Haben Sie eine Reihe von täglichen Ritualen, die Sie vor dem Schlafengehen durchführen? Waschen Sie Ihre Hände und Ihr Gesicht, putzen Sie Ihre Zähne oder nehmen Sie ein Bad? Oder schaut es sich eine Episode an oder scrollt Social-Media-Feeds, bevor es schläft? Unabhängig davon, ob Sie eine schlechte oder eine gute Schlafhygiene haben, wirkt sich dies direkt auf Ihren Schlaf aus. Diese Rituale bestimmen, ob Sie einen guten Schlaf oder einen gestörten Schlaf bekommen, der Sie lethargisch macht.

Ein gesunder Schlaf in der Nacht ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Es kann Ihre Produktivität und Ihren Lebensstil verbessern und bei allem, was Sie tun, zu Effizienz führen. Auf der anderen Seite kann Schlafmangel zu einem schlechten Immunsystem und einer 50% igen Abnahme der natürlichen Killerzellaktivität führen. Diese Aktion könnte Sie in Gefahr von kurzfristigen periodischen Infektionen und chronischen Krankheiten auf lange Sicht setzen.

Warum müssen Sie Ihre schlechte Schlafhygiene ändern?

Eine gute Schlafhygiene beinhaltet die Einrichtung eines Tagesplans oder einer Schlafenszeitroutine, um sicherzustellen, dass Sie gesund schlafen. Ein gesunder Schlaf hält Sie tagsüber konzentrierter und energischer, da Schlafentzug Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen kann. Gute Schlafhygiene ist wichtig, da sie dafür sorgt, dass Sie nachts besser und erholsamer schlafen. Ebenso kann schlechte Schlafhygiene zu schlechtem Schlaf oder ungesundem Schlaf führen, der verschiedene gesundheitliche Probleme wie Gewichtszunahme, Stress, Bluthochdruck, Herzerkrankungen usw. verursachen kann.

Die Aufrechterhaltung einer guten Schlafhygiene ist nicht sehr schwierig. So können Sie Ihre Schlafhygiene verbessern:

1. Jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommen – Der Schlafbedarf kann je nach Tagesablauf und Aktivitäten für verschiedene Menschen unterschiedlich sein. Im Laufe unseres Lebens schwanken unsere Schlafbedürfnisse, aber die Forschung zeigt, dass 7-8 Stunden Schlaf jede Nacht wichtig sind, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Sie müssen also Ihre Schlafstunden überprüfen und sicherstellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Sie können beginnen, indem Sie einen Schlafplan erstellen oder eine Erinnerung an mindestens eine Stunde festlegen, bevor Sie mit dem Tag beginnen sollen. Vermeiden Sie scharfes Essen, Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen – Haben Sie jemals versucht, direkt nach dem Essen einer großen Schüssel Nudeln oder koffeinhaltigen Getränken einzuschlafen? Es ist schwierig. Sie beeinflussen nicht nur die Qualität Ihres Schlafes, sondern auch Ihre körperliche Gesundheit. Um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu gewährleisten, versuchen Sie einfach, keine scharfen oder schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen einzunehmen, sondern drei Stunden davor. Versuchen Sie auch, nach 7 Uhr abends keinen Tee oder Kaffee zu sich zu nehmen. Während alkoholische Getränke Ihnen helfen können, sich kurzfristig zu entspannen und einzuschlafen, gelten sie als sehr schlechte Schlafhilfe, die bei regelmäßiger Einnahme viele gesundheitliche Probleme verursachen kann.
2. Stresssituationen vor dem Schlafengehen vermeiden- Das ist einer der einfachsten Schritte, aber nur einige Leute können dem folgen. Wenn Sie am nächsten Tag angespannt sind, die Wäsche waschen, bügeln oder den Geschirrspüler stapeln, das Mittagessen zubereiten oder so weiter, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, sofort abzuschalten, wenn Sie ins Bett steigen. Vermeiden Sie diese oben genannten Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Erstellen Sie Ihren Stundenplan für Aufgaben und sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene. Es dauert nur eine halbe Stunde, um ein Buch zu lesen, ein Bad zu nehmen oder das Umgebungslicht zu reduzieren und eine Kerze anzuzünden und sich zu entspannen. Die Reduzierung des Umgebungslichts löst die Produktion von Melatonin aus, einem schlafinduzierenden Hormon, das durch Dunkelheit ausgelöst wird.
3. Einen täglichen Trainingsplan erstellen, um einen guten Schlaf zu fördern – Guter Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Es beginnt mit der richtigen Schlafhygiene und dem Trainingsplan. Mindestens 10-15 Minuten körperliche Bewegung wie Gehen, Radfahren usw. kann drastisch verbessern qualität schlaf in der nacht.
4. Schaffung einer regelmäßigen und angenehmen Schlafumgebung – Stellen Sie sicher, dass die Matratze auf Ihrem Bett bequem ist. Die Raumtemperatur muss für einen optimalen Schlaf ideal sein. Halten Sie alle Bildschirmlichter fern und vermeiden Sie die Verwendung von Tablets oder anderen Geräten. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer für einen optimalen Schlaf entspannender und dunkler zu gestalten.
   
   Ein gesunder Schlaf spielt eine wesentliche Rolle in jedem Leben. Es beginnt mit der richtigen Schlafhygiene und führt zu einem viel gesünderen Leben. Wenn Sie diese einfachen Schritte ausführen, werden Sie den Unterschied sehen und sich viel energischer fühlen und eine positive Lebenseinstellung haben. Wenn Sie beim Schlafen immer noch Schwierigkeiten haben oder das Gefühl haben, an einer Schlafstörung zu leiden, können Sie zunächst an diesem kostenlosen Schlafbewertungsquiz teilnehmen und eine gründliche Diagnose erhalten.