Kick Through Longe ist eine Kick-Butt-Methode, um Ihre Beute zu formen, Ihre Beine zu formen und Ihr Körpergleichgewicht zu stärken und Stabilität. Jeder weiß, wie groß Ausfallschritte für Ihre untere Körperkraft sind. Wenn Sie lernen, wie man den Kick durch Ausfallschritt macht, werden Sie eine tiefere vollständige Palette von Bewegung, Gleichgewichtstraining und Kernkraft in einem Zug hinzufügen! Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beute in Form zu bringen und Ihre Oberschenkel wirklich zu stärken und zu formen. Willst du schlankere Beine? Ausfallschritte sind Ihre Eintrittskarte zum Erfolg.

Es gibt so viele verschiedene Arten von Ausfallschritten, die Sie ausprobieren können. Von stationären Ausfallschritten über umgekehrte Ausfallschritte bis hin zu diesen Kick-Through-Ausfallschritten ist es wichtig, Ihr Training zu verwechseln und Dinge auf verschiedene Arten auszuprobieren, damit Ihre Muskeln raten und härter arbeiten, um sich zu ändern. Probieren Sie unsere 28-tägige Longe-a-Palooza-Challenge aus, wenn Sie wirklich nach einer Abwechslung suchen!

Wenn Sie lernen, wie man den Kick durch Ausfallschritt macht, aber sicher, dass Sie vorsichtig zurücktreten und Ihr Hinterbein nicht fest in den Boden klemmen lassen. Senken Sie sich vielmehr mit Kontrolle und Kraft von Ihrem Kern und Ihrem Vorderbein ab, so dass Ihr hinterer Fuß sanft nach unten geht. Wenn Ihr hinterer Fuß den Boden berührt, senken Sie gleichzeitig Ihr hinteres Knie, um die volle Bewegungsfreiheit zu erhalten. Versuchen Sie, Ihr Vorderbein für einen kurzen Moment in der Luft zu halten, bevor Sie wieder zurücktreten.

Hier sind die Schritte zum Ausführen des Kick Through Longe:K

1) Stehen Sie mit Hüftabstand hoch. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zurück und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden. Beide Beine sollten in einem 90-Grad-Winkel an der Unterseite der Longe gebogen werden.

2) Strecken Sie Ihr linkes Bein und treten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne auf Hüfthöhe oder höher, wenn möglich. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.

Ziele: Gesäß, Quads, Oberschenkel