Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie man Garnelen für eine proteinreiche, fettarme und superschnelle Mahlzeit zubereitet. Diese einfache Honig Knoblauch Garnelen Mahlzeit Prep mit Instant Pot Brauner Reis und Zitrone Snap Erbsen ist eine große gesunde garnelen abendessen idee für ihre mahlzeit prep.

ICH möchte sie zu springen auf die mahlzeit prepping zug mit mir, weil Ich möchte nicht, dass Sie diesen erstaunlichen Trick verpassen, um gesund zu essen UND Zeit zu sparen.

Meine Essensvorbereitungsbesessenheit begann damit, dass ich zu einem gesunden Lebensstil wechselte. Ich muss zugeben, dass der Wechsel zu einem gesunden Lebensstil am Anfang etwas einschüchternd war, da so viel mehr Lebensmittel hausgemacht sein mussten, um die Zutaten zu kontrollieren. Aber als ich entdeckte, wie einfach es ist, echtes Essen zu essen und köstliche saubere Lebensmittel zuzubereiten, habe ich nie zurückgeschaut.

Ja, es ist möglich, gesund zu essen und Ihr Essen zu lieben. Eigentlich ist das das Geheimnis eines gesunden Lebensstils, wenn Sie mich fragen. Essen, das gleichzeitig gesund und lecker ist, ist eine große Win-Win-Situation.

Außerdem ist es der Schlüssel zum Erfolg, den Prozess für Sie zum Laufen zu bringen.

Manchmal bin ich sehr beschäftigt (oh, wen scherze ich, ich bin IMMER SEHR BESCHÄFTIGT). Damit, für mich, Den Prozess für mich arbeiten zu lassen, bedeutet Essensvorbereitung. Ich habe keine Zeit, jeden Tag 3 Mahlzeiten pro Tag zu kochen. Und wenn ich Zeit habe, mache ich lieber etwas anderes. Mahlzeit Prepping ist im Grunde ein Überlebensmechanismus für arbeitsreiche Wochen.

Kurze Zusammenfassung: Die Zubereitung von Mahlzeiten spart Ihnen viel Zeit und ermöglicht es Ihnen, mit Ihrem gesunden Lebensstil auf dem richtigen Weg zu bleiben. Also: Ich bin beschäftigt, und ich wette, du bist es auch!

Siehst du, wohin ich damit gehe?

Sobald Sie feststellen, wie erstaunlich es ist, den Kühlschrank zu öffnen und immer etwas Nahrhaftes und Leichtes zu essen zu haben, werden Sie nicht mehr aufhören können. Kein ungesundes Essen mehr zum Abendessen bestellen, kein Kochen mehr, wenn Sie keine Lust haben, eine volle Mahlzeit zu kochen.

Perfektion.

Habe ich Recht?

Sie wissen jetzt, wie Sie Ihr Leben leichter machen können. Schön, Sie an Bord zu haben.

Jetzt ist es an der Zeit, Ihnen eine meiner Lieblingsideen für das Garnelendinner vorzustellen, die natürlich ein Rezept für die Zubereitung von Garnelenmahlzeiten ist.Woche Mahlzeit Prep Rezepte + Shrimp Rezepte = die besten gesunden Abendessen Rezepte.

WIE MAN GARNELEN ZUBEREITET

Lernen, wie man Garnelen zubereitet, ist ein einfacher 5-Schritte-Prozess.

Wagen wir einen Blick auf die Schritte? Natürlich trauen wir uns. Ich sagte dir, es ist ein einfacher Prozess, also hast du nichts zu befürchten.

1. Garnelen schälen und entwirren. Hier ist ein hilfreiches Video-Tutorial zum Schälen und Entwickeln von Garnelen.
2. Garnelen kochen.
3. Beilage zubereiten und kochen.
4. Garnelen und Beilage in Essenszubereitungsbehälter teilen.
5. Bewahren Sie die Behälter im Gefrierschrank auf.

Sehen? So einfach.

Shrimp Rezepte sind so einfach. Vor allem aber sind sie schnell, gesund und lecker.

GESUNDHEITLICHE VORTEILE VON GARNELEN

Sie wissen wahrscheinlich, dass Garnelen gesund und gut für Sie sind. Aber … was sind die gesundheitlichen Vorteile von Garnelen?

• Garnelen sind kalorienarm. Eine mittelgroße Garnele liefert ungefähr 7 Kalorien, was bedeutet, dass eine Portion ungefähr 99 Kalorien liefert. Nicht schlecht. In der Tat erstaunlich.
• Garnelen sind reich an Eiweiß. Wie viel Protein ist in Garnelen? Garnelen enthalten 24 g Protein pro 1/2 Tasse Garnelen. Irgendwie erstaunlich. Habe ich Recht?
• Garnelen sind fett- und kohlenhydratarm. Eine weitere erstaunliche und ehrfürchtige Garnelen Tatsache, die Sie wissen sollten.
• Garnelen sind sehr nahrhaft. Garnelen enthalten Phosphor, Jod, Kupfer, Cholin, Vitamin B12 und 2 Arten von Antioxidantien – Selen (bekämpft freie Radikale) und Astaxanthin (reduziert Entzündungen). Tierisches Eiweiß ist normalerweise keine Quelle für Antioxidantien. Aber Garnelen ist. Wie genial ist das?!

Versucht, Garnelenrezepte zu kochen?

Beginnen Sie mit meinem Rezept für die Zubereitung von Garnelenmahlzeiten. Ich verspreche, es wird Sie nicht enttäuschen.

WIE MAN GARNELEN KOCHT

Da Garnelen so erstaunlich sind, bedeutet dies, je einfacher Garnelenrezepte SIND, desto besser? Richtig? Richtig.

Es gibt zahlreiche einfache Garnelenrezepte, die Sie ausprobieren können. Aber fangen wir mit den Grundlagen an. Das heißt, lassen Sie mich Ihnen sagen, wie man Garnelen auf gesunde Weise kocht.

Wenn Sie nach gesunden Optionen für Garnelen suchen, haben Sie einige Optionen zum Kochen von Garnelen. Hier sind sie:

Kochende Garnelen

1. Beginnen Sie mit rohen Garnelen und Wasser.
2. Wasser mit einem Teelöffel Meersalz kochen.
3. Hitze reduzieren und Garnelen hinzufügen.
4. Simmer für bis zu 3 Minuten oder bis Garnelen wiederum
5. Wasser ablassen.
6. Garnelen in eine Schüssel mit kaltem Wasser geben. Dadurch wird der Garvorgang gestoppt..

Sautée Shrimp

1. Garnelen wie oben beschrieben kochen.
2. Sautée die Garnelen in etwas Olivenöl, bis sie goldbraun werden.

Garnelen grillen

1. Garnelen mit Olivenöl bestreichen.
2. Mit Meersalz und Pfeffer würzen.
3. Auf jeder Seite 2 Minuten grillen.

Klingt einfach, oder? Nun, das ist, weil es ist.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Garnelen nicht zu lange kochen. Bei richtiger Zubereitung ist die Garnele außen rosa und das Fruchtfleisch leicht weiß. Helles Weiß bedeutet verkochte Garnelen. Zumal wir die Essenszubereitung später in der Woche aufwärmen werden, Je näher das Durchkochen ist, desto ideal, aber nicht super schrecklich obligatorisch. IMO verkochte Garnelen sind leicht zu handhaben, insbesondere im Vergleich zu anderen Proteinen.

Hurra, Sie wissen, wie man Garnelen kocht. Das heißt, Sie können viele Garnelen Abendessen Ideen, wie Garnelen und Gemüse, Pfanne Garnelen Rezepte oder andere einfache Garnelen Rezepte versuchen.

Sie können natürlich mit dem in diesem Beitrag enthaltenen Garnelenrezept beginnen. Es macht ein gesundes und leckeres Abendessen. Ich meine, SCHAU dir die Köstlichkeit an, die wir hier bekommen haben …

GEMÜSE, DAS ZU GARNELEN PASST

Garnelen und Gemüse klingt für Sie nach einer guten Idee für ein Abendessen? So glücklich, das zu hören. Die meisten Leute kombinieren Garnelen mit Nudeln, daher freue ich mich zu hören, dass Garnelen und Gemüse Sie interessieren.

Es gibt viele Gemüsesorten, die zu Garnelen passen. Einige meiner Lieblings-Garnelen mit Gemüse Paarungen sind:

• Brokkoli
• Zucchini, insbesondere Zucchini-Nudeln
• Paprika
• Karotten
• Erbsen
• grüne Bohnen

Natürlich können Sie all diese Gemüse kombinieren und ein köstliches Abendessen mit Garnelen in der Pfanne zubereiten. In der Tat ist Skillet Shrimp auch eine großartige Idee zum Mittagessen mit Garnelen.

WIE LANGE SIND GARNELEN GUT?

Das Beste an Make ahead Garnelengerichten ist neben ihrem köstlichen Geschmack die Tatsache, dass Sie sie bis zu 4 Tage lang genießen können. Wenn Sie sie richtig im Kühlschrank aufbewahren, ist das so. Das heißt, wenn Sie Ihre Mahlzeit mit Garnelen in diesen fest verschlossenen Mahlzeitenbehältern aufbewahren, erhalten Sie 4 Tage lang gesunde Rezepte für das Abendessen.

Ganz zu schweigen davon, dass das Aufwärmen von Garnelen super einfach ist. Nur 2 Minuten in der Mikrowelle und Ihr Abendessen ist servierfertig.

3 WEITERE REZEPTE FÜR DIE ZUBEREITUNG GESUNDER MAHLZEITEN

Ihre wöchentliche Zubereitung von Mahlzeiten sollte nicht mit diesem Garnelenrezept beginnen und enden, da ich andere Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten habe, die köstlich und einfach zuzubereiten sind. Einschließlich einiger gesunder Rezepte zum Abendessen, einfacher gesunder Rezepte zum Mittagessen. Und natürlich einfache gesunde Rezepte zum Frühstück.

Die Zubereitung von Mahlzeiten ist köstlich und macht Spaß, guckt. Also mach mit bei der Essensvorbereitungsparty.

MAHLZEIT PREP FÜR WEIGHT LOSS

Das erste, was ich Ihnen empfehlen möchte, ist diese Mahlzeit Prep für Weight Loss Artikel. Dieser Artikel ist ein ganz besonderer Artikel, der eine Woche lang gesunde Mahlzeiten enthält, darunter Rezepte für gesundes Abendessen, Rezepte für gesundes Frühstück und Mittagessen sowie Snackoptionen.

Neben den Rezepten finden Sie hier auch meine Lieblingstipps zur Zubereitung von Mahlzeiten. Oh, bevor ich vergesse, dies zu erwähnen, beträgt jedes Tagesmenü 1500 Kalorien pro Tag. Dies ist also ein großartiges gesundes Menü zur Gewichtsreduktion. Holen Sie sich die Rezepte hier.

KOREAN BEEF BOWL MEAL PREP

Diese schmackhafte und einfache koreanische Rindfleischschale ist ein weiteres erstaunliches einfaches Rezept für die Zubereitung von Mahlzeiten, das Sie während arbeitsreicher Arbeitswochen genießen können.

Die koreanische Rindfleischschale ist bis zu 7 Tage im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate im Gefrierschrank haltbar. Und es ist weniger als $ 4 pro Mahlzeit! Holen Sie sich das Rezept.

LACHS MAHLZEIT PREP

Ein weiteres budgetfreundliches gesundes Abendessen Rezept ist dieses Lachs Mahlzeit Prep Rezept. Weniger als $ 6 pro Mahlzeit und eines der leckersten gesunden Abendessen Rezepte aller Zeiten.

Im Ernst, diese Lachsmahlzeitzubereitung ist ein super leckeres Rezept und super einfach zuzubereiten. Holen Sie sich das Rezept.

5 von 1 Stimme

Gesunde Garnelenmahlzeit

Vorbereitungszeit

10 Minuten

Kochzeit

30 Minuten

Gesamtzeit

40 Minuten

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie Sie Garnelen für eine proteinreiche, fettarme und superschnelle Mahlzeit zubereiten. Diese einfache Honig Knoblauch Garnelen Mahlzeit Prep mit Instant Pot Brauner Reis und Zitrone Snap Erbsen ist eine große gesunde garnelen abendessen idee für ihre mahlzeit prep.

Kategorien: 30-minütige Mahlzeit, Schüssel, Budget, Sauberes Essen, einfaches Abendessen, Instant Pot, Essenszubereitung

Schwierigkeit: Leicht

Schlüsselwort: Essenszubereitung Garnelen, Garnelenmahlzeitzubereitung, Garnelenmahlzeitvorbereitungsideen

Portionen: 4 Mahlzeiten

Kalorien: 345 kcal

Autor: Lacey Baier

Zutaten

Für die Honig-Knoblauch-Garnele

• 2 elpflügen Sie Natrium-Sojasauce
• 1 Trohhonig
• 3zolleknoblauch, gehackt
• 1 tspfrischer Ingwer, gehackt
• 1/2 tspzerkleinerte Paprikaflocken
• 1 Tspreisessig
• 1lgroße Garnelen, geschält & deveined
• 1/2tspolivenöl

Für den Instant Pot Brauner Reis:

• 2tassenbrauner Reis, ungekocht
• 2 1/2tassenwasser

Für die Zitronen-Zuckerschoten:

• 1 ELOlivenöl
• 1 lbfrische Zuckerschoten
• 1 Tzitronenschale frisch gerieben
• 1/2tspmeersalz
• 1/4tspgemahlener schwarzer Pfeffer

Anleitung

1. Wir werden mit unserem braunen Reis beginnen, da das dauert am längsten vorzubereiten. Sie können Reis immer in einem abgedeckten Topf auf dem Herd dämpfen, aber ich benutze meinen Instant Pot gerne, um Reis zuzubereiten, weil ich ihn starten und dann einfach vergessen kann.
2. Um den Reis zuzubereiten, geben Sie Ihren ungekochten braunen Reis in den Instant Pot. Gießen sie in wasser, und rühren zu kombinieren. Verschließen Sie dann den Deckel und wählen Sie die Reisoption unter hohem Druck.

3. Der Instant Pot wird seine Magie entfalten und sich schließlich selbst versiegeln, sobald er genug Druck aufgebaut hat. Wenn es fertig ist, entfernen Sie vorsichtig den Deckel und flusen Sie den braunen Reis mit einer Gabel. Dann den Reis abkühlen lassen.

4. Alternativ können Sie den Reis in einen tiefen Topf geben und bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Dann 25-30 Minuten kochen lassen oder bis der Reis das Wasser vollständig absorbiert hat.

5. Während Reis kocht, können wir unsere Honey Garlic Meal Prep Shrimps und unsere Lemon Snap Peas zubereiten.

6. Um die Garnelen zuzubereiten, machen Sie zunächst die Sauce. So fügen Sie rohen Honig, natriumarme Sojasauce, gehackten Knoblauch, gehackten frischen Ingwer, zerdrückte rote Pfefferflocken und Reisessig in eine Rührschüssel und Schneebesen, bis kombiniert. Dann die Sauce für eine Sekunde beiseite stellen.

7. Etwas Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

8. Garnelen in die Pfanne geben. Kochen Sie die Garnelen auf beiden Seiten etwa 2-3 Minuten lang rosa.

9. Die Sauce einfüllen und kochen, bis die Garnelen vollständig gekocht sind und die Sauce etwa 2-3 Minuten lang erhitzt wird. Dann beiseite stellen, um abzukühlen.

10. Um die Zitronenerbsen herzustellen, erhitzen Sie Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.

11. Fügen Sie die frischen Zuckerschoten hinzu und werfen Sie sie in den Mantel. Snap Peas bei mittlerer Hitze 2 Minuten unter häufigem Rühren kochen.
12. Fügen Sie die Zitronenschale, Meersalz und gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu und kochen Sie weitere 3-5 Minuten, bis die Erbsen anfangen aufzublähen und knusprig, aber zart sind.

13. Teilen Sie den gedämpften Reis in 4 gleiche Portionen in Ihren Essenszubereitungsbehältern. Fügen Sie die Zitronen-Erbsen auf die gegenüberliegende Seite der Behälter. Dann den Reis mit unseren Honig-Knoblauch-Garnelen und dem Rest der Sauce belegen.

14. Verschließen Sie die Deckel fest und lagern Sie diese Mahlzeit zubereitete Garnelen im Kühlschrank für bis zu 4 Tage.

Rezeptvideo

Rezeptnotizen

Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie einfach den Deckel ab und erhitzen Sie ihn 1 1/2 bis 2 Minuten lang in der Mikrowelle oder bis er durchgewärmt ist.

Nährwerte

Gesunde Shrimp Meal Prep

Menge pro Portion (1 Mahlzeit)

Kalorien 345Kalorien aus Fett 54

% Tageswert*

Fett 6g9%

Gesättigtes Fett 3g15%

Cholesterin 199mg66%

Natrium 445mg19%

Kalium 322mg9%

Kohlenhydrate 27g9%

Faser 4g16%

Zucker 2g2%

Protein 29g58%

Vitamin A 805IU16%

Vitamin C 22.3mg27%

Calcium 113mg11%

Eisen 4mg22%

* Prozent Tageswerte basieren auf einer 2000-Kalorien-Diät.

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