

• Sprechen Sie über das Gute wie über das Schlechte. Auszudrücken, wie du dich fühlst, ist gesund. Sich nur auszudrücken, wenn Sie sich schlecht fühlen, ist es nicht. Ob Sie mit Freunden, Partnern oder in sozialen Medien sprechen, teilen Sie Ihre guten Erfahrungen und Gefühle, wenn sie auftauchen. Wenn Sie über diese Erfahrungen sprechen, können Sie sie in Ihrem Gehirn verstärken und es leichter machen, später aus negativen Denkmustern auszubrechen. Plus, Es hilft, Ihre Beziehungen zu den Menschen aufzubauen, mit denen Sie nahe genug sind, um zu sprechen.

Natürlich kann dieser Prozess immer noch chaotisch sein. An manchen Tagen, Wenn Sie über Ihre Probleme sprechen, beschweren Sie sich vielleicht nur über etwas, das bei der Arbeit passiert ist, aber an anderen Tagen kann es darum gehen, jemandem eine Stunde lang in die Schulter zu weinen. Es kann sich die ersten Male peinlich oder unangenehm anfühlen, aber je mehr du dich öffnest, desto einfacher wird es, zu teilen, wie du dich fühlst.